養(yǎng)生秘方 5個(gè)不花錢養(yǎng)腎良方

冬天到了，一些小伙伴說自己不管穿多少衣服總是覺得手腳冰冷的，其實(shí)很多情況下是腎虛的情況。腎虛不管是男性會(huì)有，女性同樣也是非常平凡的。腎虛也是非常嚴(yán)重的，那么有什么養(yǎng)腎補(bǔ)腎的良方呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

5個(gè)不花錢養(yǎng)腎良方

經(jīng)常聽到有人抱怨，自己最近總是非常的疲勞，可是也沒有做什么事情，走一段路就會(huì)覺得沒勁了等等，小編告訴大家這可能是我們的腎臟出現(xiàn)問題了，腎不好，身體就不好，所以我們一定要找到能夠養(yǎng)腎的秘方。

腎為先天之本。如果先天不足，后天失養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)腎精虧虛、腎陽虛衰、腎陰虧虛等證。男女老幼都可能腎虛：小兒腎虛，生長發(fā)育遲緩，智力低下;中青年腎虛，眩暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠健忘;女性腎虛，會(huì)閉經(jīng)、不孕;男子腎虛，則陽痿、早泄;老年人腎虛，發(fā)白齒落、精神委頓、健忘癡呆、腰酸背痛、小便清長。腎如此重要，因此護(hù)腎養(yǎng)腎，是維護(hù)生命活力的基礎(chǔ)。

養(yǎng)腎要從養(yǎng)精開始。養(yǎng)精有兩大原則：一是順應(yīng)四時(shí)，即按照年齡、四季、晝夜的特點(diǎn)作息、運(yùn)動(dòng)、吐納，飲食上盡量選用天然應(yīng)季食物，忌肥甘厚味;二是節(jié)制欲望，要節(jié)制的不單是性欲，還包括權(quán)欲、財(cái)欲，這樣才能避免耗精傷神，達(dá)到養(yǎng)腎精、存本真的效果。

總是會(huì)看到一些人找一些能夠補(bǔ)腎的所謂良藥、良方，其中很多事情都是沒有那么大的必要的，一是因?yàn)榉惭a(bǔ)品均應(yīng)辨證論治，如果我們補(bǔ)錯(cuò)了的話反而會(huì)出現(xiàn)問題，而是因?yàn)轲B(yǎng)腎的良方其實(shí)就在我們自己身上，下面就給大家介紹3個(gè)“不花錢的養(yǎng)腎良方”。

吞津

刷牙漱口后，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上腭，然后舌頭在嘴里上下彈動(dòng)，可發(fā)出響動(dòng)。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補(bǔ)腎的作用。

深呼吸

肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對(duì)腎起到溫煦的效果。

浴足

要看一個(gè)人到底有沒有活力、耐力都依賴于腎精是否充足，我們在每天晚上睡覺之前用40攝氏度的溫水泡腳，這樣做的好處就是能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。此外，泡過腳之后我們要做做腳底按摩，效果會(huì)更加的好的。

冷面

即用20℃左右的冷水洗臉。此法可提神醒腦，促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。同時(shí)，冷水的刺激還能改善面部的營養(yǎng)供應(yīng)，增強(qiáng)皮膚彈性。中醫(yī)認(rèn)為，“心其華在面”，用冷水洗臉，可幫助心腎收藏精氣，有利于冬季的心腎保養(yǎng)。

溫齒

即用35℃左右的溫水刷牙、漱口?？茖W(xué)研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環(huán)境下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。中醫(yī)認(rèn)為，“齒為腎之余”，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤對(duì)腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護(hù)牙齒就是保護(hù)腎臟。

中年人必知養(yǎng)腎三字經(jīng)

腎為人的先天之本，要想益壽延年，養(yǎng)腎是第一位的?！秲?nèi)經(jīng)》里說，年過四十，腎氣自半，可見，40歲以上的人更需要學(xué)習(xí)養(yǎng)腎的常識(shí)。養(yǎng)腎的秘訣總結(jié)起來，可歸納為以下“三字經(jīng)”。

護(hù)好腳

腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時(shí)，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀;不要將雙腳正對(duì)著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。

大便暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多做運(yùn)動(dòng)。大便難解時(shí)，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。

喝夠水

水是生命之源，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開水(注意：不要以飲料代替)，以沖淡尿液，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

睡好覺

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用，睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不縱欲，以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

別憋尿

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時(shí)一定要及時(shí)上廁所。否則，憋尿過久會(huì)導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機(jī)制，導(dǎo)致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

吞津液

我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價(jià)值，認(rèn)為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì)，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強(qiáng)免疫等功能。平時(shí)多用舌尖舔動(dòng)上顎，或者含個(gè)棗核都能生津。

按摩腰

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等，平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側(cè)，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

慎用藥

是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時(shí)要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對(duì)具有潛在腎毒性的藥物，要嚴(yán)格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

多吃黑

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色食物具有補(bǔ)益腎精、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，黑色食物的顏色主要來自于其中的花青素，這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時(shí)可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達(dá)到補(bǔ)益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時(shí)候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，反而影響健康。

