每日喝水超過四升易中毒 教你日常如何喝水算健康

在人群或動物密集處，就一定有水源的存在。沙漠之所以沒有過多的生物種類，就是因?yàn)槿狈λ?，很多需要水的動物都不能在沙漠中生存，包括人類。所以水對人類的重要性不言而喻，如果缺少了水，用不了多少時(shí)間，人體如同花兒一般“枯萎”了！跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

并不意味著喝水多是好事

近段時(shí)間，世界衛(wèi)生組織發(fā)布稱“若一個(gè)成年人每天飲用四升以上的水，就可能會出現(xiàn)“水中毒”情況。”這還能不能讓人好好喝水了?不是說補(bǔ)充水分有益嗎，怎么還能引起中毒呢?水中毒的醫(yī)學(xué)名稱為“稀釋性低鈉血癥”，飲水過多易引發(fā)這種疾病出現(xiàn)，患者的細(xì)胞外液被稀釋，甚至可導(dǎo)致腦水腫出現(xiàn)。

不想得“水中毒”，首先你要知道4升水有多少

4升水的分量，大概與8瓶500毫升裝的礦泉水一般多，而且是一次性喝下這么多的水，才有可能引發(fā)水中毒的情況出現(xiàn)。所以說正常飲水是不會有類似問題出現(xiàn)的。

但飲水是人賴以生存的必須操作，想要人體健康，喝水依舊需要竅門

一個(gè)正常人每天的飲水量應(yīng)該控制在1500毫升左右，倘若喝水太少的話，容易引發(fā)腎臟代謝異常，導(dǎo)致腎結(jié)石出現(xiàn)。

如果按照礦泉水瓶換算的話，一天喝四瓶左右的礦泉水就可以了。

喝水是大家每天都會做的事情，但是想要讓水起到作用，卻又不像說起來那樣簡單。

人體不渴也要喝水的原因，就是為了讓水分參與到身體的新陳代謝中，幫助毒素和廢物的排出。如果等到口渴再喝水，那時(shí)身體已經(jīng)屬于缺水的狀態(tài)了，反而會讓你一次性喝下大量的水。

水的生理功用

1. 幫助消化:我們吃進(jìn)嘴里的食物，經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤濕后，進(jìn)行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程，這些環(huán)節(jié)都要水分來參與，加速體液對營養(yǎng)成分的溶解。

2. 排泄廢物:食物的營養(yǎng)消化吸收后剩余的殘?jiān)鼜U物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實(shí)現(xiàn)。

3. 潤滑關(guān)節(jié):人體關(guān)節(jié)之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關(guān)節(jié)潤滑液的主要來源。

4. 平衡體溫:當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時(shí)，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內(nèi)水分會因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi);環(huán)境溫度高于體溫，水分就會通過擴(kuò)張的毛細(xì)血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。

5. 維護(hù)細(xì)胞:水能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，維持細(xì)胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤和彈性。

6. 平衡血液:水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

揭露喝水中不為人知的小秘密

1.排毒:清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的"清洗劑"。此時(shí)的細(xì)胞像一個(gè)干燥的海綿，會捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出。這是個(gè)重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。

2.煩躁:多多喝水。大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為"快活激素"，而腎上腺素通常被稱為"痛苦激素"。分當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會隨著淚水排出。

3.減壓:做決定前喝杯水。英國東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試前喝杯水，可以提高認(rèn)知能力，使他們在考試中的表現(xiàn)更出色。而對于上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

4.不渴:也得喝水。有調(diào)查顯示，1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國"水健康"網(wǎng)站指出，當(dāng)人們覺得口渴時(shí)，身體已經(jīng)流失了至少1%的水分。因此，上班族應(yīng)該形成良好的喝水和排尿習(xí)慣，每1小時(shí)喝一次水，每2-3小時(shí)排尿一次。

5.睡前:抿上兩口水。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。老人臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。但要注意，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習(xí)慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。

6.洗澡后:慢慢喝水。很多人洗完澡覺得渴，會端起杯子一飲而盡。由于老年人體質(zhì)較弱，心臟承受能力沒有年輕人強(qiáng)。特別是洗完熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動會比平時(shí)快些，喝水應(yīng)特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負(fù)擔(dān)。

7.運(yùn)動后:跟著心跳喝。老人在運(yùn)動過后，也不宜一次性大量飲水。因?yàn)檫@時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個(gè)恢復(fù)過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化。最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時(shí)，盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近，再間歇式地分多次喝。這樣，才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。

8.感冒:喝更多的水。感冒時(shí)多喝些水或純果汁，對于疾病康復(fù)很有幫助，因?yàn)橛兄跊_走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。此外，如果發(fā)燒了，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)要自身降溫這時(shí)就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，需要補(bǔ)充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)病菌迅速排出。

9.便秘:大口喝水。便秘的成因簡單地講有兩條:一是體內(nèi)有宿便，缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。中醫(yī)認(rèn)為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補(bǔ)充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛建議，便秘的人在補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。

10.肥胖:餐前餐后喝杯水。人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)，都要在"水"里進(jìn)行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機(jī)制正常運(yùn)轉(zhuǎn)。對于肥胖的人來說，可以在飯前半小時(shí)左右喝一小杯水，增加飽腹感;飯后半小時(shí)，再喝一小杯水，加強(qiáng)身體的消化功能，有助于保持身材。

11.嘔吐:喝點(diǎn)淡鹽水。嘔吐是人體吃了不潔食物后，自我保護(hù)的一種表現(xiàn)。為避免嚴(yán)重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀，可以適當(dāng)喝些淡鹽水來補(bǔ)充體力，緩解虛弱狀態(tài)。

那么，水應(yīng)該怎么喝？

早晨起床后就要開始第一杯水，因?yàn)槟闼?，但是你身體的各個(gè)器官還在活動，再加上人體活動出汗，體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝掉了大部分。

這樣的處境下，身體不僅處在缺水狀態(tài)，血液也變得粘稠了！這時(shí)喝一杯水不僅能幫助廢物的排出，還可以稀釋血液。

此外，洗澡的過程對人體水分的消耗量同樣非常大，所以在洗澡過后有口渴的情況發(fā)生，洗澡后再補(bǔ)充水分未免為時(shí)過晚。

最好的方式就是在洗澡前先喝一杯水，特別是需要泡澡的朋友，更應(yīng)該在進(jìn)入浴池前喝上一杯溫開水。

最后，注意運(yùn)動后的補(bǔ)水，這有利于身體廢物的排出。但是要注意運(yùn)動后飲水不應(yīng)該以涼水為主，反而是溫開水更適合運(yùn)動后解渴與水分補(bǔ)充。

水對人體有著重要作用，新陳代謝離不開水分。即使生活中沒有大量運(yùn)動，也千萬不要偷懶等到口渴再喝水，隔幾個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一次水分對身體有著重要意義，趕緊行動起來吧。