如何護(hù)肝 護(hù)肝的民間小偏方

肝，是我們?nèi)梭w的最重要的部位之一，肝的健康與否直接影響人的身體健康。不管小孩，中年人還是老年人都要保護(hù)好自己的肝，那么如何護(hù)肝養(yǎng)肝呢？護(hù)肝養(yǎng)肝的方法有哪些？下面就讓小編帶著大家一起來看看吧。

目錄

1、護(hù)肝的食療粥 2、護(hù)肝的民間小偏方

3、中醫(yī)如何養(yǎng)肝護(hù)肝 4、如何運(yùn)動(dòng)護(hù)肝

5、睡眠護(hù)肝 6、喝什么茶護(hù)肝

7、夏季如何護(hù)肝 8、老年人如何護(hù)肝

護(hù)肝的食療粥

中醫(yī)覺得肝臟的養(yǎng)護(hù)主要通過食物，所以男士們有肝臟問題的話，可以嘗試著從生活中的一些飲食入手哦！相信很多的男性朋友們都會(huì)經(jīng)常飲酒，這樣對(duì)肝臟的傷害是非常大的，所以平時(shí)多多了解一些養(yǎng)肝護(hù)肝的常識(shí)是非常有幫助的哦！

一、桑椹粥

桑椹30克(鮮桑椹用60克)，糯米60克，冰糖適量。將桑椹洗干凈，與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可以滋補(bǔ)肝陰、養(yǎng)血明目。適用于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等。

二、菊花粥

菊花15克，粳米100克。菊花洗凈，粳米淘洗干凈。菊花、粳米放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。該粥散風(fēng)熱、清肝火、降血壓。適用于頭暈、頭痛、目赤、疔瘡腫毒、原發(fā)性高血壓等。

三、芹菜粥

芹菜150克，粳米100克，將芹菜連根洗凈，加水熬煮，取汁與粳米同煮粥服用。春季肝陽易動(dòng)，常使人上火頭痛、眩暈?zāi)砍?，此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥，?duì)調(diào)養(yǎng)肝臟、降低血壓、減少煩躁有一定好處。

四、梅花粥

取白梅花5克，粳米80克，先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸兩三分鐘即可，每餐吃一碗，可連續(xù)吃三五天。梅花性平，能舒肝理氣，激發(fā)食欲。食欲減退者食用效果頗佳，健康者食用則精力倍增。

五、決明子粥

決明子10克，大米60克，冰糖少量。先將決明子加水煎煮取汁適量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。該粥清肝、明目、通便。適用于目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習(xí)慣性便秘等。

六、菠菜粥

菠菜250克，粳米250克，食鹽，味精各適量。將菠菜洗凈，在沸水中燙一下，切段;粳米放鍋內(nèi)，加水適量，煎熬至粳米熟時(shí)，將菠菜放入粥中，繼續(xù)煎熬直至成粥時(shí)停火;再放入食鹽、味精即成。菠菜粥對(duì)因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、貧血、糖尿病等都有較好的輔助治療作用。

食物

一、大豆及豆制品

大豆及豆制品，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對(duì)肝臟修復(fù)非常有益。

二、海鮮類

海鮮類例如白帶魚、黃魚、銀魚、及甲殼類如牡蠣、蟹等，能增強(qiáng)免疫功能，修復(fù)破壞的組織細(xì)胞、不受病毒侵犯。但烹調(diào)要選擇得當(dāng)，否則會(huì)食物中毒，蒸煮應(yīng)在100度加熱半小時(shí)以上。

若對(duì)海鮮過敏則忌食，可多食香菇、銀耳、海帶、紫菜等、西瓜富含大量糖、維生素及蛋白酶等食物，有清熱解毒、除煩止渴、利尿降壓之用。蛋白酶可把不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性蛋白質(zhì)。

三、含鉀的食物

含鉀豐富的食物有海帶、米糠及麥麩、杏仁果、橙子、葡萄干、香蕉、李子、瓜子等，也可多食動(dòng)物的肝、瘦肉、魚蝦、雞鴨、蛋類等高蛋白、適量脂肪的食物，以及新鮮的蔬菜、水果像金針菜、大棗、芝麻、山楂。

綠茶對(duì)肝臟有好處，有抗凝、防止血小板黏附聚集，減輕白細(xì)胞下降和活血化瘀作用。但飲茶應(yīng)適時(shí)適量，清晨可泡一杯不宜太濃，每天茶水總量不超過1000--1500毫升。在飯前一小時(shí)暫停以免茶水沖淡胃酸，防礙食物吸收。

