多項研究澄清對大便的5個誤解
正常的人每天都會排便，這樣能夠讓體內(nèi)的污物和毒素排出體外，長時間不排便的話，會給身體增加很大的負擔(dān)的，還會并發(fā)很多疾病的。但是，對大便的認識大家有哪些了解呢？對它有哪些誤解呢？如何判斷便秘以及如何預(yù)防便秘呢？下面就由小編為大家解答下吧。
對大便的5個誤解
排便是身體正常的行為，基本上每天都需要排便的，但是我們對這些排出來的廢物有怎樣的了解呢？我們的認識是不是就是正確的呢？下面我們一起來看看對大便常見的誤區(qū)吧。
誤解一：每日排便是正常的、也是最好的
如果糞便不是太松軟或是太堅硬，人們從每天排便3次到每周3次都屬于正常范圍。也就是說，排便有規(guī)律并不意味著每天都應(yīng)該排便，而是自始至終保持穩(wěn)定一致的習(xí)慣。只有在排便頻率發(fā)生突然變化時，才應(yīng)引起注意。
誤解二：大便應(yīng)該很臭
大便的氣味不好聞，但也不應(yīng)當(dāng)有腐臭味。如果大便的氣味極度難聞，那么可能是感染的跡象，如果不加以控制，可能會發(fā)展為節(jié)段性腸炎、乳糜瀉或潰瘍性結(jié)腸炎。
使得大便變得非常臭的一個原因就是一種賈第鞭毛蟲病，它是寄生蟲感染，如果我們排出的大便總是有這種情況的話，這時候就需要去看醫(yī)生了哦。
此外，人們一整天都在放屁是正常和健康的現(xiàn)象，因為它是腸道細菌在對食物進行消化時所生成的天然副產(chǎn)品。但是，與大便一樣，放屁的氣味持續(xù)惡臭可能是某些嚴重疾病的跡象。
誤解三：結(jié)腸需要很好地沖洗
從長期來看，清洗結(jié)腸對健康很有害，它在沖刷掉壞細菌的同時也把好細菌沖刷掉了，更糟的是，結(jié)腸中并沒有太多壞細菌。
有近1000種細菌生活在結(jié)腸內(nèi)，對最后階段的消化起到幫助作用，其中包括吸收水分、讓膳食纖維得到發(fā)酵和吸收維生素，特別是維生素K、維生素B1、B2等。清洗結(jié)腸的過程中，這些有益細菌和電解質(zhì)會同時被沖刷掉。而且，清洗結(jié)腸常見的副作用包括脫水、直腸穿孔、空氣栓塞、血液感染和失去控制腸部肌肉的能力。
誤解四：多花些時間排便有益健康
如果我們總是長時間的總在馬桶上排便的話，這是一個不好的習(xí)慣。第一，在馬桶上坐得時間太長的話會長痔瘡的，肛門也會得到放松，有助于控制排便的組織進行刺激，這樣會“肛墊”。
多項研究也發(fā)現(xiàn)，痔瘡患者更有可能在馬桶上長時間停留。其次是臟。大量研究表明，如廁時閱讀材料或使用智能手機會導(dǎo)致人們受到糞便細菌的污染。
誤解五：排便更多，體重減輕更多
這種看法似乎與物理學(xué)定律相吻合：有更多的物質(zhì)從體內(nèi)排出，體重自然就減輕了。實際上并非如此， 很多人喝瀉藥或飲用“減肥茶”，希望通過排便減掉熱量。但熱量吸收主要發(fā)生在小腸內(nèi)，而瀉藥針對的部位是大腸或結(jié)腸。
如何觀察糞便
大便很臭，提示消化功能不好
糞便是身體健康的信號。每次排完便，都要回頭看，了解大便情況。身體出現(xiàn)問題時，大便的表現(xiàn)很直觀：太臭、太干、太硬、太少，出血、腹瀉以及發(fā)生便秘。
糞便的性狀與腸道功能息息相關(guān)。腸道會對糞便水分進行重新吸收，正常運轉(zhuǎn)狀態(tài)下會吸收1350毫升水分，當(dāng)腸道運轉(zhuǎn)加速時，則水分吸收量減少到500毫升，而當(dāng)腸道蠕動減慢時，水分吸收量增加到1450毫升。
