經(jīng)常低頭伏案導(dǎo)致頸椎病痛 頸椎不舒服試試米字彎曲

因?yàn)殚L時(shí)間的上班，大家的頸椎出現(xiàn)的酸脹不舒服的情況還是很多的，大家應(yīng)該注意預(yù)防，改善自己的頸椎不適。出現(xiàn)的時(shí)候，大家應(yīng)該重視保養(yǎng)，這樣在遇到小問題的時(shí)候，就已經(jīng)解決了這些。長時(shí)間保持同一姿勢是再平常不過的事兒，久而久之脖子就會變得僵硬。而一旦頸椎不舒服就需要好好保養(yǎng)，學(xué)會預(yù)防頸椎病。今天360常識網(wǎng)就和大家說說其中的保養(yǎng)方法，一起看看吧。

正常脊柱各段因生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。

1、頸椎不舒服可以坐椅伸展。坐于椅子上，將上體正直同時(shí)雙收自然的擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。

2、四指按摩頸椎。坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20此的按摩練習(xí)，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。

3、頸椎不舒服試試米字彎曲。先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位。然后依次做左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位。

4、左右移動(dòng)頸椎。兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方。然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位。再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方。最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，重復(fù)5-10次。

5、頸椎不舒服肩部環(huán)繞。坐于椅子上上體正直，同時(shí)頸椎部位也保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次。

6、毛巾熱敷頸椎。所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。

7、注意保暖。高溫天氣要避免空調(diào)、電扇的冷風(fēng)直接對著頭頸部吹，以免局部溫度過快降低，血管收縮、痙攣，導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)缺血，頸椎僵硬、疼痛。

8、選擇一個(gè)合適的枕頭。枕頭的作用實(shí)際上是保護(hù)頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。枕頭的高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的手掌寬度差不多；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的單側(cè)肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時(shí)候需要多試試。

9、加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。頸椎各方位活動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)肌力，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩?fù)俗?。鍛煉時(shí)一是要緩慢、勻速運(yùn)動(dòng)，不要忽然用力；二是不要追求過大的活動(dòng)范圍。如在鍛煉中出現(xiàn)不適，請及時(shí)停止。

游泳動(dòng)作比較規(guī)范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于頸椎康復(fù)，否則會適得其反。

避免主動(dòng)或被動(dòng)吸煙吸煙會加速頸椎的退變，加快神經(jīng)的衰老。

溫馨提醒：當(dāng)脖子和腰不舒服時(shí)，要盡量減少面對電腦的時(shí)間，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，一般情況下疼痛都可緩解。

舒緩頸椎的疼痛，就應(yīng)該多注意使用的時(shí)間，保持一定的時(shí)間，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，大家就應(yīng)該多鍛煉和改善自己的頸椎不適。平時(shí)大家還應(yīng)該注意做好預(yù)防，注意改善長時(shí)間的久坐。為了預(yù)防頸椎病大家就應(yīng)該積極的改善，多做一些運(yùn)動(dòng)對于健康問題都是很不錯(cuò)的。另外，大家在日常的生活中多注意預(yù)防，多做一些保護(hù)頸椎的動(dòng)作哦。