做什么運(yùn)動可以預(yù)防腰間盤突出呢

在我們的日常生活中由于我們很多人需要長時間久坐辦公室，加之不良的坐姿就容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些腰椎疾病，其中腰間盤突出就是最常見的一種，往往會給我們帶來非常劇烈的疼痛感，尤其是很多上班族稍坐一會兒就覺得腰疼的特別厲害，這樣也會導(dǎo)致我們的正?；顒邮艿胶艽蟮南拗?，那么如果我們平時多做一些運(yùn)動也能夠很好地預(yù)防腰間盤突出，下面一起了解一下做什么運(yùn)動可以預(yù)防腰間盤突出呢

做什么運(yùn)動可以預(yù)防腰間盤突出呢

腰椎間盤突出癥的自我保健療法

一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進(jìn)。

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕?，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可著地。同時應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的椎拿手法。

2、癥狀緩解期應(yīng)注意減少刺激，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮濕，避免勞累及腰部外傷。

3、避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下生活或工作，注意加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

4、注意姿勢，避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變及加重疼痛。

5、平時在飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆制品，有利于鈣的補(bǔ)充及疾病的恢復(fù)。

我們平時在生活中不要等疾病出現(xiàn)了在去尋找不同的治療方法，一定要做好疾病的預(yù)防，上面就是對做什么運(yùn)動可以預(yù)防腰間盤突出呢的介紹，通過了解以后希望許多朋友能夠重視起來，我們平時在生活中除了多進(jìn)行運(yùn)動之外也要保證規(guī)范的坐姿和站姿，這樣對腰間盤突出都有很大的很好的預(yù)防，飲食上也要注意多吃含鈣高的食物。