正常的大便為堿性，且在結(jié)腸存留時間越長，堿性越低，酸性則升高。稀便是酸性的，可刺激肛門周圍皮膚而疼痛。食用辣椒或飲酒可引起肛門直腸反應(yīng)性充血，使痔瘡急性發(fā)作，造成排便困難，增加大便在腸道內(nèi)的滯留時間。
在排便的過程，屁是一大“助力”。結(jié)腸內(nèi)氣體約100毫升，60%氮、10%二氧化碳、25%甲烷、5%硫化氫和少量氧氣，其臭味主要來自甲烷和硫化氫。一個人消化功能不好時，大便往往很臭。如果處于太空船等密閉空間內(nèi)，持續(xù)多日不停放屁而不對空氣加以妥善處理的話，屁中含有的可燃性氣體不僅會令身處其中的人們中毒，還會引發(fā)爆炸或火災(zāi)。
有幾個因素關(guān)系到排便是否順暢：腸內(nèi)氣體可使結(jié)腸輕度膨脹，幫助蠕動，氣體越多腸的活動度越高，腹內(nèi)還可察覺微細的噼啪腸鳴，氣體過多時使腸壁擴張，牽拉神經(jīng)從而導(dǎo)致疼痛;將糞便推向遠段結(jié)腸的蠕動，每日持續(xù)2~3次，以每分鐘1~2厘米的速度向前推進到左半結(jié)腸，到乙狀結(jié)腸貯留;由胃結(jié)腸反射或體位反射而引起結(jié)腸總?cè)鋭樱悦啃r10厘米的速度推進，糞便進入直腸內(nèi)，蓄積足夠數(shù)量時(約300克左右)對腸壁產(chǎn)生一定壓力時則引起排便反射。
如何判斷便秘
大便減少、太硬、太難排
便秘的準確定義很難下。臨床上前來就診的患者主訴有很多：而排便困難包括排便費力、大便干硬、有排便不盡感、梗阻感等，而醫(yī)生經(jīng)常僅根據(jù)患者是否存在腹脹/排氣、每周大便是否少于3次以及是否需手法輔助排便，來診斷患者是否存在便秘。
簡單概括起來就是3點：大便減少、太硬、太難排。如果這種情形持續(xù)6個月以上，就屬于慢性便秘。有些嚴重便秘的患者， 一個月排便次數(shù)還不到4次。
30~39歲便秘最高發(fā)
導(dǎo)致便秘的原因很復(fù)雜，比如年齡和與性別相關(guān)的生理結(jié)構(gòu)因素。在當(dāng)前的社會環(huán)境下，便秘發(fā)病率最高的是30~39歲人群，其次是60~70歲和40~49歲?？偟膩碚f，女性比男性更容易受到便秘的困擾，不僅發(fā)病率更高，而且嚴重便秘者更常見。
多種藥物也可導(dǎo)致便秘。特別是一些有基礎(chǔ)病又患有慢性便秘的老年人，應(yīng)用多種藥物時一定要特別關(guān)注藥物的副作用。體液補充和纖維素攝入不足、體力活動不夠、生活地點改變或濫用輕瀉劑等，也可導(dǎo)致便秘。
有些病變也會導(dǎo)致便秘，例如痔瘡、復(fù)雜性肛瘺、肛門狹窄、結(jié)腸狹窄、糞性潰瘍、完全的結(jié)腸無動力、直腸膨出、全盆底下垂、直腸前凸、小腸疝、子宮脫垂等，都會導(dǎo)致患者無法正常排便，出現(xiàn)便秘。
不愿在學(xué)校排便易致便秘
在導(dǎo)致便秘的諸多因素中，長期抑制便意最容易被人們忽視。排便反射是一個復(fù)雜的綜合動作，它包括不隨意的低級反射和隨意的高級反射活動。人應(yīng)該尊重自己的自然屬性，不要刻意壓抑。如果一個人經(jīng)常在有便意的時候強忍不拉，慢慢地，忍便的時間會越來越長，到最后就會演變成“有便也難拉”。
經(jīng)常有家長反映，小孩尤其是小女孩由于上廁所動作不利落，無法在短暫的課間休息時間內(nèi)排完便。于是，為了避免尷尬，孩子寧可在校期間不上廁所，挨到回家才排便。任東林指出，有名在校住宿的中學(xué)生甚至形成了“每周末回家排大便”的規(guī)律，一次拉完一周的便量，豈有不便秘之理？
