氣溫驟降 如何hold住健康

首先多吃主食，適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對(duì)于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

多水果及適量護(hù)陰食物

為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應(yīng)補(bǔ)充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，對(duì)抵御冬季干燥有好處。

多蔬菜及增加維生素A

再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。其中維生素C，主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。

攝取蛋氨酸較多的食物

芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

適量增加辛辣御寒食物

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。

家居：天冷學(xué)會(huì)選被子，家居灑水保濕度

天冷了，有一床溫暖舒適的被子是好睡眠的保證，有了好睡眠，才能有好身體，才能有強(qiáng)大的免疫力對(duì)抗冬季的各種疾病。從某種角度來說，一床好的被子是健康的基礎(chǔ)和保證。那么，面對(duì)琳瑯滿目的被子，哪一種才是最好的呢？我們又應(yīng)該如何挑選？

多孔被

原理：多孔被即纖維被，是化纖產(chǎn)品。它的原理是在一根極細(xì)的化學(xué)纖維上均勻地打多個(gè)孔，使之富含空氣，達(dá)到保溫效果。纖維被可分四孔、七孔、九孔被等，纖維孔數(shù)越多其保暖性、彈性、透氣性也就越好。

優(yōu)點(diǎn)：蓬松有彈性，透氣性也不錯(cuò)。而化纖不吸水，被子上的濕氣會(huì)隨著纖維中的空氣隨時(shí)排出，因此被子能一直保持干爽，無須隔三差五地拿出去曬太陽。不會(huì)發(fā)霉，也不會(huì)生螨蟲。價(jià)格便宜。可以機(jī)洗。

缺點(diǎn)：保暖性一般，易變形，易產(chǎn)生靜電而致人體肌膚過敏。

羊毛被

原理：羊毛被使用的多是綿羊的細(xì)絨毛，羊毛纖維是純天然蛋白質(zhì)纖維，其截面是多孔中空結(jié)構(gòu)，又具有良好的卷曲特點(diǎn)，因此其保溫性是不容置疑的。而羊毛又具很好的懸垂性，因此貼身性好。

優(yōu)點(diǎn)：保暖性好，重量較輕。

缺點(diǎn)：價(jià)格相對(duì)昂貴。羊毛選料、生產(chǎn)工藝的不同導(dǎo)致質(zhì)量和價(jià)格相差很大，一些廠家為了降低成本用短羊毛做被子，因?yàn)槔w維短而造成鉆毛嚴(yán)重；而羊毛表面有鱗片，如果不經(jīng)過剝鱗處理，長(zhǎng)期使用后羊毛表面的鱗片就像倒鉤一樣，緊緊連在一起，造成板結(jié)。需防蟲蛀。

羽絨被

原理：羽絨是一種動(dòng)物性蛋白質(zhì)纖維，可吸收人體散發(fā)流動(dòng)的熱氣，空氣的儲(chǔ)存量比較大，所以隔溫性好，能夠保持被子里的人體的溫度，不容易受室內(nèi)溫度的影響。羽絨被的主要填充物是鵝絨和鴨絨兩種。兩者相比較，鵝絨被要比鴨絨被好一些。但不管哪種羽絨被，其主要質(zhì)量指標(biāo)為含絨量。一般來講，含絨50％以上的為優(yōu)質(zhì)羽絨被。還有一種羽絨被的被芯是飛絲填充的，這需要留意，因?yàn)轱w絲是由毛片加工粉碎的，彈力和保暖性差，有粉末，品質(zhì)較次，洗后容易結(jié)塊。

優(yōu)點(diǎn)：輕、柔，保暖性好；吸濕、透汗、干爽；不板結(jié)，使用壽命長(zhǎng)。

缺點(diǎn)：價(jià)格昂貴；對(duì)被子面料要求高，否則會(huì)鉆絨，一般使用涂層高密織物做被面，但這種布透氣性不高，有噪聲；耐蟲蛀和耐霉變性能不高。