四、荔枝

荔枝，據(jù)《本草綱目》記載，荔枝有強(qiáng)肝健胰的效能，對(duì)增強(qiáng)精力、血液有卓越的效果?？墒牵持^多會(huì)出鼻血，或引起牙痛，容易上火。

由此可以想見，荔枝是一種很強(qiáng)的滋養(yǎng)食物。當(dāng)女性因腹部受冷發(fā)生疼痛時(shí)，可用荔枝的肉干20克，用水1碗煎5分鐘取湯服用，效果很快，服后即能奏效。

五、豬血

豬血有消除體內(nèi)的病毒，及鎮(zhèn)靜精神的作用。據(jù)《本草綱目》記載，豬血有解毒的作用，可用于中風(fēng)、頭眩、中滿腹脹、交接陰毒、杖瘡等。我國(guó)在很早以前，就已知道吃豬血和其他動(dòng)物的血，可清除體內(nèi)的污物。

現(xiàn)在空氣污染的問題嚴(yán)重，每天應(yīng)該在高處進(jìn)行深呼吸，吐出污染的空氣，并時(shí)常吃豬血湯，維持加強(qiáng)肝臟機(jī)能。

六、烏梅

如果肝臟衰弱，即使是少量的酒也會(huì)發(fā)生宿醉，另一方面，喝了大量的酒，而使肝臟處理不了時(shí)，也會(huì)發(fā)生宿醉。

因此，預(yù)防宿醉，應(yīng)首先強(qiáng)化肝臟，加強(qiáng)肝臟的解毒作用。防止宿醉的方法，亦在于強(qiáng)化肝臟，早晨起來覺得痛苦時(shí)，宜用烏梅煎湯加入砂糖飲喝，此為速效性的方法。

又用洋參煎服，亦有效果。烏梅可在中藥店買到。

1、香椿護(hù)肝防疾病

民間亦有“三月八，吃椿芽?jī)?rdquo;的說法。每年農(nóng)歷三月份，正是香椿芽上市的大好季節(jié)。香椿入饌，不僅能烹調(diào)出各種特色菜肴，還具有防病治病的作用，是一種醫(yī)食同源的天然綠色保健食品。

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析，香椿芽?jī)旱木S生素含量，比番茄高1倍以上。香椿中還含有蛋白質(zhì)、維生素E、鈣、磷、鐵等多種元素，居木本蔬菜之冠。

2、春筍升發(fā)肝陽

春筍味道清淡鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富。含有充足的水分、豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分和微量元素，特別是纖維素含量很高，常食有幫助消化、防止便秘的功能。

所以春筍是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纖維素的營(yíng)養(yǎng)美食。

3、茼蒿清肝火

中醫(yī)講綠色入肝，所以多吃點(diǎn)綠葉蔬菜對(duì)清肝火也有很好的作用，而且茼蒿清肝火的作用也比其它綠葉菜要更好一些。

春季里多吃茼蒿菜有清血，養(yǎng)心，潤(rùn)肺及消痰等功效。

茼蒿一般營(yíng)養(yǎng)成分無所不備，尤其胡蘿卜素的含量超過一般蔬菜。適合高血壓患者、腦力勞動(dòng)人士、貧血者、骨折患者等;但因茼蒿辛香滑利，胃虛腹瀉者不宜多食。

4、韭菜養(yǎng)陽氣

韭菜有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌。韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，具有促進(jìn)食欲、殺菌消炎的作用。

同時(shí)，它還有助于血脂的調(diào)節(jié)，適量進(jìn)食對(duì)高血壓、冠心病、高血脂等有一定益處。民間有“正月蔥，二月韭”之說，也有美食家評(píng)價(jià)“韭菜春香、夏辣、秋苦、冬甜”，皆認(rèn)為春季的韭菜最鮮嫩可口。

另外，由于春季氣候冷暖不一，而性溫的韭菜最宜人體陽氣，因此在春季吃韭菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。

5、菠菜護(hù)肝臟

有著“紅嘴綠鸚哥”美名的菠菜雖是一年四季都有，但以春季最為鮮嫩，最為可口。李先生介紹說，春季的菠菜具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血等作用，對(duì)在春季中因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血患者等都有較好的輔助治療作用。

