賴床也健康 抗衰之計(jì)在于晨

目錄：

第一章：抗衰之計(jì)在于晨

第二章：健忘七宗罪

第三章：腸道不通暢 快來(lái)找原因

抗衰老對(duì)女人永遠(yuǎn)都是一件樂(lè)此不疲的事情，對(duì)于抗衰老，選對(duì)時(shí)間才是真正的重要。那么早上起床賴上5分鐘也是一種非常不錯(cuò)的選擇哦！

抗衰之計(jì)在于晨

賴床

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。

很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。

所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。

介紹大家一個(gè)可以賴在床上做的運(yùn)動(dòng)。起床后，等意識(shí)清醒過(guò)來(lái)，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

掀開(kāi)被子

起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。

但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。

在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌。所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

按摩

很多人認(rèn)為最好的按摩時(shí)間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實(shí)早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來(lái)。

養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒(méi)有那么容易受傷。

排晨便

早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。

不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。

比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

洗個(gè)澡

相對(duì)于中國(guó)人晚上洗澡的習(xí)慣，外國(guó)人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實(shí)，早上洗澡的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵缟舷丛栌兄诖偈寡貉h(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時(shí)間也別拖太長(zhǎng)，選一些含有柑橘味的沐浴品，對(duì)于提振精神是最好的。

假如是淋浴，告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。

心理暗示

早上是一天最美好的時(shí)光，這個(gè)時(shí)候，不要忘記舉行一個(gè)小小的儀式。那就是對(duì)自己的心靈安撫與激勵(lì)。每天出門(mén)前對(duì)著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己“我很漂亮”。

這么做不是自戀，而是對(duì)自己的鼓勵(lì)。要知道，自信的女人才會(huì)美麗，才會(huì)神采飛揚(yáng)。今天開(kāi)始，出門(mén)前，也請(qǐng)對(duì)著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！

噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動(dòng)更自信。

然后，再聽(tīng)上一段自己喜歡的，舒適的音樂(lè)，讓四肢百骸與心靈在音樂(lè)中柔美起來(lái)。再撒上點(diǎn)香水，沒(méi)錯(cuò)了，這一整天，快樂(lè)就屬于你了！

吃好早餐

最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對(duì)的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。

有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。

其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾?，早餐是一天活力的?lái)源，為了多睡一會(huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來(lái)健康大打折扣，二來(lái)失去了享受寧?kù)o早餐的美妙感覺(jué)。

長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。

健忘七宗罪

下面的情況相信你肯定不會(huì)陌生：走進(jìn)超市，卻怎么也想不起要買(mǎi)什么;迎面看見(jiàn)一張熟悉的臉，卻叫不出對(duì)方的名字;站在門(mén)前，心急火燎地翻遍所有的口袋，鑰匙卻跟你玩起了捉迷藏……

別以為忘性大是老年人的特征。研究表明，記憶力可能從二十多歲開(kāi)始便逐漸衰退。究竟是什么讓我們?cè)絹?lái)越健忘？哪些是導(dǎo)致健忘的罪魁禍?zhǔn)祝孔屛覀?mdash;—揪出。

1、肥胖

科學(xué)家指出，肥胖對(duì)記憶力、思維和推理能力可造成負(fù)面影響。造成這些認(rèn)知損傷的其中一個(gè)原因是連接大腦信息處理區(qū)域的線路系統(tǒng)受損。研究人員表示，女性的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加一個(gè)數(shù)字，其記憶力測(cè)試得分就會(huì)降低一個(gè)分值。這下你又多了一條理由。還等什么，趕快行動(dòng)吧，難道你愿意做個(gè)健忘的胖子？

2、吸煙

抽煙可使人變傻、易健忘。與不吸煙者相比，煙民的詞匯記憶力顯著下降。香煙所含的有害尼古丁會(huì)對(duì)腦細(xì)胞照成破壞。吸煙為什么會(huì)讓人健忘？倫敦大學(xué)的馬爾庫(kù)斯·理查德茲博士稱，各種原因尚不十分清楚，目前普遍懷疑吸煙會(huì)導(dǎo)致血壓升高，減少腦血流量，加重動(dòng)脈硬化，造成腦血管狹窄、腦血管阻力增大。記憶力喪失則是大腦功能受損的結(jié)果之一。

3、晚睡

娛樂(lè)生活豐富了，夜貓子也越來(lái)越多了，晚睡或熬夜的理由更是層出不窮：加班、看劇、打游戲、逛論壇……

要知道，擁有充足的睡眠、保持清醒和睡眠的自然周期才是長(zhǎng)久促進(jìn)記憶力的最佳方法。睡眠可以解除大腦疲勞，同時(shí)制造大腦需要的含氧化合物，為第二天的思維和記憶做好充分的準(zhǔn)備。尤其是快速眼動(dòng)睡眠階段，對(duì)促進(jìn)記憶鞏固更是起著積極的作用。