適用人群：羽絨被輕、柔、軟，使用時(shí)不會(huì)對(duì)人體造成壓迫感，因此適宜患高血壓、心臟病、血液循環(huán)不良的人及老人、孕婦、兒童等。

純棉被

原理：棉花胎是最傳統(tǒng)的保暖材料，由于棉纖維較細(xì)，又天然卷曲，截面有中腔，所以保暖性較好。

優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格便宜；因?yàn)槭翘烊焕w維（其主要成分是纖維素，還有少量的蠟狀物質(zhì)和含氮物與果膠質(zhì)），對(duì)人體無刺激；纖維中空透氣性好，吸濕性高，所以柔軟舒適。

缺點(diǎn)：比較重，同等重量的棉被與羽絨、蠶絲、羊毛等被子相比，保暖性要差，而且需要經(jīng)常翻新。

選購竅門

羽絨被一按：將羽絨被放開鋪平，讓其自然恢復(fù)三分鐘，再用手按壓被子，隨即將手松開，如果能很快回彈恢復(fù)原狀，即為佳品。二摸：用摸捏試其手感柔軟程度，有無完整的小毛片或過大過粗的長(zhǎng)毛片、羽毛管等。如手感柔軟又有完整的小毛片則是正宗產(chǎn)品。三拍：用力拍打被子，看有無粉塵溢出，粉塵溢出量越少越好。四揉：用雙手揉搓被子，如有毛絨鉆出，說明其面料不防絨，不宜選購。五聞：接近羽絨被做深呼吸數(shù)次，無異味則是佳品。六掂：用手掂一掂羽絨被的重量，同時(shí)觀看體積的大小，重量越輕體積越大越好。

纖維被

一、看被子的面料是不是高支紗全棉的，面料是否緊密，這樣才能保證被子里面的化學(xué)纖維填充物不會(huì)外溢。二、用手摸摸被子，好的被子應(yīng)該十分滑爽，一放開，就自然回復(fù)到原樣，假如感覺有點(diǎn)滯粘，就表明纖維填充物不是百分之百的九孔纖維，或者九孔纖維的質(zhì)量很差。三、把被子平鋪，看看整體上是否平整，厚薄是否均勻，特別是要看看被子的四條邊，是否自然成一條直線。好的被子應(yīng)該縫道筆直，針腳一致，這里是幾針，換一個(gè)地方不多不少還是這幾針。

羊毛被

一看羊毛的顏色。不是越雪白越好，正宗的澳洲9個(gè)月小羊的毛是米白色的，二看纖維粗細(xì)長(zhǎng)短，根據(jù)國(guó)際羊毛局的認(rèn)證規(guī)定，一般長(zhǎng)5-8厘米、細(xì)度在28-32微米的羊毛最適合做羊毛被，太細(xì)太粗都不好。三看包裹布料，外層布一定不能夠是有涂層的（類似防光窗簾的那種），這樣就很有可能內(nèi)里羊毛油脂率、雜質(zhì)去除都不過關(guān)，用外層來防止外滲。聞一下羊毛被的味道，經(jīng)過碳化、清洗、梳理的羊毛不會(huì)有任何異味，包括羊膻味兒。摸一下包布的柔軟度，如果被子發(fā)硬或者發(fā)脆，則可能是面料有海綿或涂層，這樣的被子舒適性差且可能甲醛超標(biāo)。另外，選擇羊毛被一定要認(rèn)準(zhǔn)是否有純新羊毛標(biāo)志。

另外，在北方冬季室內(nèi)空氣濕度普遍偏小，可在室內(nèi)安裝低臭氧紫外線燈定期照射，或用食醋等消毒劑對(duì)室內(nèi)實(shí)施熏蒸，均可有效清潔室內(nèi)空氣。除了可以使用加濕器外，還可在地面灑水或?qū)衩矸旁谂瘹馄?，讓其自然蒸發(fā)，少量植物盆花也可達(dá)到增濕的目的。

