怎樣才能解口渴更解體渴

在我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)排出大量的汗液，因此會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分的減少，而導(dǎo)致口渴、體渴。如果我們的在吃了過咸或者過辣的食物，也會(huì)出現(xiàn)口渴的癥狀，這些個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)當(dāng)及時(shí)的給身體補(bǔ)充水份，其實(shí)更能解口渴和體渴的最好飲品還是白開水，因?yàn)榘组_水不用消化就可以直接被我們?nèi)梭w吸收。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：在運(yùn)動(dòng)之前2～3小時(shí)可根據(jù)不同體重和身體的需要程度分3次攝入500毫升水或運(yùn)動(dòng)飲料或加適量糖和鹽的白開水，以增加營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。在運(yùn)動(dòng)前10~20分鐘再補(bǔ)充100~200毫升。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：建議以少量多次的方式補(bǔ)充水分，次數(shù)和攝水量可根據(jù)運(yùn)動(dòng)的劇烈程度和持續(xù)時(shí)間，以及流汗量的大小而定。比如打?qū)剐暂^強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，可每10~15分鐘補(bǔ)充100~200毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可讓身體在保持最佳的帶水狀態(tài)的同時(shí)補(bǔ)充因排汗時(shí)流失鈉、鉀和氯等電解質(zhì)，延緩疲勞，保持旺盛的運(yùn)動(dòng)能力。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：在運(yùn)動(dòng)后的3~5個(gè)小時(shí)內(nèi)，若發(fā)現(xiàn)體重明顯減輕，應(yīng)繼續(xù)分多次適量補(bǔ)水。有條件的人運(yùn)動(dòng)前后可測(cè)量體重。原則上，每減輕1公斤的體重補(bǔ)水1000毫升，補(bǔ)充節(jié)奏應(yīng)先快后慢，如跑步1小時(shí)后體重減輕1公斤，可先補(bǔ)350~500毫升，快速促進(jìn)體力恢復(fù)。但一次運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液總量以不超過800毫升為宜。需要特別提醒的是，運(yùn)動(dòng)后不宜多喝含有咖啡因及酒精的飲料，因?yàn)榭Х纫蚣熬凭欣蜃饔?，反而?huì)使人體水分流失更快。以運(yùn)動(dòng)飲料或糖、鹽組合成的碳水化合物更能“解體渴”。

上以我們?yōu)榇蠹医榻B了一下，在運(yùn)動(dòng)中即能夠解口渴又能解體渴的方法，如果在我們的生活中沒有大量的運(yùn)動(dòng)或吃一些過咸的食物，但還有總出現(xiàn)口渴的情況，就說明我們的身體可能是出一些其他的原因，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行一些詳細(xì)的檢查。