現(xiàn)在的人們因為長期的久坐不動，缺乏運動，所以腰酸背痛的癥狀正在不斷地年輕化，不僅僅只是出現(xiàn)在中老年人的身上，而是出現(xiàn)在學(xué)生黨、上班族等年輕人的身上了。那么腰酸背痛的話應(yīng)該要怎么緩解呢？有什么動作有助于緩解疼痛？快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。

腰酸背痛該怎么辦

如今，腰痛不僅困擾老年人，而且在年輕人中流行。因為在當(dāng)今社會，各個年齡段的人都開始玩手機和電腦。由于在這個過程中姿勢不好，極易引起腰痛。那么如何治療腰痛呢？讓我們一起來看看。

1、調(diào)整姿勢

百分之八十的人坐姿都是不正確的，或多或少造成脊柱和腰椎的過重負(fù)擔(dān)。胸部似乎不僅是為了好看，而且更有利于健康。當(dāng)然，并不是說我們整天都要像站崗的哨兵一樣，但你仍然應(yīng)該放松一點點你的骨盆傾斜，你的背直，你的膝蓋彎曲，你的腿打開，你的臀部寬，你的腳趾稍微分開。這是最好的姿勢。肩膀向后張開，自然下垂，能有效防止駝背。

2、按摩推拿

按摩刺激肌肉和組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還可以緩解肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收營養(yǎng)和維生素。這些會使背部更強壯，更強壯，使疼痛無法利用它。有針對性的按摩和矯正也可以重塑輕體，改善肌肉緊張或痙攣。雖然不能用醫(yī)保報銷，但如果有機會，仍值得一試。

3、注意保暖

保暖也可以緩解緊張和疼痛：泡熱水澡或洗桑拿不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以放松肌肉和神經(jīng)。紅外線照射，涂抹軟膏，促進(jìn)血液循環(huán)，效果也不錯。然而，風(fēng)濕和坐骨神經(jīng)痛應(yīng)避免熱療，否則只會適得其反，加重癥狀，冷水浴是一個好辦法。

4、嘗試針灸

近來，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，國內(nèi)外對背部病變的治療，正在悄然升溫的針灸熱。椎間盤關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎關(guān)節(jié)應(yīng)變、腰骨疼痛等都很適合。在家里針灸，頭痛也可以對付腦熱，背痛也不那么理想，畢竟，專業(yè)人士都比較清楚穴位，更加值得輕重。

5、活絡(luò)筋骨

在搖籃中消除背部問題的最佳方法是兩個詞：運動！原則上，不管做什么樣的運動，最重要的是不要整天坐著，否則骨頭很容易變得僵硬。你必須找出你最喜歡的運動，并堅持每天。當(dāng)你工作時，你也可以有意識地伸展，扭曲你的脖子和點頭。

6、均衡飲食

飲食習(xí)慣不僅影響人體各器官的功能，而且銅、鋅和維生素C可以通過結(jié)締組織的膠原纖維更好更快地將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨骼和軟骨。因此，每天多吃新鮮的水果、蔬菜和全麥產(chǎn)品對身體健康至關(guān)重要。相反，糖、酒精、白面粉制品和動物脂肪會導(dǎo)致結(jié)締組織酸化、關(guān)節(jié)軟骨老化和背部隱痛。

7、紓緩壓力

身體和精神壓力會導(dǎo)致背部不適。瑜伽或其他放松運動在這個時候是有幫助的，特別是對急性疾病。首先收緊肌肉，然后慢慢放松，繼續(xù)運動30或40分鐘。你可以在家做，也可以去瑜伽館做專業(yè)教練。

8、緊急冷敷

如果疼痛的實在動不了了，我們能做什么？如果突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，暫時麻痹神經(jīng)。如果疼痛還沒有結(jié)束，最好去醫(yī)院，通常開一些消炎藥，通常很快就會起效。

9、小心鞋子

當(dāng)一個人站著的時候，脊柱必須承受自己重量的兩倍左右。如果他穿高跟鞋，他就更糟了。最好是經(jīng)常改變鞋跟的高度。在夏天，試著赤腳走路。當(dāng)然，舒適的公寓總是一個不錯的選擇。

