健康乳腺吃出來

目錄：

第一章：健康乳腺吃出來

第二章：預(yù)防尿路感染小常識(shí)

第三章：膽固醇的大誤區(qū)

自古以來，人們就把飲食作為養(yǎng)生保健的手段之一，甚至有“飲食文化”.之說：那么，什么才是合理的飲食方式？怎么吃才會(huì)使乳腺更健康呢？

健康乳腺吃出來

適宜多吃的食物

多吃新鮮的蔬菜、水果和豆制品，不僅可以減少饑餓感，還可以降低熱量及月旨肪的吸收，提供豐富的維生素C，胡蘿卜素及纖維素。

適宜多吃的蔬菜花椰菜、西蘭花、大白菜、大蘿卜、芥菜、卷心菜、胡蘿f、、油菜、玉米、紅薯、南瓜、大蒜、香菇等。

適宜多吃的水果山楂、無花果、蘋果、大棗、楊桃、草莓、藍(lán)莓、芒果、柑橘類等。

各種谷物、豆類及豆制品黃豆、黑豆、豆?jié){、豆腐、豆腐干等。

不宜多吃的食物

少吃肉類、煎蛋、黃油、奶酪等高脂肪、高熱量的食物：

少食含咖啡因的飲料和食物。如咖啡、可樂、可可、15克力或含巧克力的蛋糕、糖果等。絕經(jīng)前婦女如果過多地?cái)z取這類食物，罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。

少吃或不吃腌制、加工、發(fā)霉的食物：如臘肉、泡菜、臭豆腐等。

避免飲酒。酒精能夠增加罹患乳腺癌的危險(xiǎn)，每天飲用1～3杯酒的女性患乳腺癌的概率比不經(jīng)常飲酒者高10%。因此，應(yīng)少飲酒或戒酒。

健康烹飪很重要

少食用油炸食品，多采用蒸、煮、燉等烹調(diào)方式。

健康、均衡的飲食習(xí)慣可以減少乳腺癌的發(fā)生，達(dá)到預(yù)防疾病的目的。

預(yù)防尿路感染小常識(shí)

尿路感染雖不是什么大病，卻困擾著不少人。所謂“上醫(yī)治未病”，說的是預(yù)防疾病比治療疾病更為重要。如何預(yù)防尿路感染呢？醫(yī)生教您怎樣才能拒尿路感染于千里之外。

多飲水

很多人會(huì)問，每天喝多少水才算達(dá)標(biāo)？其實(shí)，飲水量夠不夠，尿量說了算。自內(nèi)向外排出的尿液對(duì)膀胱和尿道有很好的沖刷、清潔作用，最好每天保持尿量在1200～1500毫升，不費(fèi)一槍一彈，潛伏在尿道和膀胱的細(xì)菌就被消滅了。不過，若是“大隊(duì)人馬”來襲，僅靠多飲水就不夠了，還要使用藥物治療，有人會(huì)說白開水太乏味，喝不了幾口就不想喝了。那么，飲用茶水、啤酒、可樂、湯和粥等也可以，多吃水果也是有益的。

不要憋尿

有了尿意要及時(shí)排出，憋尿不是好習(xí)慣。男性膀胱一般可容納尿液400～500毫升，女性膀胱可容納尿液300～400毫升。如果膀胱過度充盈，膀胱內(nèi)的壓力增大，膀胱里的細(xì)菌可能會(huì)隨尿液反流到輸尿管和腎盂，引發(fā)尿路感染中比較嚴(yán)重的逆行感染——急性腎盂腎炎。

便后擦拭有學(xué)問

引起尿路感染的細(xì)菌多為大腸桿菌。顧名思義，就是來自于腸道的細(xì)菌進(jìn)入泌尿系統(tǒng)引起了感染。大腸桿菌從肛門而來，切斷大腸桿菌從肛門至尿道口的通路，是避免尿路感染的重要方法之一。如廁后，手紙擦拭的方向應(yīng)為自前向后，而不是從后向前，以避免將肛周附近的細(xì)菌擦到尿道口，引起逆行感染。有人認(rèn)為，便后好好清洗肛門豈不更好？其實(shí)不然。細(xì)菌在水中運(yùn)動(dòng)速度較快，而大多數(shù)女性便后清洗會(huì)陰處時(shí)，不具備精確定位的沖洗技巧，很容易將細(xì)菌沖向尿道口，造成尿路感染。同理，建議女士們盡可能采用淋浴方式洗澡，少用或不用盆浴。

注意性生活衛(wèi)生

性生活是尿路感染的危險(xiǎn)因素，性生活前后，雙方都應(yīng)清洗外生殖器，陰道應(yīng)充分潤(rùn)滑，盡可能避免陰道、尿道因過度摩擦充血而損傷。性生活后，最好早些去排尿;也可以多喝些水，以促進(jìn)排尿：有些人性生活后反復(fù)尿路感染，可嘗試變換性交姿勢(shì)，或預(yù)防性服用抗生素，如諾氟沙星、左氧氟沙星等。