出行：風(fēng)雪雨水天氣糟，出行謹(jǐn)慎防摔倒

一輪冷空氣肆虐過后，全國(guó)大部分地方都迎來了降水天氣，北方風(fēng)雪交加，南方則雨水不絕，這樣的天氣嚴(yán)重影響人們的出行，因此小編提醒，在出行的時(shí)候要更加注意左顧右盼，小心滑倒，造成不必要的健康損傷。

出行注意安全事項(xiàng)：

1、防滑雨雪天氣造成路面濕滑，因此，應(yīng)注意出行安全，防止意外跌倒。寧可踩在厚厚的積雪上也要避開浮冰和積水，不要因?yàn)闈窕筒渲叻吹谷菀谆?，跟滑冰是一個(gè)道理，盡量抬起腳，實(shí)在的踩下去，這樣就減少了鞋底和地面的向前摩擦力，會(huì)大大降低摔倒的可能性。

2、防摔建議平常騎電動(dòng)車和自行車的人們，要選擇步行或者公共交通出行。

3、防砸另外由于部分地區(qū)降雪較大，樹木存在被壓倒的危險(xiǎn)，行人應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離樹木等高處建筑謹(jǐn)防因坍塌被砸傷。

4、防偷由于大雪的出現(xiàn)公共交通壓力驟增，我們就要格外警惕不法分子趁機(jī)作案，上車前應(yīng)將提包拎在手中而不是掛在肩上，男士不要將手機(jī)和錢包放在腰間和褲兜，上車后還應(yīng)時(shí)刻注意自己財(cái)務(wù)的安全，如遇故意擁擠的人則要格外小心，有情況時(shí)應(yīng)高聲喊叫乘務(wù)員或者司機(jī)并報(bào)警。

5、防撞路面濕滑開車出行的朋友們千萬要小心駕駛，一方面要保持車距及時(shí)踩剎車，一方面要特別注意道路上的行人做好躲閃的準(zhǔn)備，開車的朋友除了注意以上幾點(diǎn)在遇到上坡路段時(shí)應(yīng)保持車速換低檔，如遇熄火應(yīng)及時(shí)拉手剎。

6、防霧天氣的變化必然會(huì)受到影響的還有航班，選擇外出飛行的朋友要及時(shí)了解機(jī)場(chǎng)航班的動(dòng)態(tài)信息，并跟蹤飛機(jī)可能起飛的時(shí)間以免誤機(jī)或被迫滯留在機(jī)場(chǎng)，耽誤您的行程，并時(shí)時(shí)關(guān)注航班情況，在等候的同時(shí)還應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充身體的能量。

7、防磕由于雪的覆蓋，道路上許多“陷阱”會(huì)被遮住，因此，應(yīng)千萬小心，注意低洼、井蓋、建筑材料上的釘子等。

7妙招教你溫暖過冬

當(dāng)在寒冷天氣中奔波了一天的我們回到家，如果家中的保暖措施做得不夠好，難道我們還要繼續(xù)挨凍？不如動(dòng)動(dòng)小手腳，用簡(jiǎn)單的方法讓自己的小窩變得暖和起來，盡情享受家的擁抱。

1、地面潑水調(diào)室溫

冬天的氣候偏于干燥，常向室內(nèi)潑些清水，既保持一定的空氣溫度，又可使室內(nèi)溫度升高1到2℃。因?yàn)樵谕ǔＧ闆r下，居室頂部的氣溫比居室地面的溫度高許多，而潑些清水可促使房間頂部的熱空氣向地面流動(dòng)，所以室內(nèi)溫度略有上升，感到房間的空氣既溫暖又清新。

