我們都說孩子在年輕的時候越長越高，但是老人就會越來越矮，說人一旦老了就開始縮水了。那你知道人為什么到了年紀(jì)大的時候會變得越來越矮嗎？是什么原因引起的？這種原因可以預(yù)防嗎？應(yīng)該怎么樣預(yù)防呢？快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。
人老后為什么會越變越矮？
人老了之所以會越變越矮，其實是因為骨量的流失。而骨量流失最為重要的原因就是骨質(zhì)疏松。剛開始的時候骨質(zhì)疏松并沒有特別明顯的癥狀，但是隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨鈣逐漸流失，像一些骨關(guān)節(jié)疼痛、骨關(guān)節(jié)變形、容易骨折等一些癥狀也紛至沓來。因為骨量的流失不可逆轉(zhuǎn)，所以預(yù)防骨質(zhì)疏松是非常重要的，不能等著真正骨質(zhì)疏松了再進(jìn)行解決。
一般，較為主要的骨質(zhì)疏松的癥狀有：
1、身長縮短、駝背：這種骨質(zhì)疏松的癥狀多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。每人有24節(jié)椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。
2、疼痛：最常見的骨質(zhì)疏松的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運(yùn)動、咳嗽、大便用力時加重。老年骨質(zhì)疏松癥時，椎體骨小梁萎縮，數(shù)量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，骨質(zhì)疏松的癥狀亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛，一般2-3周后可逐漸減輕，部分患者可呈慢性腰痛。
3、呼吸功能下降;胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，骨質(zhì)疏松的癥狀可使肺活量和最大換氣量顯著減少，出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等。
綜上所述的就是較為主要的骨質(zhì)疏松的癥狀，相信大家對此應(yīng)該有所了解了。如果出現(xiàn)上述骨質(zhì)疏松的癥狀一定要立即去醫(yī)院積極的進(jìn)行治療，以免延誤病情，錯過最佳的治療時機(jī)。
怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
（1）加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8~1.0g/kg，并每天攝入牛奶300ml。
（2）充足日照：建議11：00~15：00在陽光下曬15~30分鐘，每周兩次，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。
（3）規(guī)律運(yùn)動：建議進(jìn)行有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療，如慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。
（4）戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
（5）盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。
（6）補(bǔ)充鈣劑：成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補(bǔ)充。
（7）補(bǔ)充維生素D：成人推薦維生素D攝入量為400個單位；65歲及以上老年人推薦攝入量為600單位。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
查骨骼
女性一旦到了更年期，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅持治療。
改劣習(xí)
吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對于女性而言，最好別過度追求苗條。
勤鍛煉
每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。
補(bǔ)維D
富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。
知風(fēng)險
骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。
骨質(zhì)疏松吃什么好
沙鍋魚頭豆腐
原料：凈鰱魚頭150克、嫩豆腐250克、水發(fā)香菇25克，熟筍片75克，紹酒25克、姜末5克、醬油35克、嫩青蒜25克、白糖15克，豆瓣醬15克、味精3.5克、熟豬油250克、上湯250克。
做法
①把鰱魚頭洗干凈，把鰱魚頭的牙齒去掉，然后在鰱魚頭上切兩刀，鰓蓋肉上剞一刀，胡桃肉上切一刀。魚頭剖面上涂一層塌碎的豆瓣醬，正面抹上醬油。豆腐切成長條塊，入沸水中焯去豆腥味。香菇批片。青蒜切段。
②用火把鍋燒熱，等到八成熱的時候把魚頭放進(jìn)鍋里，之后再把醬油和紹酒、白糖放進(jìn)鍋里，然后將魚頭翻身，再加上湯和清水500克，放入豆腐、筍片、香菇、姜末，燒沸后倒入砂鍋中，移小火上炆15分鐘，再用中火燒2分鐘，撒去浮沫，加味精、青蒜，淋上熟豬油25克，將砂鍋置底盤上桌即成。
清炒蝦仁
原料：南薺450克，料酒15克，青豆50克，花生油500克，鹽5克，香油10克，番前醬25克，玉米粉100克，味精2克，蔥5克，胡椒粉2克，姜5克。
做法
①將南薺去皮，放在鍋內(nèi)煮熟，過涼水，一切兩瓣，用一個半圓形鐵片將南薺挖成蝦仁形，即成素蝦仁。
②將素蝦仁用玉米粉拌一下。當(dāng)油鍋燒至約七成熱時，把素蝦仁下油鍋過油，等素蝦仁浮起抽面即撈出。
③把鍋燒熱，倒入花生油，把蔥姜末煸一下，再倒入青豆、番茄醬、鹽、味精、料酒，加少量好湯，等鍋開后，把炸好的素蝦仁倒入鍋內(nèi)翻炒幾下即可出鍋。
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