普通戒煙方法怎么做

男性長(zhǎng)期抽煙會(huì)嚴(yán)重的危害到身體健康，隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，有不少的女性朋友也加入了煙民的行列，吸煙嚴(yán)重危害健康，這樣的常識(shí)被很多人熟識(shí)，但是為什么還會(huì)越來越多的人去吸煙呢，煙癮能夠讓很多人喪失意志力，同時(shí)也失去了自我控制的能力，有的人會(huì)去做普通的戒煙方法，但是這樣的戒煙如何做呢？

1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

9、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

12、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

大家可以進(jìn)行普通的戒煙方法，雖然有的人有一定的成效，但是對(duì)大多數(shù)人來說成效是很低的，因?yàn)槲鼰煵⒉皇且粫r(shí)就能夠戒掉的，特別是對(duì)于有很多的煙齡來說，更應(yīng)該重視一下戒煙了，可以利用上面的方法進(jìn)行戒煙，能夠讓人們更好的掌握一些戒煙的方法，成功的戒煙。