釋放壓力 推薦10種幫助減壓的方法

生活的壓力無處不在，一旦壓力過重?zé)o法釋懷，會(huì)把自己壓得透不過來氣，嚴(yán)重的會(huì)造成精神崩潰，那么我們應(yīng)該如何釋放壓力呢？讓我們跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來詳細(xì)了解一下減壓的方法吧。

壓力大的表現(xiàn)有哪些？

1、對(duì)抗與逃避：面對(duì)壓力時(shí)，大腦釋放出一種激素，導(dǎo)致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應(yīng)常見于面對(duì)突如其來的大壓力事件，如丟了工作、親人去世等。此時(shí)，對(duì)抗者選擇迎難而上，逃避者選擇遠(yuǎn)離。

2、默默承受：主要表現(xiàn)為既不對(duì)抗也不逃避，而是默默承受壓力。長此以往，易致各種疾病，如心臟病、消化系統(tǒng)疾病等。

3、反應(yīng)遲鈍：面對(duì)壓力，有些人像被凍住了，無法做出任何行動(dòng)反應(yīng)。但壓力引發(fā)的生理反應(yīng)不會(huì)停滯，因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。

4、情緒過載：突然且過大的壓力會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人出現(xiàn)慌亂情緒。就像一頭鹿被置于聚光燈下，會(huì)不知所措。一旦人體無法承受同時(shí)襲來的過多情感，就可能患病。

5、極度疲憊：為提供更多能量應(yīng)對(duì)壓力，大腦會(huì)自發(fā)調(diào)動(dòng)大量葡萄糖。當(dāng)大腦耗能過多，人就會(huì)感到疲憊、困倦。此時(shí)，只有即刻的睡眠才能補(bǔ)充消耗過多的能量。

6、容易嗜睡：通常嬰幼兒出現(xiàn)這種反應(yīng)較多。因?yàn)閮和目箟?ldquo;資源”較少，只能靠睡眠應(yīng)對(duì)壓力。對(duì)這類人而言，儲(chǔ)存的能量越多，抗壓能力越強(qiáng)。但需提醒，嗜睡也是抑郁癥的表現(xiàn)之一，應(yīng)予以區(qū)別。

推薦10種幫助減壓的方法

1、冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。

2、深呼吸。感覺壓力大的時(shí)候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應(yīng)迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

3、腹式呼吸。閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時(shí)全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之后不要停止，繼續(xù)用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然后用6~8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。

4、聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁，提高睡眠質(zhì)量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩，可解壓。

5、讀幾頁最喜歡的書。英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，閱讀有助于人們暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)世界壓力，可以使壓力減輕68%。壓力大時(shí)不妨翻開喜愛的書，讀上幾頁或一章。另外，聽喜歡的音樂也有類似效果。

6、吃點(diǎn)黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對(duì)短期壓力和長期壓力的反應(yīng)。多項(xiàng)研究表明，吃黑巧克力之后，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。

7、回憶愉快經(jīng)歷。美國羅格斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，壓力較大時(shí)，回憶愉快經(jīng)歷可以使皮質(zhì)醇水平降低85%。比如翻閱手機(jī)圖片或視頻，回憶往日愉悅體驗(yàn)。

8、爬樓梯。長期以來，人們一直認(rèn)為體育鍛煉有益減輕壓力。最新研究發(fā)現(xiàn)，短暫的井噴式運(yùn)動(dòng)可幫助快速減壓。比如心情不暢時(shí)，爬爬樓梯可加速心跳，緩解壓力。

9、觸摸綠草地。壓力大的時(shí)候更要多呼吸新鮮空氣。如果沒有條件走進(jìn)大自然，找一片綠草地，體驗(yàn)一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。

10、保持微笑。微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應(yīng)激激素，增加欣快激素內(nèi)啡肽和多巴胺。壓力過大時(shí)，人們往往會(huì)眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會(huì)對(duì)減壓產(chǎn)生積極影響。