側臥會讓人長皺紋 各種睡姿利與弊
睡眠占人生的1/3，95%的人每晚保持同一睡姿，由此可見睡姿的重要性。英國《每日郵報》近日載文列舉了幾種睡姿與養(yǎng)生疾病的關系，值得一讀。
1.復原式側臥
利：防止胃食管反流。
弊：增加皺紋。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側臥有助于促進消化，防止燒心。如果左側臥后，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭予以緩解。
側臥，身體伸直的睡姿，這表示睡眠者正處在懷疑和改變的過程中，但如果一個人左側臥時感覺舒服，這說明他對生活的改變充滿擔憂。喜歡向右側臥的人顯示出強烈的個性，有時甚至是主觀或?qū)M……
2.僵尸式仰臥
利：有益關節(jié)炎。
弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。
理療專家薩米·馬戈表示，仰臥不僅適合關節(jié)炎患者，還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示，仰臥對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭；愛打鼾者可在后背墊一個枕頭。
頸椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高，以7～10厘米為宜……
3.胎兒式蜷著睡
利：緩解腰痛。
弊：加重頸痛和頭痛。
此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。
面對面，一手或一腳觸碰著：你們不僅能“同呼吸”，還用身體形成“包圍圈”。這樣的睡姿養(yǎng)生暗示雙方對這段關系都感到滿足、放松，感情穩(wěn)定，高品質(zhì)的相處時間多……
4.日光浴式俯臥
利：防止打鼾。
弊：易導致磨牙和手疼、手麻。
該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經(jīng)壓迫幾率，導致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題（尤其是老年人）。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕后背壓力。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關……
補充閱讀：健康睡姿排行榜
國外最新研究顯示，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的養(yǎng)生作用。美國有線電視新聞網(wǎng)（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理。
最糟糕睡姿是俯臥？
答：孕婦睡覺不宜仰臥
最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰臥，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預防胸部下垂。對此，婦科專家可不這么認為。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院婦產(chǎn)科專家孫建萍副主任醫(yī)師介紹說，習慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴重時會導致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴重的可持續(xù)至改變體位為止。
孫建萍副主任醫(yī)師解釋說，隨著胎兒不斷增大，仰臥時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經(jīng)興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降。
最佳睡姿是仰臥？
答：男性尤其不宜
睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯臥，雖然優(yōu)點是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導致長皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢，還會給關節(jié)和肌肉施加壓力，刺激神經(jīng)，導致疼痛。
南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院泌尿外科養(yǎng)生專家陳卓副主任醫(yī)師介紹說，俯臥的確不是一個好睡姿，對男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對生殖系統(tǒng)也有一定影響，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。
什么睡姿最健康？
答：保健睡姿半側臥
那么，最佳的睡姿是什么呢？國內(nèi)的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。
南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院專家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側臥”！唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調(diào)“半側臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。
如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù)摹Ａ硗庑呐K位于胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