2、住在正方形的房間里

由于地面呈正方形的房間保暖效果最好，適合作臥室使用，所以若有兩間屋子可供居住，而一間呈長(zhǎng)方形，一間呈正方形，那么，最好在正方形的房間里。

3、保暖通風(fēng)巧結(jié)合

居室的門窗玻璃和門窗邊緣的縫隙是室內(nèi)熱量損耗最大的地方，因此，冬季里不開啟的門窗宜用布條封好，夜間在玻璃上掛上布簾保暖。保暖措施嚴(yán)密，不等于說把整個(gè)房間全部封閉起來，要處理好保暖與通風(fēng)的關(guān)系。如遇到天氣晴朗，有陽光，最好打開陽光能直射進(jìn)來的門窗。這樣，既可更換室內(nèi)空氣，又能借助太陽的能量使室溫增加2到3℃。然后，再將門窗關(guān)嚴(yán)，保暖效果將更佳。

4、妙用暖色暖人心

在冬季巧妙地運(yùn)用暖色裝飾房間，如用粉色做窗簾，將淡藍(lán)色的地毯換成紅色的，把日光燈撤去換上白熾燈泡，將墻上的雪景照片換為滿園春色的裝飾畫，擺放一些以暖色為主的花卉等，可讓人一進(jìn)屋，便感到迎面而來的是一股熱烈、歡快的暖潮，身心皆暖。

5、給玻璃窗簾穿衣服

玻璃的導(dǎo)熱系數(shù)較大，有許多熱量透過玻璃傳到室外而白白浪費(fèi)。如果在封上窗戶縫的同時(shí)，將透明的塑料薄膜釘在室外的窗框上，那么因增加新的空氣隔熱層，既不致室內(nèi)昏暗，又可使室溫提高3-5℃。

6、利用反射來保溫

通過反射熱氣的方法，為室內(nèi)增溫。采用金屬表面的鋁扣板，也可以采用廚房使用的灶臺(tái)金屬膜或者烤制食品用的金屬膜，安裝在暖氣片與墻壁之間的墻面上，這樣就起到保溫和反射散熱的效果，還不影響美觀。

7、巧用保鮮膜留熱量

冬季室內(nèi)的熱量40%與窗戶玻璃熱量散失有關(guān)，特別是一些有落地窗的家庭，冬季感覺室內(nèi)溫度比較低，可以采用粘貼玻璃保溫膜和涂刷玻璃保溫涂料的方法留住熱量。

防寒保暖 勿踏進(jìn)7大養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)1：戴口罩可以抵擋住寒氣

事實(shí)上，口罩的取暖效果不僅不好，還可能使人體的免疫力降低。這是因?yàn)椋说谋丘つ?nèi)有著豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)絡(luò)，血液循環(huán)非?；钴S，對(duì)吸入的冷空氣有天然的加溫作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面積，使得加溫作用進(jìn)一步增強(qiáng)。

這樣一來，人體吸入的冷空氣經(jīng)過鼻腔管道進(jìn)入肺部時(shí)，由于加溫作用，已經(jīng)接近于人的體溫。然而，當(dāng)人戴上口罩后，從體內(nèi)呼出的空氣會(huì)在口罩上遇冷變成水，一方面會(huì)讓面部覺得更冷，另一方面潮濕而相對(duì)不衛(wèi)生的環(huán)境也不利于人的口鼻部位的健康。

此外，人體的抗寒能力也應(yīng)該通過逐步的鍛煉來提高。假如整天戴著口罩，鼻腔以及整個(gè)呼吸道由于接觸不到冷空氣，都得不到鍛煉，免疫力會(huì)慢慢下降，反而更容易患上感冒。

戴口罩還存在一定的衛(wèi)生隱患。如果長(zhǎng)時(shí)間佩戴同一口罩或者翻過來佩戴，都會(huì)導(dǎo)致將口罩上的臟物吸入體內(nèi)，以致引發(fā)疾病。如果有必要戴口罩的話，平時(shí)應(yīng)該多準(zhǔn)備幾個(gè)，最好能一天一換；清洗口罩時(shí)，應(yīng)先將口罩放入開水中燙幾分鐘，清洗干凈后再拿到陽光下晾曬干，這樣才能起到殺菌消毒作用。