對(duì)于夜貓子而言，本應(yīng)在夜間休息，白天興奮的交感神經(jīng)卻在夜晚興奮，白天自然會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、 健忘等現(xiàn)象。久而久之，神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)。

4、酗酒

研究發(fā)現(xiàn)，與同齡人相比，有酗酒與酒癮記錄的青少年的學(xué)習(xí)與記憶力較差。究其原因，可能是在發(fā)育期腦部受到了酒精的侵害。德國(guó)科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，酗酒者大腦里主管記憶和空間定位的海馬回比不喝酒的人小了10%。

5、壓力

對(duì)于記憶而言，壓力是一把雙刃劍。壓力有時(shí)讓人記憶力更佳，有時(shí)卻讓人易忘事。短期的緊迫性事件能提升大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力，例如備考?jí)毫τ兄诳忌嵘洃浟ΑＨ欢唐趬毫θ辗e月累，變成長(zhǎng)期壓力，則會(huì)損傷記憶力。

實(shí)驗(yàn)表明，大腦中的兩種感受器會(huì)對(duì)壓力激素做出相對(duì)的反應(yīng)，其中一種感受器會(huì)被較低水平的氫化可的松激活，有助于記憶力。但是如果壓力激素的分泌水平過(guò)高，另一種感受器就會(huì)讓大腦的思維過(guò)程產(chǎn)生阻滯，有損記憶力。

6、快餐與方便食品

科學(xué)家證實(shí)，記憶力的好壞與體內(nèi)高密度脂蛋白(即好膽固醇)水平有關(guān)。高密度脂蛋白水平越高，記憶力越好。

快餐與方便食品含有的大量反式脂肪會(huì)降低體內(nèi)的好膽固醇水平，提升低密度脂蛋白(即壞膽固醇)水平，容易造成記憶力下降。此外，反式脂肪還會(huì)在人體內(nèi)形成自由基，大部分自由基會(huì)進(jìn)入大腦，而大腦又是人體最容易受到自由基攻擊的部位。爆米花、薯?xiàng)l等都是典型的減智食品，還是少吃為妙。

7、電子產(chǎn)品

什么？電子產(chǎn)品居然也榜上有名？沒(méi)錯(cuò)。在享受電子產(chǎn)品帶來(lái)的極大便利與快樂(lè)的同時(shí)，我們也深受其害。

首先，無(wú)處不在的電磁輻射影響及破壞了人體原有的電流和磁場(chǎng)，使其發(fā)生異變，干擾人體的生物鐘，打破生態(tài)平衡，引起自主神經(jīng)功能失調(diào)，導(dǎo)致中樞神經(jīng)和精神系統(tǒng)的功能障礙，引起思維混亂、記憶模糊、抑郁和腦功能受損。美國(guó)科學(xué)家測(cè)試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)向被試者釋放一種在家電中很普通的微弱電磁場(chǎng)時(shí)，其短期記憶下降了。

此外，電子產(chǎn)品的功能越來(lái)越強(qiáng)大，人們對(duì)其依賴性也日益增加。手機(jī)的通訊錄可儲(chǔ)存幾千個(gè)電話號(hào)碼，家人朋友的生日、各種紀(jì)念日也由手機(jī)負(fù)責(zé)提醒，有了電子詞典，還背什么單詞……久而久之，人們被慣出了毛病，連最簡(jiǎn)單的事情都記不住，很多人都患上了“電子產(chǎn)品依賴癥”。

腸道不通暢 快來(lái)找原因

無(wú)論多么優(yōu)雅美麗的女子，也有可能被一些小麻煩困擾，比如腸道不通暢，就讓人煩躁不安，又無(wú)可奈何。一位女士聽(tīng)電視上的講座說(shuō)金銀花能治便秘，就急忙買(mǎi)來(lái)泡水喝。結(jié)果便秘沒(méi)有解決，肚子卻產(chǎn)始脹氣，胃里也覺(jué)得難受。還有很多女士每天吃了很多蔬菜水果，甚至刻意吃了許多“滑腸”的食物，還是解決不了便秘的問(wèn)題。

遇到健康問(wèn)題，首先要有一個(gè)最基本的理念——消除原因才能解決困擾。我們的身體“構(gòu)造”極為精密，而且能夠自我維護(hù)。如果身體總是出問(wèn)題，一定是被我們忽視和虐待的結(jié)果。如果不改變這些錯(cuò)誤的做法，無(wú)論吃什么“偏方”，問(wèn)題早晚都會(huì)再次出現(xiàn)。而且無(wú)論是瀉藥還是“排毒”產(chǎn)品，都有可能帶來(lái)副作用。