夫妻睡姿暗示啥？男女間哪種睡姿最恩愛般配
不論你們是新婚燕爾還是老夫老妻，都有自己喜歡的睡覺姿勢。在婚姻每個不同時期，睡覺的姿勢都會做出改變，或更親密，或需要更多空間。不同的睡姿在某種程度上還能顯示你們的感情如何，揭露婚姻中存在的養(yǎng)生問題。
1.結婚初期湯匙式
解讀：親密、有安全感。
2.蜜月式
解讀：臉對臉，緊緊擁抱，就像勞斯萊斯標志上兩個重疊的字母R一樣。這種睡姿稍微沒有湯匙式那么普遍，而且一整晚保持這種姿勢也會感到不舒服。
當情感正處于燃燒期，你希望自己能夠被熔化時，或者是剛剛做完愛后，你們也許會喜歡這種睡姿。當然了，也有些人偏偏就是喜歡它。研究兩性關系的專家表示：“這種人往往會過于依賴對方，一旦分開就無法入睡了。”
3.仰天式
解讀：丈夫臉朝上，這被稱為“皇家”姿勢，這意味著他是個極自我的人，比較大男子主義。雖然妻子也是臉朝上，但她的頭安穩(wěn)地靠在丈夫肩膀上，這意味著她依賴性強而且溫順。這種妻子會用丈夫的觀點來看世界。婚姻早期，這種睡姿比較受歡迎，而且可以看出這樣睡覺的夫妻有著強烈的責任感。心理學家和婚姻學專家表示：“這顯示了高度的信任，你像只海龜一樣四腳朝天，使身體的每部分都可受到對方的愛撫?！?/P>
4.老夫老妻距離式
解讀：結婚超過5年后，許多夫妻都覺得即使在床上，也需要保留一點點空間，讓自己睡得更舒服。通常，他們在睡覺時會保持一定的距離，像湯匙狀睡姿那樣，但中間卻有條縫。情感上的交流就完全靠搭在對方身上的手、膝蓋或腳底板了。心理學家和婚姻學專家表示：“這種睡姿在保留一定空間的同時，又不失親密。同時減少了身體上的接觸，性欲相對來說也就沒那么容易被激起了。這是種充滿愛意的睡姿，但卻不誘惑?！?/P>
5.勾搭式
解讀：有的夫妻覺得太親密的身體接觸令人感到不舒服，他們喜歡不經(jīng)意的接觸，比方說腳趾或腿無意中撞到了對方，或者是妻子把腳隨意搭在丈夫腿上。盡管這種姿勢可能暗示丈夫或妻子其中有一方不善于表達自己的愛意，又或者是在對抗過后故意擺出這種姿態(tài)，但這也可能意味著兩人之間感情穩(wěn)定。心理學家和婚姻學專家表示，腿部的勾搭意味著親密、舒服。
6.“親臀”式
解讀：結婚時間長了，在睡覺時保留私人空間的想法也就越來越強烈。這時，雙方都會越來越想恢復相對獨立。對一些夫妻來說，他們會買一張更大的床，這樣雙方都能夠擁有更大的空間。有一些夫妻就喜歡這樣的睡姿：臀部的接觸令你們不但有親密的接觸而且絕不干擾對方睡眠。心理學家和婚姻學專家說：“就像兩個半圓，既獨立又有交集。這種睡姿是夫妻間相互依賴的養(yǎng)生最佳定義?！?/P>
7.矛盾時期追擊式
解讀：有的睡姿還可以反映出你們睡覺前曾產(chǎn)生過矛盾、有過吵嘴。舉例來說，爭吵過后，你的丈夫可能會突然用背對著你或者是遠遠地睡到床的另一邊去。研究睡覺身體語言的專家稱這為冷處理。如果妻子這時“追著丈夫不放”，硬是要抱著丈夫睡覺，這被稱為反湯匙式睡姿。心理學家和婚姻學專家解釋道：遠遠地睡到床的另一邊去的那方實際上是希望對方來對自己獻殷勤。這時候，距離就成了邀請函：你會不會主動接近我？所以必須學會讀懂對方的身體語言，但切不可輕易下結論。畢竟睡覺姿勢不是即時占星術。
8.螃蟹式
解讀：也許你或者丈夫的睡覺姿勢非常特別，可能半邊身體滑到了床下(看起來就像是想逃離對方)或者是睡醒時，發(fā)現(xiàn)自己的頭正依偎著對方的腳趾呢(看起來就像是到床上旅游了一趟)！那么請注意了：你或他可能正以另一種方式逃離對方、逃離你們的婚姻。如果你懷疑這是事實的話，那么就應該去找婚姻顧問幫助你找出你們之間到底出現(xiàn)了什么問題。
但除非有跡象顯示，否則的話，請不要把任意一種奇怪的睡姿想象成核彈，心理學家和婚姻學專家說：“除非你們?nèi)粘骋钩?，否則不要詮釋過頭了。當你坐在一張椅子或沙發(fā)上時，你也不會只保持一種姿勢?！?/P>
9.困難時期搖籃式
解讀：這是仰天狀睡姿的升級版，因為你不僅被一個結實的肩膀所支撐著，而且完全被丈夫的寬大胸懷包圍了。這種睡姿讓你覺得像收到了一份慷慨、充滿愛意的禮物，特別是當你們正處于危機或是有特別需要的時刻。心理學家和婚姻學專家表示：“你簡直就是躺在丈夫的羽翼下，這是種能給予妻子力量的睡姿。”
一名35歲的婦女說：“當我正在接受乳癌治療時，入睡時，丈夫總是把我抱在他的臂彎里。即便夜里我們會改變睡姿，但每天清晨我都會重回搖籃。我會永遠記住這種任何東西都無法比擬的安全感和被保護的感覺?！?/P>
10.峭壁式
解讀：當丈夫突然睡到遠遠一邊去，即使你作出表示，他也不愿意面對你時，你可能會認為丈夫用冷冷的背拒絕了你。研究兩性關系的專家說：“盡管異乎尋常的遠離可能暗示你們之間存在著問題，但婚姻都不可避免地需要你去了解對方的心事。”換句話說，不要徑自在一邊苦惱或是生氣，試著想想為什么丈夫會突然這樣，是因為生氣？傷心？擔憂？如果你知道他正處于困難時期，那么給他一些空間和時間。
但其中也不排除這種可能性：他可能最終還是“勇敢”地承認他寧愿分開睡，也不愿抱著你繾綣入睡，因為他實在是受不了你的打鼾聲或是磨牙聲。
不同睡姿有哪些養(yǎng)生優(yōu)缺點？
人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質(zhì)量，還會加重疾病。同時，醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。
1、仰臥
據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。
優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。
不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2、俯臥
5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。
優(yōu)點：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3、左側臥
醫(yī)生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。
