睡眠質(zhì)量不佳 失眠調(diào)理的十個(gè)小方法

現(xiàn)代社會(huì)生活工作節(jié)奏快，人們需要面對(duì)各種各樣的壓力，導(dǎo)致失眠的情況普遍出現(xiàn)，特別是對(duì)于中青年人，工作生活都需要花費(fèi)大量精力，如果睡眠質(zhì)量不佳，對(duì)身體健康和日常生活都會(huì)有危害。那么失眠有哪些方法可以調(diào)理呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。

失眠的危害

1、失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退。其奧妙在于睡眠對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，使人體免疫功能增強(qiáng)，從而有效預(yù)防細(xì)菌和病毒入侵。

2、長(zhǎng)期失眠會(huì)使人體加速衰老，縮短壽命：經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠的下降會(huì)引發(fā)生長(zhǎng)激素分泌量的明顯減少，而生長(zhǎng)激素分泌量的多少?zèng)Q定人的衰老程度和速度。晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，是體內(nèi)細(xì)胞壞死與新生最活躍的時(shí)間，此時(shí)不睡眠，細(xì)胞新陳代謝就會(huì)受影響，人就會(huì)加速衰老。

3、人須通過(guò)睡眠獲得休息和能量：晚上睡不好，大腦容易缺血缺氧，加速腦細(xì)胞的死亡，造成大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者可導(dǎo)致神經(jīng)官能癥等。

4、中老年人長(zhǎng)期失眠會(huì)引發(fā)高血壓，心梗、腦梗等病的暴發(fā)比平時(shí)要高25%。

失眠調(diào)理的一些方法

1、學(xué)會(huì)釋放心中的壓抑；在日常社會(huì)生活中，總是會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題難以解決，使人心情壓抑，如果長(zhǎng)期的壓抑積累在心中無(wú)法釋放，就會(huì)導(dǎo)致失眠。因此，要解決失眠的問(wèn)題，就要解決導(dǎo)致失眠的那個(gè)問(wèn)題，但事實(shí)上往往難以做到的。所以要學(xué)會(huì)釋放這種壓抑，比如你可以向親密朋友一吐苦水。你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，吐完苦水，雖然問(wèn)題還沒(méi)有解決，可你的心情已經(jīng)好受很多了。

2、努力解決導(dǎo)致你失眠的問(wèn)題；人生來(lái)就是為了解決問(wèn)題的，如果有了問(wèn)題，就應(yīng)該勇敢的去面對(duì)。有的問(wèn)題，就不需要解決，隨著時(shí)間流逝問(wèn)題也就逐漸消失；有的問(wèn)題，目前無(wú)法解決，可能過(guò)一段時(shí)間就可以解決；有的問(wèn)題，通過(guò)自己的努力和他人的幫助，會(huì)很快的解決。遇到問(wèn)題，要能夠?qū)彆r(shí)度勢(shì)，為之努力，或許在努力的過(guò)程中你會(huì)感到疲憊，而換來(lái)一場(chǎng)甜美的睡眠。

3、學(xué)會(huì)放松自己；睡前聽(tīng)一會(huì)兒古典音樂(lè)，讓自己的思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有條件的話，可以找一些溫情的或勵(lì)志的電影，你的內(nèi)心會(huì)增添幾分正能量，把那些讓你失眠的負(fù)能量給抵消掉。

4、學(xué)會(huì)睡前平靜自己的心態(tài)；如果躺在床上還是不能入睡，你也不用擔(dān)心，一定要放緩自己的心態(tài)，不要有壓力，一切隨遇而安，要知道，入睡的關(guān)鍵便是平靜。

5、適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的非常有效的方法。一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)回來(lái)之后，你會(huì)感覺(jué)身體非常的疲憊，洗個(gè)澡后，你就可以嘗試著去睡眠了。只要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有助于改善睡眠。

6、睡前泡腳；如果你還在為失眠而困擾，不妨試試用睡前泡腳增加睡眠吧。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

7、按摩太陽(yáng)穴；按摩太陽(yáng)穴來(lái)增加睡眠。每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

8、生姜；生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。方法非常簡(jiǎn)單易行：將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這種方法一般在使用10天至1個(gè)月后睡眠就會(huì)明顯改善.

9、菊花茶；具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。

10、蜂蜜；往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。