由于含草酸較多，菠菜的制作過程很講究，做菜時(shí)要先用開水燙軟，撈出再炒，否則會(huì)有礙鈣和鐵的吸收。

另外，菠菜根含有纖維素、維生素和礦物質(zhì)，卻不含脂肪，對(duì)控制或預(yù)防糖尿病的發(fā)生有較高的食療價(jià)值，因此，市民在食用時(shí)千萬不要扔掉。

6、薺菜養(yǎng)肝氣

中醫(yī)認(rèn)為薺菜性味甘平，能夠和脾、利水，還能明目，《名醫(yī)別錄》說它能利肝氣，也就是能促進(jìn)肝氣的生發(fā)，是得春氣之先;肝開竅于目。

為十字花科植物，性平、味甘，含維生素B、維生素C、胡蘿卜素、煙酸及無機(jī)鹽。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，可縮短凝血時(shí)間，具有止血功效，適合于慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等癥。

護(hù)肝的民間小偏方

一、鵝肝醬燒小土豆

材料：新鮮小土豆1斤，香菜1大把，蔥末1撮，姜3片，甜面醬5湯勺，鵝肝醬半罐頭，鹽適量。

做法

1.小土豆洗刷干凈，控干水份后連皮一切兩半。香菜摘去根部洗凈控干。

2.鍋內(nèi)油熱后，倒入小土豆先煸至表面微皺，再倒入蔥末、姜、甜面醬、鵝肝醬小火翻炒 均勻，加入熱水至剛沒過鍋內(nèi)原料，中火燉15分鐘左右看湯汁收至半干，將香菜掰成兩截 放在鍋里一起燉5分鐘變軟，加鹽，開著鍋蓋將醬汁收干即可。

二、黃花菜菠菜豬肝湯

菜系功效：清熱利濕，補(bǔ)肝養(yǎng)血。遷延性肝炎屬血虛有熱者，癥見右脅隱痛，食欲減退，低熱，頭暈眼花，肝功能異常，經(jīng)久不愈，亦可用于貧血;脾虛便溏者不宜飲用本湯。

主料：豬肝60克，菠菜120克

輔料：干黃花菜30克，枸杞5克，火腿適量。

調(diào)料：姜4克，大蔥5克，鹽3克。

做法

1、將干黃花菜用溫水浸泡20分鐘左右，清洗兩到三次，擠去水分，切段備用。

2、菠菜去根，洗凈切段。

3、豬肝洗凈，切薄片，用開水飛去血水，然后用油、鹽、姜絲腌好。

4、起鍋下清水適量及黃花菜、枸杞，武火煮沸后，再煮十分鐘，下菠菜、豬肝煮沸后加入蔥花、鹽即可。

三、木魚絲鵝肝燒茄瓜

調(diào)料：蒜蓉、姜米各5克，洋蔥100克，紅椒條10克，蔥花2克，香芹1克，日本燒汁10克，色拉油600克，黃油5克，張?jiān)＝皙?jiǎng)白蘭地2克，上湯150克，生抽5克，蠔油2克，味粉3克。

做法

1、茄瓜洗凈，去皮后切長(zhǎng)8厘米的、寬1厘米、厚1厘米的條;鍋內(nèi)放入色拉油，燒至五成熱時(shí)放入茄瓜條小火浸炸2分鐘至色澤金黃，撈出控油。

2、鵝肝醬一分為二;洋蔥去皮，切長(zhǎng)5厘米的粗條。

3、鐵板放在火上大火燒10分鐘，取出后放入黃油小火燒化;在燒鐵板的同時(shí)，鍋內(nèi)放入色拉油10克，燒至七成熱時(shí)放入洋蔥條小火煸炒0.5分鐘，出鍋放入鐵板上。

4、鍋內(nèi)放入色拉油20克，燒至七成熱時(shí)放入蒜蓉、姜米小火煸香，入茄瓜、鵝肝醬、紅椒條、燒汁小火炒香，入上湯小火燒2分鐘，用生抽、蠔油、味粉調(diào)味后出鍋，放入鐵板上，撒木魚絲，淋白蘭地，撒白芝麻、蔥花，用香芹點(diǎn)綴上桌。