優(yōu)點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。
缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。
4、右側臥
有25%的人在睡覺時會朝向右側。
優(yōu)點：不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。
缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
最佳的睡覺姿勢——半側臥
人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側臥”！唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥?！边@種屈膝而臥的養(yǎng)生姿勢強調(diào)“半側臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。
如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù)摹Ａ硗庑呐K位于胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
疾病患者如何選擇最合適的睡姿？
很多疾病都是由于睡眠姿勢不當而誘發(fā)或加重的。對于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。有病的人，選擇睡姿要因人、因病而異。
胃病患者：胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡，如果右側睡，從胃部反流向食管的胃酸數(shù)量會大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。
心臟病：心臟代償功能尚好者，最佳睡姿為右側臥，會使較多的血液流向右側，相應減輕心臟的負擔。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。
高血壓：最好平仰或側臥，尤其要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。
肺氣腫：應該仰臥或側臥，并抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。切忌俯臥?；加蟹谓Y核的人則應該側臥，有利于將氣管內(nèi)存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側睡;右肺有病，適宜右側睡。
膽結石：宜右側臥，以免左側臥時，結石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。
頸椎?。?/STRONG>最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對于患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就覺少的老人們睡得更踏實一些。
腦血栓：有關專家調(diào)查了2000個腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習慣于側臥。
腰背痛：宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。
中耳炎：膿液會灌滿患側耳道，為使膿液引流通暢，可采取患側臥位，以促使膿液排出。
打鼾：不妨試試由仰臥改為側臥或俯臥。事實證明，約有1/3的病人改變睡姿后，病情能得到改善。
下肢靜脈曲張或者下肢水腫：最好仰臥，這樣方便把腿部墊高，高度保持20度左右(不可過高)，使靜脈血液回流心臟，改善血液循環(huán)，以減輕水腫。
糖尿病或醉酒：適合仰臥，這樣方便將手、腳全部展開。但不要蜷縮身體，否則容易引起神經(jīng)麻痹。
長期臥床的中風或慢性病人：要注意隨時變換睡姿。如果家人疏于照顧，總是讓病人仰臥，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此，最好的方法是，讓病人2—3小時翻一次身，由仰臥改為側臥或者俯臥。
急性關節(jié)炎：患有僵直性脊椎炎者在發(fā)病初期，為了預防關節(jié)變形、駝背等，最好俯臥，以便盡量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些;但如果病情嚴重，脊椎已經(jīng)變形，則不必硬要俯臥，不妨采用自己覺得最舒服的姿勢。
椎間盤突出：若處于急性期，養(yǎng)生最好采取側睡或仰睡姿勢，減輕椎間盤壓力，患者會較為舒服。
肝?。?/STRONG>左側臥，有利于康復。
哮喘：哮喘發(fā)作時宜半臥位，以減輕呼吸困難，不能躺平。
孕產(chǎn)婦：孕婦宜左側臥位，勿仰臥位，以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫;分娩后最好俯臥位，以便惡露盡快排出。
肥胖：采取側臥位，有利于呼吸和靜脈回流。
孕婦的正確睡姿妊娠期，孕婦睡覺得姿勢對胎兒的生長發(fā)育有著重要的影響。
妊娠早期(1-3個月)：胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
妊娠中期(4-7個月)：此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
妊娠晚期(8-10個月)：此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關系。宜采取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
6種睡眠姿勢反應不同養(yǎng)生性格
英國睡眠評估和咨詢服務機構主任克里斯·依濟科夫斯基通過問卷調(diào)查，概括出6種睡眠姿勢，發(fā)現(xiàn)每一種姿勢對應著一種人格類型。同時，睡姿也能折射出這段時間的心境、情緒、心理防御等。