7大王牌補(bǔ)腎養(yǎng)腎食物

1、黑葡萄

從營養(yǎng)價(jià)值來看，葡萄含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鉀、磷、鐵等，而且葡萄的維生素也多到讓人十分喜愛，多種人體必需的氨基酸也能從葡萄里面得到。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，葡萄味甘酸，對(duì)于脾、肺、腎都有好處，經(jīng)常吃葡萄可以起到補(bǔ)血養(yǎng)氣，養(yǎng)腎護(hù)肝的作用。另外，有大量的醫(yī)學(xué)研究可以證明葡萄對(duì)于治療腎炎患者具有一定的輔助功效。

市面上銷售的葡萄品種多樣，顏色豐富，但是最具有補(bǔ)腎功效的就是黑葡萄。多吃黑葡萄可以起到一定的補(bǔ)腎功效，但是要注意的是，胃寒的人不要一次性吃太多，因?yàn)槠咸褜儆谄珱鲂缘乃?/p>

2、黑桑葚

桑葚被稱為“民間圣果”，因?yàn)槠湮睹蓝嘀?，而且功效多樣而深受人們喜愛。中醫(yī)上說桑葚屬于微寒的水果，具有健脾補(bǔ)腎、滋陰養(yǎng)血、安神助眠、清肝明目等多種功效。同時(shí)，桑葚的營養(yǎng)價(jià)值也非常豐富，含有多種維生素、氨基酸以及胡蘿卜素。女性經(jīng)常吃不僅可以補(bǔ)腎滋陰，還能養(yǎng)顏抗衰老。

吃桑葚的時(shí)候最好挑選成熟的成醬紫黑色的桑葚，這種桑葚更具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)成熟的桑葚更加鮮甜多汁。

3、黑加侖

根據(jù)科學(xué)家的研究統(tǒng)計(jì)，黑加侖具有極其豐富的營養(yǎng)價(jià)值，每100克的黑加侖里面就有181毫克的維生素C、322毫克的鉀以及鈣、鋅、磷、鎂、鐵等多種物質(zhì)，可以有效降低血脂，起到補(bǔ)腎、增強(qiáng)免疫力的作用。

這種被叫做黑醋栗、黑豆果的水果還有很高的藥用價(jià)值，經(jīng)常吃的話可以通過里面一種叫做生物類黃酮的物質(zhì)改善血管的通透性，同時(shí)還能延緩衰老和有效防癌。

4、黑棗

說起棗，浮現(xiàn)在大家腦海中的肯定是紅棗，因?yàn)榧t棗最常用、最常見。雖然紅棗具有極優(yōu)的補(bǔ)血功效，但是對(duì)于補(bǔ)腎來說，怎么說都是黑棗更勝一籌。中醫(yī)書上有記載，黑棗性寒，里面富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及多種維生素。對(duì)于健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎滋陰都具有極好的療效。

5、烏梅

氣味芬芳，口感酸甜可人

小火煮40分鐘后，加入桂花，白糖放涼后，便成桂花烏梅汁。汁色烏，氣味芬芳，口感酸甜可人。

干烏梅中藥房有售。煮時(shí)注意用小火，桂花要后放。煮可以將烏梅泡1小時(shí)，樣可以節(jié)省時(shí)間和煤氣。桂花烏梅汁中，含有多種維生素B、C、E、果酸、檸檬酸、鐵、磷等，喝時(shí)你會(huì)覺得酸潤柔芳，煩躁時(shí)可多喝，會(huì)使你口中津液充盈，眸黑發(fā)潤，青春煥發(fā)。秋天時(shí)多飲，會(huì)使你生津去火，涵養(yǎng)內(nèi)氣。是當(dāng)今時(shí)尚女孩喜歡的美發(fā)佳品。

6、黑李子

可以做成各種水果拼盤，甜點(diǎn)，果醬

經(jīng)常在飯后少量地吃些黑李子，可以悄悄地治愈你一直心煩的頭皮瘙癢、脫發(fā)、多屑等毛病。

各種顏色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特點(diǎn)，含有大量的游離氨基酸，蛋白質(zhì)、纖維素等。我國的中醫(yī)認(rèn)為它能“清肝除熱，活血生精”。

7、覆盆子

可做成果醬或布丁

味道酸甜可口，益氣補(bǔ)腎，男女皆益的佳品?！睹t(yī)別錄》中說它“強(qiáng)陰壯陽，悅澤肌膚，安和五臟，溫和益氣，療勞損氣虛，補(bǔ)肝明目。”如果超市當(dāng)時(shí)沒有的話，你可以買一些覆盆子醬做成你喜歡的各種點(diǎn)心。

結(jié)語：我們每個(gè)人多多少少都會(huì)有腎虛、腎氣不足的情況，男女老少都是有可能的，所以不管是誰都要從平時(shí)的一些生活習(xí)慣中進(jìn)行養(yǎng)腎。養(yǎng)腎的方法以及食物也是非常多的，大家平時(shí)不妨多吃吃。