成人駝背怎么糾正

由于一些人小時候不注意，養(yǎng)成了不好的站姿坐姿，導(dǎo)致成年后出現(xiàn)駝背。那么有些人會問了，成年后駝背還能改過來嗎？怎樣糾正成人駝背呢？駝背會影響姿態(tài)美觀，嚴(yán)重的還會引發(fā)心肺及消化系統(tǒng)功能障礙，妨礙日常生活，因此千萬不能大意了駝背這個問題，一但發(fā)現(xiàn)自己有這個趨勢，一定要配合治療，積極做些有利于糾正駝背的運(yùn)動。下面具體說一下成人駝背怎么糾正。

成年人骨骼已經(jīng)成型，糾正駝背只能靠自己平時多注意，可以輔助背背佳，也可以平時背靠墻站立，逐漸增加靠立時間，女性可穿高跟鞋對改善駝背也有一定作用。凡脊柱和肩背骨無嚴(yán)重?fù)p傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。

2.背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進(jìn)行。由于駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，才會獲得滿意效果。

駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現(xiàn)，男女老幼都可發(fā)生。

臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量，挺伸軀干的長度，擴(kuò)張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：

（1）爬行運(yùn)動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

（2）打滾運(yùn)動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。

（4）挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動。

（5）持棍轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。

（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。

（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下。

成人駝背多半是由于小的時候不注意導(dǎo)致的，不要覺得你已經(jīng)形成了駝背的習(xí)慣就認(rèn)為不好改甚至不想去改掉。只要堅(jiān)持以上介紹的成人駝背怎么糾正的方法步驟，肯定會很有幫助的。駝背不但會給人留下不好的印象，自己心里也會有陰影，所以想要改掉駝背平時就一定要多注意，注重自己的身體。