1、胎兒型睡姿
這種蜷縮成母體內(nèi)胎兒姿勢的人，外剛內(nèi)柔，堅強的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見到別人的時候可能會害羞，但很快能放松。拱起的背部構成強有力的自我保護，當人正遭受痛苦挫折時，這種睡姿最能讓人體驗到安全感。2、樹干型睡姿
即身體偏向一側，雙臂向下伸展，順貼在身上。他們大多性格開朗，愛與人交往，很多情況下顯現(xiàn)出領導才能和號召力。不過他們?nèi)菀纵p信他人，過于天真。這種睡姿是悠閑自得的心境的體現(xiàn)，對近段時間的生活工作或?qū)W習狀態(tài)比較滿意。
3、思念型睡姿
身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向，易融入集體。不過采用這種睡姿的人較多疑，有時甚至有點偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰(zhàn)或逃避問題的一種折射。
4、士兵式睡姿
完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側。喜歡這樣睡覺的人一般性格內(nèi)向，比較保守。會一絲不茍地遵守嚴格的標準，久而久之會不自覺地嚴格要求別人。
5、海星型睡姿
身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，這類人樂于助人，是非常好的傾聽者，對人慷慨，朋友很多，但不喜歡成為焦點。
6、自由落體型睡姿
俯臥在床上，雙手抱枕，臉偏向一側。這類人易緊張，一般比較好動，常因缺乏預見性而行事魯莽，他們對別人的批評一般不能虛心接受。
夫妻10大睡姿很傷身
結婚之后，夫妻兩人就會同床而寢，摟抱著對方入睡心里就會有一種踏實與幸福的感覺。但是你知道嗎？夫妻的睡姿是要有一定講究的，如要睡姿不好會把你們的睡眠偷走，甚至還有可能導致這樣或那樣的病癥。以下10個睡姿很傷身，夫妻們該注意啦。
壞習慣1.相對而睡。
夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。
壞習慣2.張口呼吸。
睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。
壞習慣3.微醉入睡。
有些人覺得帶著醉意能很快睡著，但事實上，入睡后很難進入深度睡眠，讓人更疲累。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。
壞習慣4.睡前生氣。
睡前生氣發(fā)怒，會使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡?！八?小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。
壞習慣5.戴胸罩入睡。
胸罩會導致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。
今天你睡對了嗎
朝右睡VS朝左睡 朝右更健康
在24種睡姿中，右側臥和左側臥被網(wǎng)友選為最常用睡姿。右側臥派認為，朝右睡可能更有利于心臟。左側臥派認為，睡覺時朝左睡對消化有好處。那么到底朝哪邊睡更健康呢？這也引發(fā)激烈討論。
曾有媒體報道，睡眠姿勢可能會影響到心臟機能。因為心臟在左側，向右側睡時，心臟位置高，在胸腔受壓最小，有利于減輕心臟負荷，使心輸出輸出量增多。在2003年公布在《美國心臟病學會雜志》上的一項調(diào)查表示，有充血性心衰竭的實驗者更傾向于避免向左側臥睡。
就消化而言，也有養(yǎng)生研究認為，朝右睡可能將或多或少地加重胃食管反流。1994年發(fā)表在《臨床胃腸病學雜志》上的一項關于消化液回流的研究則發(fā)現(xiàn)，右側臥睡時總的回流時間顯著增加。
解讀睡姿 正確睡姿擁有好睡眠
1、如果你喜歡仰面朝天睡
采用這種養(yǎng)生睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
中醫(yī)解讀：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
2、如果你喜歡趴著睡
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
中醫(yī)解讀：趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
3、如果你喜歡蜷著身子睡
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài)，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
中醫(yī)解讀：據(jù)醫(yī)學調(diào)查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫(yī)認為，血脈不暢就會有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對于長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。
4、如果你喜歡枕臂而眠
這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。
中醫(yī)解讀：枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調(diào)節(jié)，便很快進入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習慣。
5、如果你喜歡完全側身睡
完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現(xiàn)氣血淤滯的問題。
中醫(yī)解讀：有關專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側臥較為妥當。
