水是生命之源，人們的體中占比最大的就是水。對于人們來說，日常喝水是必須的，不然你的身體就會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)各種不良反應(yīng)。但是對于喝水我們也要知道一些常識(shí)。怎么樣喝水才算是健康的喝水？喝水有什么樣的講究？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來看看吧。
如何健康喝水
水對人體是非常重要的，人體的細(xì)胞中離不開水分，水參與了新陳代謝，可調(diào)節(jié)體溫，穩(wěn)定身體內(nèi)環(huán)境。正確喝水會(huì)給人體帶來好處，而錯(cuò)誤的喝水則會(huì)給身體帶來壞處，今天就帶大家了解一下。
1、要喝新水
不能喝放置時(shí)間太長的水，因?yàn)樗谑覝叵路湃熳笥揖蜁?huì)產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽。長時(shí)間放置的水進(jìn)入血液里面，會(huì)影響血液運(yùn)輸氧氣的能力，所以應(yīng)該選擇新鮮的水，水放置兩天以上就應(yīng)該倒掉。
2、吃飯前喝一杯水
飯前一個(gè)小時(shí)喝杯水，此時(shí)喝水能夠讓身體的各個(gè)組織和細(xì)胞得到滋潤。吃完飯之后能夠有大量的消化液來幫助食物消化，防止出現(xiàn)消化不良以及腹脹。
3、早晨起來之后喝一杯水
每天早晨醒來后要空腹喝一杯溫開水，因?yàn)榻?jīng)過了一晚上的休息，會(huì)讓身體中缺水，此時(shí)喝水降低了血液的粘稠度，讓身體細(xì)胞機(jī)能變得更加活躍，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，預(yù)防和心血管疾病的產(chǎn)生，另外早晨醒來喝杯水能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
4、要注意喝水的溫度
喝水溫度盡量控制在25℃左右，此溫度的水有很高的生物活性，能夠直接通過細(xì)胞膜，幫助滋潤細(xì)胞。太燙或者太冰的水對身體健康帶來影響。另外也不能大口大口的喝，不然會(huì)誘發(fā)身體水腫。
喝水有講究
清晨慎補(bǔ)水
許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的�？墒窃绯吭鯓友a(bǔ)水才更健康呢?其實(shí)，沒有一定之規(guī)，早餐補(bǔ)水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏⒅唷?/span>
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。
餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃
吃飯前還要補(bǔ)水嗎?那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動(dòng)食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷�，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。
多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。
記住利水食物所謂利水
食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。
補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
暢飲與美容無關(guān)
身體缺少水分，皮膚看上去會(huì)干燥沒有光澤;飲水過少還容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單靠補(bǔ)充水分對膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品聲稱“能令皮膚潤滑細(xì)嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的營養(yǎng)學(xué)專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險(xiǎn)，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，也算有益無害吧。
水里的“殺機(jī)”
經(jīng)過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經(jīng)較長時(shí)間放置(隔夜)水質(zhì)會(huì)發(fā)生老化。
現(xiàn)在各種家用水處理機(jī)也紛紛登場，類似曾風(fēng)靡一時(shí)的礦泉壺，這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護(hù)的問題，就如同飲水機(jī)，可能成為飲用水二次污染的源頭。
這3種情況提醒你不宜多喝水
嚴(yán)重病毒性感冒患者不宜多喝水
患了感冒以后，要保持飲水量，然而不要一次大量飲水，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時(shí)間后再喝，不要接連著喝，這樣對腎的負(fù)擔(dān)太大。一天的飲水量也不宜超過2000毫升。這樣，既能保持對普通感冒飲水量的需求，也不會(huì)對呼吸道感染有影響。
心臟不好喝水宜少量多次
專家指出，臨床中發(fā)現(xiàn)很多心臟病人每天也大量飲水，事實(shí)上這是很危險(xiǎn)的。因?yàn)榇罅克M(jìn)入人體并被吸收后，會(huì)導(dǎo)致人體體液量明顯增多，使血液變稀，血容量增加，這導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重，心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。心臟這種工作量的增加對正常人來說問題不大，但對心臟病患者來說，他們原本就不健全的心臟往往很難承受這樣的變化，因此很可能誘發(fā)或加重病情。
飯后半小時(shí)不宜多喝水
飯后半小時(shí)最好不要喝大量的水，以免沖淡胃液，稀釋胃酸，損害消化功能。飯后喝點(diǎn)水、餐中喝點(diǎn)湯，可使消化液與食物混合，對消化吸收有良好的作用。但是，有人飯后喝大量的水，這種做法是不科學(xué)的。人們進(jìn)食以后，食物占據(jù)了胃腸的大部分空間。再喝許多水，會(huì)把胃撐得滿滿的，使人有脹痛感。另外，如果人吃得過多，再喝大量的水，胃內(nèi)食物沉重，還會(huì)使胃下垂或擴(kuò)張。
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