每個(gè)人的身體狀況不一樣，導(dǎo)致腸道不通暢的原因也不盡相同，因此，盲目跟風(fēng)或是單純按網(wǎng)上或電視上的說(shuō)法，甚至按照廣告上的宣傳來(lái)通腸，效果往往不如人意，甚至還會(huì)引起更大的麻煩。我們不妨來(lái)分析一下，女性腸道不通暢的常見(jiàn)原因是什么——

原因1：食量太小

節(jié)食減肥的女性常常發(fā)生這種情況。沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)刺激腸道蠕動(dòng)，自然就會(huì)影響正常的排泄功能。長(zhǎng)期節(jié)食很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂，恢復(fù)起來(lái)難度很大。解決方案是增加食量，吃到七成飽，食物的體積一定要足量—一像蔬菜等富含纖維的填充性食物要多吃。

原因2：纖維太少

大部分女性雖然沒(méi)有嚴(yán)格節(jié)食，但是主食幾乎不吃粗糧，或是只買(mǎi)“玉米饅頭”那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品，喝一點(diǎn)小米粥;蔬菜數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到500克的水平，高纖維的豆類和薯類也很少吃，因此膳食當(dāng)中就沒(méi)有足夠的纖維。要知道大腸主要是靠纖維吸水來(lái)填充體積的。如 果纖維太少，大腸蠕動(dòng)就會(huì) 嚴(yán)重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加了息腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。解決方案是把一半精米、白面主食換成租糧、豆粥和薯類等，特別推薦燕麥、紅薯和紅豆。

原因3：身體干燥

如果人體水分損失較大，而又飲水不足，就可能造成大便干燥。，應(yīng)少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類的富含可溶性膳食纖維的食物。如果同時(shí)配合一些高纖維并富含微量元素的種子，比如沒(méi)有經(jīng)過(guò)烘烤和油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等，再添加一些富含 維生素A【腸道 黏膜修復(fù)所必需)的胡蘿卜和深綠色葉菜，效果更好。

原因4：休息不足

睡眠不足、過(guò)度操勞、情緒焦躁等，使交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，抑制了胃腸道的蠕動(dòng)，也容易引起便秘。同時(shí)發(fā)生的還有皮膚、眼睛發(fā)干，身體發(fā)熱等癥狀。要消除導(dǎo)致身心壓力增大的因素，讓身體得到休整和修復(fù)，才能告別便秘問(wèn)題。解決方案是早點(diǎn)睡覺(jué)，規(guī)律起居時(shí)間，經(jīng)常做深呼吸和身體放松，做一些瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善情緒，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃些中成藥。

原因5：體能太差

很多女士并非沒(méi)有便意，但總覺(jué)得腸道沒(méi)力氣而排不出來(lái)。這種類型的人多半身體很軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內(nèi)臟功能低下，腸道蠕動(dòng)能力不足。解決方案是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和增加運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)能極大地改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動(dòng)能力。同時(shí)吃些改善消化吸收的食物，補(bǔ)充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復(fù)，排泄自然會(huì)順暢起來(lái)。

有些人便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，甚至同時(shí)出現(xiàn);排便時(shí)總是腹痛難忍或者出血，這些已經(jīng)屬于病態(tài)，需要去醫(yī)院診療。比如看看結(jié)腸和直腸是否有炎癥，是否有腸易激綜合征或腸梗阻，等等。

還有一些其他原因，也絕對(duì)不可忽視。一是藥物不良反應(yīng)所致。許多藥物有影響腸道功能的副作用，停藥之后可以逐漸恢復(fù)。二是腸道有器質(zhì)性病變。比如說(shuō)，某女士和便秘斗爭(zhēng)五六年，吃了各種各樣的“通腸”食物和保健品，均不奏效。最后檢查發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是她的結(jié)腸上長(zhǎng)了息肉.因?yàn)榈⒄`太久，已經(jīng)發(fā)生了癌變……所以，便秘長(zhǎng)久不愈的人，最好先檢查一下，排除器質(zhì)性病變之后，再思考原因，調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，小要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。需要記住的其實(shí)就是一句話：消除病因要比解決癥狀重要得多。健康生活，平衡營(yíng)養(yǎng)，充足休息，規(guī)律起居，才是防病除病的最好方法。

結(jié)語(yǔ)：早上賴床5分鐘雖然對(duì)身體有好處，但是如果你一直賴到中午的話，我想對(duì)健康似乎是沒(méi)有什么好處的哦！(文章原載于《健康生活·家庭》《健康》，刊期：2012 第5期，作者：范碩，范志紅，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。