睡眠禁忌

1、不宜仰臥古人說：“睡不厭蹴，覺不厭舒”。睡時身側(cè)屈膝，則精氣不散；醒時舒展活動．則氣血流通。仰臥體直不舒，肌肉不能放松，還易使面部皺紋增多，且手易搭胸，多生惡夢，影響呼吸與心跳。最好側(cè)身屈膝’，因為心臟在左邊，故右側(cè)臥為佳，免受壓迫。

2、不宜憂慮睡時一定要專心安穩(wěn)思睡．不可想事。古語日：“先睡心，后睡眼。”這是睡眠的重要秘訣。睡前不可胡思亂想或憂慮焦急，情感要安穩(wěn)。憂慮則難以入睡，易致失眠而影響健康。

3、不宜動怒《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣止，思則氣結(jié)。”凡情緒的變化都會引起心血紊亂，對人體有影響。睡前發(fā)怒，易使心跳加快．呼吸急促，使人難以入睡，導(dǎo)致失眠．甚至患病，所以睡前動怒不得。

4、不宜飽餐睡前吃得太飽，會增加腸胃負擔(dān)，導(dǎo)致腸胃加緊消化，不斷刺激大腦．故不能安然入睡。

5、不宜多說話不少人喜歡躺在床上聊天．殊不知這樣做易耗精神，影響睡眠。古人曰：“肺為五臟體蓋．主出聲，人下臥肺即收斂，此時言語，易耗肺氣。”另外言語一多也會使精神興奮，思想活躍，影響入睡。

6、不宜開燈對著燈光睡覺，亮光會使人心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。

7、不宜睡前劇烈運動睡前劇烈運動后會引起心跳、氣短．全身處于緊張狀態(tài)，四肢肌肉處乳酸堆積，而感到腰酸腿痛，在這種情況下要很快入睡是不可能的。因此在睡眠前要選擇一些能使機體入靜的活動．如散步、打太極拳或作氣功等都有助于血液重新分配，使腦中血流流入四肢，同時對神經(jīng)有鎮(zhèn)靜作用，有利于入睡。

8、不宜張口呼吸夜臥常習(xí)閉口是保養(yǎng)元氣的最好辦法。張口呼吸不衛(wèi)生，不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激，最好用鼻子呼吸，鼻毛能擋住部分冷空氣和灰塵。

9、不宜枕手睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)，引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高．久之還會產(chǎn)生“反流性食道炎“。所以．睡時不宜將兩手枕于頭下。

10、不宜用被子蒙面 以被覆面致使人呼吸困難：同時，吸收自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰兒更不宜這樣做，否則有窒息的危險。“三叟歌”中有”下叟前致詞，夜臥不覆首”的說法，足見古人對這一養(yǎng)生方法的重視。

11、不宜喝茶、喝咖啡這些飲料中有咖啡因，會刺激人的中樞神經(jīng)過于興奮，使人不易入睡。神經(jīng)衰弱者或失眠者更應(yīng)注意。

12、不宜高枕從生理角度上講，以9至15厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流人頭部的血液過多，造成次日大腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道通暢．使人易打呼嚕，而且長期高枕易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

13、不宜對風(fēng)人體在睡眠時，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，睡時對風(fēng)易受涼生病。古人認為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變。善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下。所以睡覺的地方最好避開風(fēng)口，床離門、窗有一定的距離。