運(yùn)動損傷及預(yù)防怎么做？

隨著社會生活水平的提高，人們對運(yùn)動的意識也越來越強(qiáng)烈。運(yùn)動是對于當(dāng)代青年人來說每天都會接觸到的事情。有時候運(yùn)動過程中稍不注意就會引發(fā)一系列的意外失誤。那么當(dāng)我們遇到意外事故的發(fā)生時我們應(yīng)該怎樣做，或是怎樣來預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，接下來就讓我們跟隨小編一起去學(xué)習(xí)一下相關(guān)的知識。

步驟閱讀

步驟/方法

>01運(yùn)動損傷的分類

運(yùn)動損傷的分類方法很多，概括起來有以下幾種：

(一)損傷組織的種類分類：如肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關(guān)節(jié)囊和韌帶損傷、關(guān)節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩、神經(jīng)損傷、骨折等 中國戶外運(yùn)動網(wǎng)

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(二)損傷機(jī)制：燒傷、凍傷、溺水等

(三)運(yùn)動創(chuàng)傷的輕重分類：(1)不損失工作能力的為輕傷;(2)失掉工作能力24小時以上，并需要在門診治療的為中等傷;(3)需要長期住院治療的重傷。這種分類法有助于了解工礦、農(nóng)村、機(jī)關(guān)和學(xué)校等開展群眾體育活動中的損傷情況。

(四)運(yùn)動能力喪失的程度分類：(1)受傷后能按鍛煉計劃進(jìn)行訓(xùn)練的為“輕度傷”;(2)受傷后不能按鍛煉計劃進(jìn)行練習(xí)，需停止患部練習(xí)或減少患部活動的為“中度傷”;(3)完全不能鍛煉的為“重度傷”。

(五)損傷組織是否有創(chuàng)口與外界相通的分類：(1)開放性損傷，開放性損傷與外界相通，容易引起出血和感染，常見有組織液滲出和血液自創(chuàng)口流出，在運(yùn)動中最常見的有擦傷、裂傷、切傷和刺傷，開放性骨折也可以歸在此類;(2)與閉合性損傷，閉合性損傷包括挫傷、肌肉筋膜拉傷、關(guān)節(jié)囊和韌帶扭傷、肌腱腱鞘和滑囊損傷等，其特點是皮膚、粘膜完整，損傷無裂口與外界相通。

(六)發(fā)病的緩急分類：急性損傷 (瞬間遭受直接或間接暴力而造成的稱為急性損傷，發(fā)病急，病程短，癥狀驟起;

慢性損傷

因局部長期負(fù)擔(dān)過度，由反復(fù)微細(xì)損傷積累而成的稱慢性損傷，發(fā)病緩慢，癥狀漸起，病程較長。急性損傷處理不當(dāng)或未完全康復(fù)而過早運(yùn)動而轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷。

(七)根據(jù)病因，又可分為原發(fā)性損傷和繼發(fā)性損傷等。

>02運(yùn)動損傷的原因

(一)基本原因

1、思想方面：對運(yùn)動損傷的認(rèn)識理解不足，不夠重視、逞能、恐懼、急于求成、急躁

2、準(zhǔn)備活動：準(zhǔn)備活動的目的是進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對的靜止?fàn)顟B(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)

不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分、準(zhǔn)備活動的正確與否、準(zhǔn)備活動的量、準(zhǔn)備活動與正式運(yùn)動之間的時間。據(jù)國內(nèi)有關(guān)調(diào)查資料分析，缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不合理，是造成運(yùn)動損傷的首位或第二位的原因。

3、技術(shù)上的錯誤或缺點：技術(shù)動作的錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點及運(yùn)動時的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運(yùn)動訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。

4、運(yùn)動量、運(yùn)動負(fù)荷(尤其是局部負(fù)擔(dān)量)過大：運(yùn)動負(fù)荷超過了鍛煉者可以承受的生理負(fù)擔(dān)量，尤其是局部負(fù)擔(dān)過大，引起損傷或因微細(xì)損傷的積累而發(fā)生勞損。

相信通過小編的介紹大家對于運(yùn)動事故的預(yù)防和發(fā)生以后的做法都有了明確的認(rèn)識。在運(yùn)動過程中事故的發(fā)生有時候是無法避免的。但是我們可以減少事故，的損傷程度。在運(yùn)動前，對運(yùn)動器材進(jìn)行檢查是必要的事情。還有進(jìn)行一定的熱身活動可以避免拉傷。