失眠睡不著 試試六字訣六個字簡單易學效果好

失眠給患者帶來嚴重的影響，失眠可降低人體的免疫力，從而使人體低抗力下降，易感冒或產(chǎn)生其他疾病，失眠如果不及時治療，會演變成嚴重失眠，嚴重影響患者的健康和生活，因此，了解失眠癥的癥狀很重要，那么，失眠的臨床表現(xiàn)是什么？下邊看看360常識網(wǎng)詳細的介紹！

失眠的臨床表現(xiàn)是什么

一、短期性失眠

指失眠癥狀持續(xù)4周至6個月，由于持續(xù)性社會及家庭的精神壓力、急慢性疾病、外傷或其它心理因素所致。如果這些因素得到解決或心態(tài)恢復正常，失眠癥狀可痊愈。此期間給予適當?shù)乃幬镙o助治療是不可缺少的。

二、慢性失眠

超過6個月以上的失眠為慢性失眠癥，此期間可能每天或大多數(shù)時間處于失眠狀態(tài)，多由暫時性或短時性失眠遷延而來。

三、暫時性失眠

指偶爾出現(xiàn)的失眠，失眠癥狀間斷出現(xiàn)或持續(xù)幾天，最長不超過4周。當失眠在一段時間內(nèi)緩解、復發(fā)，這種失眠稱為間斷性失眠。一般來講，暫時性失眠和間斷性失眠在人群中的發(fā)生率最高。

失眠就像一個惡性循環(huán)，越失眠，就越擔心自己睡不著，不易入睡、睡眠質(zhì)量差、易驚醒等睡眠障礙深深的困擾了不少的人，睡眠障礙帶來的往往是第二天頭昏腦漲、無精打采，工作效率低下。失眠看似是個小問題，卻在不知不覺間影響著我們的生活與健康，吃過很多藥，試過很多方法，但是效果甚微，那不如試試六字訣養(yǎng)生功法。

引導呼吸用來治病早在秦朝時就有論述，六字訣是我國古傳的四大功法之一，是一種養(yǎng)生功法，也是一種呼吸吐納法。此功法是由梁朝的陶弘景提出，六字訣共需學六個字，即通過“呬、呵、呼、噓、吹、嘻”六個字的發(fā)音、口型、唇舌的動作來牽動胸腔內(nèi)的對應(yīng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的運行。一呼一吸之間，充分的調(diào)動和牽引臟腑，使臟腑調(diào)和，血氣旺盛，可以抵抗疾病的侵襲，幫助人們延緩衰老，強身健體。

并且六字訣對于失眠也有很好的作用，中醫(yī)認為心主神明，失眠多是心情、意識過于極致的時候會心陽亢盛，導致失眠。

練習六字訣的時候講究三調(diào)合一，三調(diào)即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。調(diào)身時身體是處于一個松靜自然，比較放松的狀態(tài)，有助于睡眠；六字訣中的動作是以肚臍為核心的，調(diào)心時氣息行至肚臍的地方，都是有利于心火下降，可以緩解心陽亢盛的癥狀，幫助入睡。調(diào)息時會刺激口中的唾液分泌增多，唾液咽下，可以降心火。

練習六字訣時做到三調(diào)合一，對我們的睡眠很有幫助。并且六字訣對我們的五臟六腑有一個調(diào)節(jié)的作用，五臟調(diào)和，才能心寧氣靜。

入睡前可以思考一下是什么原因?qū)е伦约旱乃季S比較活躍，如果心情是以怒氣為主，怒傷肝臟，這時可以練習噓字功，噓字功平肝氣，如果心情以思慮過重為主，思易傷脾，可以練習呼字功，呼字功培脾氣，如果心情以悲傷為主，悲易傷肺，這時可以練習呬字功，呬字功補肺氣，如果心情以驚恐為主，恐易傷腎，這時可以以練習吹字功為主，吹字功補腎氣，可以針對自己的情況有選擇的進行練習。

六字訣比較簡單易學，不受時間、空間的拘束，適合各個年齡段尤其是中老年朋友們，不僅僅對于失眠，對于強身健體，預(yù)防疾病都是很有益處的。睡前練習六字訣，身體放松，情緒平穩(wěn)，并且練習六字訣有助于轉(zhuǎn)移人們對于失眠的注意力。

同時失眠時也要注意養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，睡前自覺的不接觸容易導致自己興奮的事物，也可以睡前泡一下腳，喝一杯牛奶，都可以對失眠起到緩解的作用。