瑜伽是一種偏安靜的有氧運動，長期做下去除了可以增強身體柔韌性，讓身體更有延展性，線條更優(yōu)美，也有一定的減肥的作用。那么剛開始練瑜伽需不需要每天練呢？下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、剛開始練瑜伽需要每天練嗎？

2、初學瑜伽可以練空中瑜伽嗎

3、瑜伽怎么開筋

剛開始練瑜伽需要每天練嗎？

練瑜伽不一定非要有較長的時段不可，如果有些日子抽不出較長時間，即使只有15到20分鐘，也能有效利用。

瑜伽必須堅持長期練習才會有效果，如每次練習時間得花上約一小時，會造成練習者“如一天抽不出一小時，還不如不練”的印象，不能把瑜伽當成一種負擔。

為了能夠長時期不中斷瑜伽練習，許多零星的時間也可以拿出來練習，以下是在那些只能挪出15或20分鐘空檔的日子，練習瑜伽的方法：

15分鐘的拜日式和5分鐘的攤尸式。練一個你喜歡的體式，一個你不喜歡的體式，然后做攤尸式。依以下順序：頭立式、肩立式、犁式、橋式，雙腳靠墻倒立式。四或五個站立姿勢之后，做肩立式然后做攤尸式。

初學瑜伽可以練空中瑜伽嗎

空中瑜伽其實對初學者非常友好。雖然不同于傳統(tǒng)的地面瑜伽，空中瑜伽以吊床或繩索作為輔助練習方法，但它可以非常有效地幫助我們完成瑜伽。對于過程中的一些姿勢，初學者可以通過一定的練習來掌握一些空中瑜伽的技巧。但是修煉的時候，因為身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，還是要非常小心。如果長時間使用空中瑜伽來鍛煉，可以更好的增強腰腹部的力量，也可以減少腹部的脂肪。

瑜伽怎么開筋

坐到墊子上勾著你的腳紙巾讓雙手十指交叉，可以的話環(huán)繞你的腳心，保持每天一分鐘

功效：可以很好的拉伸到大腿的后面的筋

注意事項：不能彎腰，夠不到腳的就能抓到哪就放到哪，保持脊柱挺直。

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