對(duì)于抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿暖和一些的鞋子或墊個(gè)厚點(diǎn)的鞋墊，這些都比戴口罩擋寒更健康和實(shí)用。

誤區(qū)2：蒙頭睡覺比較暖和

有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺，感覺上暫時(shí)可能會(huì)暖和些，但被窩里的氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以蒙頭大睡以后，你經(jīng)常會(huì)感到昏昏沉沉的，全身疲乏無力。

誤區(qū)3：用熱水洗臉更溫暖一些

女性一般比較怕冷，習(xí)慣于冬季用熱水洗臉，但熱脹冷縮的原理你一定學(xué)過，人體的皮膚也遵循著這個(gè)原理。冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細(xì)血管都呈收縮狀態(tài)，當(dāng)遇上熱水時(shí)會(huì)迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。

毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人感覺面部皮膚緊繃干燥，還會(huì)使皮膚容易產(chǎn)生你最怕看到的皺紋。因此，正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉，這可以逐漸加快皮膚的血液循環(huán)，還能起到如同按摩的作用。

誤區(qū)4：多飲酒可以御寒

數(shù)九嚴(yán)寒，即使平時(shí)不善飲酒的女性，也喜歡和家人團(tuán)圓或與朋友聚會(huì)時(shí)飲酒，覺得窗外大雪紛飛，屋內(nèi)每個(gè)人都喝得暖融融的既浪漫又愜意。飲酒后的確會(huì)使人有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。

但酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。而且如果在剛喝過酒后出門，更容易因外冷內(nèi)熱引起感冒著涼。

誤區(qū)5：進(jìn)門馬上烤暖氣或烤火取暖

從寒冷的室外回來，手腳凍得冰涼，很多人習(xí)慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖，其實(shí)這樣會(huì)造成更嚴(yán)重的凍傷。這是因?yàn)槭帜_在長(zhǎng)時(shí)間受涼后，血管收縮，血流量減少。

此時(shí)，如果馬上近距離取暖，會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈淤血、毛細(xì)血管擴(kuò)張，滲透性增強(qiáng)，局部淤血，更容易形成凍瘡。正確的做法是冰冷的手腳只能輕輕揉搓，使它們慢慢恢復(fù)正常溫度。

誤區(qū)6：皮膚干燥瘙癢一個(gè)勁兒抓撓

冬天的干燥多風(fēng)很容易使人皮膚上的水分快速流失，缺水的肌膚也就經(jīng)常會(huì)起皮屑和發(fā)癢，對(duì)付皮膚瘙癢，我們習(xí)慣用手去撓，但這樣做會(huì)更加刺激原本已經(jīng)很干燥的皮膚，使脫屑情況加重，甚至引起皮膚繼發(fā)感染。

正確的方法應(yīng)該是多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，可以在洗澡時(shí)用滋潤(rùn)功效強(qiáng)的浴液，并在洗澡后身體皮膚上水分未干時(shí)抹些潤(rùn)膚乳液。

誤區(qū)7：穿雙厚靴子腳暖和就行，衣服穿薄點(diǎn)無所謂

老話說“腳暖和了身上就暖和了”，因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子，再配雙高靴，覺得這樣就足夠了。這種觀點(diǎn)是不對(duì)的。

當(dāng)我們的身體受冷時(shí)，其實(shí)首先感到的是心臟仿佛被凍得收縮成了一小團(tuán)，然后才是身體局部的冷感。所以，在寒冷的天氣里，保護(hù)好心臟很重要。

另外，受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月經(jīng)期間，身體的保暖尤為重要。因此，只有腳暖和是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

結(jié)語：冬季保暖有很多技巧也有很多學(xué)問，大家是不是都掌握了呢？