運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么按摩呢

經(jīng)常不做運(yùn)動(dòng)的人，某天突然運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛，主要是因?yàn)樯眢w內(nèi)的乳酸分泌過(guò)多導(dǎo)致。現(xiàn)在很多人都喜歡利用自己的空余時(shí)間來(lái)健身，這對(duì)自己身體確實(shí)是一個(gè)很好地幫助，很多男性同志都是為了讓自己的肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)，確實(shí)，去健身房是個(gè)好的方法。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么按摩？

1.對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣；

2.對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。同時(shí)可以吃一些擇香蕉，香蕉可以促進(jìn)乳酸的分解，緩解肌肉酸痛癥狀.

3.鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如鍛煉下坡運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

4.牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

5.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

6.局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

以上就簡(jiǎn)單的講述了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么按摩的細(xì)節(jié)問(wèn)題。在健身房練習(xí)的時(shí)候要注意時(shí)間，時(shí)間不能太長(zhǎng)了，起碼是要休息休息的，以免肌肉受傷。不管是為了愛(ài)美還是為了健身，都需要一個(gè)適量的度，要是超過(guò)了自身的承受力就會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的傷害。