周末補(bǔ)眠要小心的危害 睡懶覺(jué)可影響肌肉的興奮性

很多人在忙碌一周工作之后，迎來(lái)了周五以后，最重要的就是周末時(shí)間，想要好好的享受周末補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間。也是大家生活中的常說(shuō)的“躺尸”，這樣的一天時(shí)間其實(shí)不僅過(guò)的很快，對(duì)大家的健康還很有影響。成年人正常的睡眠時(shí)間是7小時(shí)左右，周末適當(dāng)?shù)乃瘋€(gè)懶覺(jué)是可以的，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)影響大家的健康。那么，不正確的補(bǔ)覺(jué)會(huì)影響大家哪些健康呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

上班族周末補(bǔ)眠小心這些危害

傷害一、睡懶覺(jué)會(huì)打亂人生物鐘節(jié)律。

正常的*的內(nèi)分泌及各種臟器的活動(dòng)，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動(dòng)，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺(jué)，會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長(zhǎng)時(shí)間如此，則會(huì)精神不振，情緒低落。

傷害二、睡懶覺(jué)會(huì)影響胃腸道功能。

一般早飯?jiān)?點(diǎn)鐘左右，此時(shí)晚飯的食物已基本消化完，胃腸會(huì)因饑餓而引起收縮。愛(ài)睡懶覺(jué)的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時(shí)間長(zhǎng)了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。

傷害三、睡懶覺(jué)可影響肌肉的興奮性。

經(jīng)過(guò)一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動(dòng)，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應(yīng)增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長(zhǎng)時(shí)間處于松緩關(guān)態(tài)，肌肉修復(fù)差，代謝物未及時(shí)排除，起床后會(huì)感到腿酸軟無(wú)力，腰部不適。

傷害四、常睡懶覺(jué)還可影響其記憶力，降低學(xué)習(xí)效率。

因此，“黎明即起”是一種良好的生活習(xí)慣，即使是節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床。

傷害五、周末長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué)會(huì)導(dǎo)致“周末頭疼”。

突然改變睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。并且，睡懶覺(jué)會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，會(huì)造成飲食紊亂。

那該如何正確補(bǔ)眠呢？

經(jīng)調(diào)查顯示，有3萬(wàn)人表示自己經(jīng)常需要熬夜加班或者讀書，超過(guò)一半的人表示經(jīng)常要零點(diǎn)以后才能睡覺(jué)，長(zhǎng)期的缺乏睡眠，會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、皮膚衰老的很快，讓人看上去沒(méi)有精神，老態(tài)龍鐘，除了對(duì)形象有影響之外，長(zhǎng)時(shí)間的久坐和熬夜也會(huì)容易導(dǎo)致心腦血管疾病，而且對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有相當(dāng)大的危害，所以如果能不熬夜的話建議大家不要熬夜，但是如果不得不熬夜，那么需要做些什么來(lái)減少傷害呢？

如果已經(jīng)知道晚上需要熬夜，那么最好是在白天預(yù)先的進(jìn)行補(bǔ)眠，可以適當(dāng)?shù)乃?到2個(gè)小時(shí)，這樣晚上熬夜的時(shí)候就沒(méi)那么痛苦，會(huì)比第二天補(bǔ)眠效果好很多，在飲食方面也可以多注意來(lái)預(yù)防熬夜對(duì)身體的傷害，平時(shí)需要多補(bǔ)充各種維生素，維生素A可以保護(hù)視力，熬夜非常的傷害眼睛，多吃維生素A可以提高眼睛對(duì)昏暗環(huán)境的適應(yīng)能力，維生素B群可以起到美容養(yǎng)顏的作用，B1和B2能夠促進(jìn)皮膚的代謝，B6能減緩皮膚的衰老，熬夜會(huì)影響各個(gè)器官的排毒功能，平時(shí)需要多吃黑木耳，黑芝麻幫助身體排毒。

熬夜后的補(bǔ)眠很重要，但是大家千萬(wàn)不要覺(jué)得熬夜后通過(guò)第二天長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)眠就能把身體缺失的全都補(bǔ)回來(lái)，所以建議大家盡量不要熬夜，如果不得不熬夜，那么也不要長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)熬夜，平時(shí)通過(guò)合理的飲食來(lái)抵抗熬夜對(duì)身體的傷害。