對于不愿在校排便的孩子，家長應(yīng)予以積極地心理疏導(dǎo)，幫助孩子克服“畏懼如廁”的心理障礙，平時要對孩子進行排便訓(xùn)練。同時，學(xué)校幼兒園等教育機構(gòu)也應(yīng)針對小孩子的身心特點，延長如廁時間或增加如廁場所。
家長要正確地認識小兒便秘問題。如果寶寶尤其是吃奶粉的孩子，出現(xiàn)持續(xù)兩周的球狀、硬結(jié)大便，且一周排便少于兩次、持續(xù)兩周，家長應(yīng)該考慮更換為容易消化的奶粉，已添加輔食的寶寶則應(yīng)考慮增加米粉的攝入量。如果情況仍不好轉(zhuǎn)，應(yīng)盡快到醫(yī)院?？七M行檢查，排除先天性巨結(jié)腸、腸狹窄、內(nèi)分泌及代謝性疾病可能。
如廁時應(yīng)“一門心思想排便”
在成年人中，不正確的如廁習(xí)慣也會誘發(fā)便秘。有些人上廁所時愛看報紙、刷手機，分散了注意力，造成“久蹲便難出”，有些人上廁所半個多鐘頭都無法解出大便。任東林主張，上廁所時要“全心全意想著排便”。郅敏建議，一般早晨起床和餐后兩個小時內(nèi)，結(jié)腸處于較活躍的狀態(tài)，每天可盡量在晨起和餐后兩小時內(nèi)培養(yǎng)規(guī)律的排便習(xí)慣。
預(yù)防便秘，每天攝入25~35克纖維素
多數(shù)便秘患者存在膳食纖維素攝入不足的問題。據(jù)世衛(wèi)組織的建議，人均攝入膳食纖維量不低于27克。2000年中國營養(yǎng)學(xué)會頒布的膳食纖維每日適宜攝入量為30.2克。而實際上，我國城市人口人均攝入纖維量為11.6克，農(nóng)村人口人均攝入量為14.1克，還不到推薦攝入量的一半。
對于因膳食纖維素攝入不足造成的便秘，通過調(diào)整生活習(xí)慣，一般都能得到改善。街坊要注意飲食多樣化、不偏食，多吃新鮮蔬果，每天纖維素的攝入量最好保持在 25~35克，相當(dāng)于一斤菜心、一碗燕麥加上一個蘋果的量。
時下許多人喜歡吃“麥片”作為健康食物，這里混淆了一個概念，燕麥跟普通的麥片不一樣。一碗燕麥粥所含的纖維素大概是5克，而普通即食麥片已經(jīng)去掉了很多纖維素，一般3斤所含的纖維素才能達到這個量。近期的研究認為補水也是緩解便秘的一個關(guān)鍵因素，眼下天熱人們失水較多，她建議每天每個成年人水?dāng)z入量在1.5~2.0升左右。
除了飲食，預(yù)防便秘還需要適當(dāng)運動，特別是老年患者，身體機能減退，胃腸蠕動放緩，運動有助于促進胃腸蠕動。
便后最好用溫水清洗肛門
超過10年的慢性結(jié)腸炎患者，臨床上較易演變成腫瘤，腸癌相對高發(fā)?；颊咦鲞^腸鏡篩查，這點很棒，值得表揚。至于排便方面，只要是順暢，沒有出現(xiàn)肛門疼痛等不適，一天三四次都不是問題。值得提醒的是，一天多次排便，一定要注意肛門的清潔和衛(wèi)生，最好的方式是在便后用溫水洗一洗。如果沒條件，可用濕紙巾或柔軟一點的紙擦干凈。
結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的有關(guān)我們?nèi)粘Υ蟊愕?個誤解，相信我們都犯過一兩個吧。同時，現(xiàn)在便秘的人是越來越多，這和我們的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣有莫大的關(guān)聯(lián)，我們想要預(yù)防便秘的話，平時不妨多吃一些膳食纖維類的食物。