10、脈沖電療

另一種治療慢性背痛的好方法是脈沖電療。在浴缸中連接連續(xù)直流，以減少腫脹和疼痛。電子探針刺激神經(jīng)功能也能有效控制背痛。也有一種新出現(xiàn)的類似療法稱為十分法，它已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于肌肉、骨痛和腰風(fēng)濕。

以上是腰酸背痛如何治療的一些相關(guān)介紹，希望對你能夠有所幫助。要治療腰痛，必須分析具體情況，并針對不同原因引起的腰痛癥狀采用不同的治療方法。

腰酸背痛適合刮痧嗎

專家告訴我們，在日常生活中并不是所有的身體狀況都是適合進(jìn)行刮痧，如果出現(xiàn)了腰酸背痛的情況，那么建議最好不要在當(dāng)下進(jìn)行刮痧，這個時候身體比較的虛弱，抵抗力也是比較差的，所以如果這個時候進(jìn)行刮痧容易出現(xiàn)暈刮的情況，同時也更加容易導(dǎo)致淤血的情況出現(xiàn)，身體也更加容易患有疾病。

刮痧的好處

總的來說，刮痧的好處還是非常巨大的，不僅能夠有效的促進(jìn)身體的新陳代謝加快，同時還能夠有效的疏通身體之中的經(jīng)絡(luò)，最終達(dá)到調(diào)節(jié)陰陽的作用。具體的好處如下：

第一：促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝

只要我們還活著，身體之中的新陳代謝就不會停止，這是判斷人體正常運轉(zhuǎn)的一個重要標(biāo)志。那么你知道嗎，人體在運轉(zhuǎn)的時候身體就會排出毒素，這個時候并不是所有的毒素就能夠很好的排出體外，有一些毒素還會殘留在我們的身體之中，這樣就會沉淀在我們的皮下毛孔之中，出現(xiàn)斑點等等情況。刮痧能夠有效的打開我們身體之中的毛孔，這樣一些毒素、廢棄物等等就會從我們的毛孔之中排出體外，體內(nèi)的血液循環(huán)就會變得更加的順暢，代謝速度就會提高，身體自然就會更加的有活力，人也會更加的顯得年輕。

第二：調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡

按照我國中醫(yī)方面的說法來看，想要知道一個人是否健康，那么就只需要查看體內(nèi)是否陰陽平衡就能夠知道了，這是我們身體是否健康的一個重要指標(biāo)。刮痧對于人體的各項功能具有很好的調(diào)節(jié)作用，而且這還是屬于雙向調(diào)節(jié)，有效的改善我們的體質(zhì)，令身體之中的五臟六腑功能達(dá)到一個最佳的狀態(tài)，這樣身體自然而然就恢復(fù)健康了。

第三：疏通身體之中的經(jīng)絡(luò)

這個刮痧的好處對于現(xiàn)代人來說是一個非常有效的功能，因為很多人特別是一些白領(lǐng)長時間的坐在辦公室之中，缺乏適當(dāng)?shù)倪\動，這樣就非常容易出現(xiàn)各種疾病，例如頸椎病、肩周炎以及腰酸背痛等等情況。想要緩解這種痛苦，如果選擇西醫(yī)方面來治療的話，容易出現(xiàn)治標(biāo)不治本的情況，而選擇中醫(yī)的方法則能夠很好的從根源中去除疾病，刮痧就是一種非常好的中醫(yī)治療手段。

治療腰酸背痛的瑜伽動作

1、預(yù)備姿勢：直立，腿并攏，兩臂自然下垂。

動作：兩臂前上舉同時吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時呼氣。重復(fù)做8-10次。

2、預(yù)備姿勢：端坐椅上。

動作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時呼氣。

這兩個練習(xí)能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做，呼吸要自然。

3、預(yù)備姿勢：跪撐。

動作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時停留2-3秒鐘，頭保持正直，然后還原。

4、預(yù)備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。

動作;兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復(fù)6-8次。

5、預(yù)備姿勢：仰臥地上，兩臂自然放于體側(cè)。

動作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復(fù)5-8次。

6、右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。

保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。

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