保持會(huì)陰清潔

保持會(huì)陰清潔很重要，但要避免使用成分復(fù)雜、刺激性大的護(hù)理液。如對(duì)尿道口清洗過度或?qū)ο匆褐械哪承┏煞诌^敏，就有可能破壞尿道口的屏障作用，或致尿道口關(guān)閉不嚴(yán)，給細(xì)菌乘虛而入的機(jī)會(huì)?；颊呔植渴褂脣D科藥物時(shí)，也應(yīng)盡量避開尿道口。

膽固醇的大誤區(qū)

高膽固醇血癥是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素之一。隨著生活水平的提高，人們的膽固醇水平也越來越高中青年人群尤其如此。這與現(xiàn)代人偏愛高熱量、高脂肪的欽食習(xí)慣不無關(guān)系。膽固醇檢查是人們體檢時(shí)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。但是“初識(shí)”膽固醇的人們對(duì)于膽固醇檢查還存在許多誤區(qū)。

只看膽固醇

我們從食物中攝取的膽固醇在合成以后必須與不同的脂蛋白結(jié)合才能進(jìn)入血液循環(huán)。這些脂蛋白按其密度可分為5種：①乳糜微粒;②極低密度脂蛋白：③低密度脂蛋白;④中密度脂蛋白;⑤高密度脂蛋白。

與前4種脂蛋白結(jié)合的膽固醇，特別是低密度脂蛋白膽固醇，俗稱“壞”膽固醇。它們可以結(jié)合大量膽固醇，在其他因素的共同作用下，慢慢沉積在動(dòng)脈血管壁上，引起動(dòng)脈硬化。

高密度脂蛋白與膽固醇的結(jié)合體俗稱“好”膽固醇。因?yàn)樗梢源龠M(jìn)膽固醇的代謝，促使膽固醇合成為身體所需要的重要激素，如性激素，從而降低血膽固醇水平。臨床發(fā)現(xiàn)，如果人體內(nèi)有大量“好”膽固醇，發(fā)生冠心病和動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)會(huì)明顯降低。

總膽固醇就是血液中所有膽固醇的總和。

要想評(píng)估冠心病的患病危險(xiǎn)，僅看總膽固醇高低是不夠的，還應(yīng)分析一下“好”膽固醇和“壞”膽固醇的具體情況。有的人雖然總膽固醇水平正常，但“壞”膽固醇偏多，“好”膽固醇偏少。這類人是患冠心病的高危險(xiǎn)人群。有的人雖然總膽固醇水平偏高，但“壞”膽固醇水平正常，“好”膽固醇含量高。這類人患冠心病的危險(xiǎn)相對(duì)較低。

總膽固醇<5.18毫摩爾/升時(shí)屬于正常范圍，在5.18～6.19毫摩爾/升之間時(shí)患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)較高，≥6，22毫摩爾/升時(shí)患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)很高。“壞”膽固醇<3.37毫摩爾/升時(shí)屬于正常范圍，若在3.37～4.12毫摩爾/升之間，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)較高，≥4.14毫摩爾/升時(shí)風(fēng)險(xiǎn)很高。“好”膽固醇≥1.55毫摩爾/升時(shí)，患冠心病的危險(xiǎn)會(huì)明顯降低：男性“好”膽固醇<1.04毫摩爾/升，女性的“好”膽固醇<1.30毫摩爾/升時(shí)會(huì)增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

混淆膽固醇和血脂

很多人以為，鹼查血中總膽固醇就是檢查血脂，其實(shí)這種看法是錯(cuò)誤的=通常我們檢查血脂是檢查甘油三酯。甘油三酯是血液中最常見的脂肪，也是維持人體正常生命活動(dòng)必不可少的。但是基礎(chǔ)研究和I臨床觀察都發(fā)現(xiàn)，很多患有冠心病、動(dòng)脈硬化或糖尿病者除了有高膽固醇血癥外，往往還伴有血中甘油三酯高。甘油三酯的正常值為1.7毫摩爾/升。因此，膽固醇偏低或“壞”膽固醇偏高，這個(gè)人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就更大。

頻繁復(fù)查膽固醇

很多高膽固醇者頻繁要求醫(yī)生復(fù)查膽固醇，有的人甚至每個(gè)月都檢查1次，這是不必要的。如果沒有進(jìn)行積極治療，患有高膽固醇血癥者很少能夠自行恢復(fù)正常。如果正在治療，6個(gè)月復(fù)查1次比較適宜。

高膽固醇血癥專屬成年人

人們往往還存在著一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，即高膽固醇血癥只在成年人中出現(xiàn)。實(shí)際上，基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究和臨床研究都發(fā)現(xiàn)，動(dòng)脈硬化甚至冠心病最早可以發(fā)生在8歲。美國(guó)2008年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在13～19歲的青少年中，血膽固醇水平超標(biāo)的人有20%。2008年7月，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議，對(duì)于超重、患有高血壓或有冠心病家族史的兒童，從2歲起就應(yīng)開始檢查血中總膽固醇。“壞”膽固醇和“好”膽固醇。

結(jié)語(yǔ)：一般人聽到膽固醇，就會(huì)更高膽固醇疾病練習(xí)到一起，甚至有的人拒絕任何含有膽固醇的食物，其實(shí)這樣是不科學(xué)的。(文章原載于《健康世界》，刊期：2012.5，作者：清塵、葉云海、趙暢，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。