每天走一萬步就健康嗎
每個(gè)人的健康都是最為重要的，沒有好的身體，哪里來的幸福的生活。那您知道我們平常的走路步數(shù)與健康的關(guān)系是怎么樣的嗎？您知道走路姿勢(shì)隱藏的健康問題嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)怎樣保持健康長(zhǎng)壽的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
走路步數(shù)與健康的關(guān)系
現(xiàn)在的很多人，有的人上班乘車，有的上班開車，大部分都不是走路上班的，但是還是有人步行的，有人說我每天走九千步，你走多少步？
現(xiàn)在很多人迷上了大步走這種運(yùn)動(dòng)，每天到奧森公園“暴走”的人絡(luò)繹不絕，微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”的朋友。
最近陳先生所在的公司號(hào)召員工健身大步走，還給大家配備了能夠上傳數(shù)據(jù)的計(jì)步器，要求大家每天走一萬步。有些員工偷懶，就用手搖著計(jì)步器湊步數(shù);
雖然說步行是有好處的，但是還是有人不愿意走路，比如說有個(gè)人說，他的母親每天走至少九千步，堅(jiān)持了好幾年，可是結(jié)果把自己的膝關(guān)節(jié)軟骨都磨碎了的，最后只能把自己的腿換成了人工關(guān)節(jié)了。
走步這個(gè)運(yùn)動(dòng)是不是適合所有人？長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)不會(huì)真把軟骨磨“碎”了？，在各種健身方式中，大步走算是一種比較安全的，適合多數(shù)中老年人。
如果膝關(guān)節(jié)有退行性病變，在運(yùn)動(dòng)效果與運(yùn)動(dòng)安全之間，首選安全，可以采取少量多次走的方式。
“少食多餐”效果同樣好
所謂大步走把膝關(guān)節(jié)軟骨走“碎”，“很可能是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)早已出現(xiàn)了退行性病變。”
所謂的膝關(guān)節(jié)退行性病變就是常說的關(guān)節(jié)老化，現(xiàn)在大部分的老年人都是存在這樣的問題，并且現(xiàn)在還有很多的年輕人因?yàn)樽约旱倪\(yùn)動(dòng)過度，也開始漸漸出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退變的現(xiàn)象。
這樣的人在參與大步走運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以每天分三次走，每次走10分鐘，這種“少食多餐”式的運(yùn)動(dòng)與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運(yùn)動(dòng)，從效果上來看基本沒有差別。
走步裝備很重要
大步走的時(shí)候如果能使用像滑雪運(yùn)動(dòng)員那樣的手杖，效果會(huì)更好。“這種行走方式也叫越野行走。”
大步走能夠調(diào)動(dòng)全身70%的肌肉，而越野行走能夠調(diào)動(dòng)全身90%的肌肉。越野行走能減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力;消耗的能量也比大步走增加20%至40%。
“如果說大步走是兩輪驅(qū)動(dòng)的話，越野行走相當(dāng)于四輪驅(qū)動(dòng)，不但‘費(fèi)油’，而且增加了對(duì)上肢、背部和肩部肌肉的鍛煉。”
走路要穿運(yùn)動(dòng)鞋
現(xiàn)在有些人走路就穿著上班的皮鞋或者“老頭鞋”。有些皮鞋鞋底較硬，老頭鞋鞋底太薄，沒有彈性，走步時(shí)不能有效地緩沖運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的沖擊力，還有可能造成足弓受傷。
運(yùn)動(dòng)鞋不但能夠減緩沖擊力還能對(duì)腳起到保護(hù)作用。“選擇商場(chǎng)超市里常見的慢跑鞋就可以，注意穿鞋的時(shí)候里面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪。”
步幅大反而不易疲勞
很多人覺得走路沒有學(xué)問，“不就是走路嘛，我1歲就會(huì)了。”實(shí)際上怎么走路是有講究的。
“走路時(shí)要抬頭挺胸，如果能收緊腹肌運(yùn)動(dòng)效果更好。”一個(gè)人站立時(shí)挺胸抬頭、收緊腹肌，身高至少能“長(zhǎng)”1厘米。大步走的時(shí)候，步幅適當(dāng)大一些，能充分動(dòng)員大腿和臀部肌肉，參與的肌肉會(huì)更多。
“逛街之后小腿疼，腳疼，因?yàn)楣浣值臅r(shí)候步幅小，運(yùn)動(dòng)的主要是小腿肌肉，而小腿的肌肉量很少，容易疲勞。”
有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?；加袊?yán)重骨關(guān)節(jié)疾病的人，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢專業(yè)醫(yī)生，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
走路姿勢(shì)隱藏的健康問題
一：走路速度很慢
預(yù)警：壽命短
美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。
二：走路時(shí)手臂不搖
預(yù)警：后背下方存在問題
生理學(xué)家認(rèn)為，走路左腿向前邁時(shí)，脊柱會(huì)向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。如果有人在行走時(shí)手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。
專家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起
糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳?duì)著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜，不前傾。
走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
三：腳掌先拍打地面
預(yù)警：椎間盤突出或中風(fēng)
美國(guó)足病協(xié)會(huì)前主席認(rèn)為，健康人邁步時(shí)，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時(shí)是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。
學(xué)學(xué)淑女的正確走姿
頭部：最理想的走路姿勢(shì)，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。
這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。
胸部：一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時(shí)收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現(xiàn)出來。
手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時(shí)都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。
肩膀：讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測(cè)一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。
呼吸：走路時(shí)注意呼吸的調(diào)整也是非常重要的，因?yàn)楹粑鼤?huì)影響人的體態(tài)。當(dāng)你的呼吸急促或者比較淺時(shí)，上半身就會(huì)比較緊張，容易導(dǎo)致駝背和聳肩，所以走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。
髖部：走路時(shí)，不要指望讓腰部承擔(dān)所有的重量，而是應(yīng)該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。
四：步幅小
預(yù)警：膝蓋骨骼退化
腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應(yīng)該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的活動(dòng)能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。
五：羅圈腿
預(yù)警：骨關(guān)節(jié)炎
整形外科專家認(rèn)為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長(zhǎng)造成骨骼損耗引起的，如果嚴(yán)重，可通過支架糾正。
六：內(nèi)八字
預(yù)警：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
這種炎癥會(huì)造成內(nèi)八字的步態(tài)，有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會(huì)表現(xiàn)出這種特征。它在醫(yī)學(xué)上被稱為膝外翻或者外翻足，表現(xiàn)為小腿無法伸直，向外側(cè)彎曲。這種步態(tài)非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節(jié)外翻。
七：踮著腳尖走路
預(yù)警：大腦可能有損傷
雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。要注意的是，剛學(xué)走路的小孩多會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)這種步態(tài)，不需要擔(dān)心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進(jìn)行排查。
八：跳躍著走路
預(yù)警：小腿肌肉繃太緊
這種步態(tài)更常見于女性，足科醫(yī)生認(rèn)為，這是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會(huì)迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。
怎樣保持健康長(zhǎng)壽
每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年
美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅(jiān)果就足夠了。
不停地運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。
餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道走路步數(shù)與健康的關(guān)系是怎么樣的了呢？您是不是也已經(jīng)知道走路姿勢(shì)隱藏的健康問題有哪些了呢？我想您一定知道怎樣保持健康長(zhǎng)壽了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)健康的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們哦。
