腿肌肉僵硬要怎么辦？
我們?nèi)砩舷露加屑∪獾拇嬖?，力量的爆發(fā)只要就是靠肌肉將儲存其中的化學(xué)能轉(zhuǎn)化而來。如果沒有肌肉，我們就會全身無力，無論多輕的東西我們都無法拿起來，甚至連雙手都舉不起來。可見肌肉一旦出現(xiàn)問題，會對我們的生活帶來許多困擾。今天小編就來給大家講講腿肌肉僵硬的一些常識。
大量運(yùn)動后可能會出現(xiàn)腿部肌肉僵硬。鍛煉后24-72小時酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更明顯。
鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止腿部肌肉僵硬。
局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解僵硬。除此之外牽伸肌肉的運(yùn)動也類似的功效。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
因此，鍛煉一定要在人體所能承受的范圍內(nèi)，不能因?yàn)檫\(yùn)動有益身心就過度地進(jìn)行運(yùn)動。而且由于一些激烈的運(yùn)動過程中會大量消耗水等物質(zhì)，在結(jié)束運(yùn)動后一定要及時地進(jìn)行補(bǔ)充，但時間和量一定要把握好，剛運(yùn)動好以后不要飲用大量的水。