黃芽菜炒雞肝

材料：取烏雞肝100克，黃芽菜250克，碘鹽，老抽，胡椒粉，濕淀粉，生姜片，蛋清，香油，料酒，食用植物油，白糖等各適量。

做法

1)先將老抽、胡椒粉、料酒、濕淀粉、香油、碘鹽、白糖兌成芡汁備用。

2)黃芽菜洗凈備用。

3)將雞肝切片，加入濕淀粉、蛋清上漿，溫油滑散，備用。

4)炒鍋上火，放油燒熱，下姜片煸香，將黃芽菜煸熱，再下滑熟的雞肝，放入芡汁，炒勻即可。

五、紅酒雞肝寬面

雞肝、鼠尾草、波爾圖紅酒的濃郁味道融和一起，做成可口的醬汁用來拌寬面條，人人愛吃，并富含維生素A、B族、C、E，以及葉酸、鐵、鋅。

材料：橄欖油3湯匙，小洋蔥1顆，大蒜2瓣，荷蘭芹2大枝，鼠尾草葉1片，新鮮雞肝500克，新鮮意大利特寬面225克(或干面175克)，鹽、黑胡椒適量，菜油1湯匙，葡萄牙波爾圖紅葡萄酒5湯匙，黃油5克

做法

1.燒開一大鍋水，烤箱低溫預(yù)熱。橄欖油放入煎鍋低溫加熱。洋蔥去皮切末。大蒜去皮拍碎。洋蔥及大蒜加入鍋中，用文火燒煮。

2.荷蘭芹和鼠尾草葉洗凈瀝干，切碎后加入油鍋。

3.雞肝剔除筋和變色部分，切成大塊待用。

4.將面條、適量鹽、菜油放入沸水，重新煮沸。如是新鮮面條，水沸后再煮3分鐘。如是干面，則在水沸后再煮10—12分鐘，直至面條煮熟但仍保持韌度。瀝干保溫。

5.燒洋蔥的鍋調(diào)高火力，倒入雞肝拌炒至呈棕色。注入葡萄酒以旺火煮至鍋內(nèi)水分僅剩一半。

6.加入黃油，用鹽、黑胡椒調(diào)味。燒好的雞肝拌入面條，入盤上桌。

六、椒香紅牛肝

材料：紅牛肝菌200克，洋蔥50克，紅椒1個(gè)，西芹1根，蒜片少許。調(diào)料紅油2大匙，精鹽1小匙，麻椒粉1/4小匙，淀粉、色拉油各適量。

做法

1、將紅牛肝菌沖洗干凈，入滾水中輕焯，瀝干水分;洋蔥、紅椒、西芹均切成塊備用。

2、紅牛肝菌沾上淀粉，入熱油鍋炸至酥脆，撈出瀝油。

3、炒鍋置火上，加入紅油燒熱，先將洋蔥、蒜片炒香，再下入紅牛肝菌、紅椒、西芹及調(diào)料快速拌炒均勻即可。

材料替換：原料可以用丁香菌替換牛肝菌，稱椒香丁香菌。

口味變化：調(diào)味料中去掉麻椒粉，加入玫瑰露酒，稱玫瑰香牛肝菌。

護(hù)肝的食物

一、維生素豐富的常見養(yǎng)肝食物

維生素豐富的養(yǎng)肝食物選擇

維生素在肝病時(shí)貯存會(huì)降低，如不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)引起體內(nèi)缺乏。為了保護(hù)肝細(xì)胞和防止毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害，應(yīng)適量多吃。推薦食物：小白菜、青椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜、芝麻、青色卷心菜、梨、香蕉、蘋果、西瓜、葡萄等。

養(yǎng)肝的食物禁忌

肝硬化、肝腹水、肝炎急性期等病情較嚴(yán)重時(shí)不宜吃生冷瓜果。

二、對(duì)身體起輔助補(bǔ)益作用的常見養(yǎng)肝食物

此類食物可以增加人體免疫力或有補(bǔ)益脾胃的作用，對(duì)肝病患者養(yǎng)肝有一定輔助作用。

推薦食物

蔥、生姜、蒜苗、韭菜等能祛陰散寒，對(duì)人體陽氣生發(fā)很有好處。大棗、山藥、大米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、菠菜、胡蘿卜、芋頭等甘味食物，則有補(bǔ)益脾胃的作用。

養(yǎng)肝的食物禁忌

肝硬化和肝病癥狀明顯時(shí)不易食用辛辣食物，肝硬化門靜脈高壓時(shí)不宜食用高纖維和較硬的食物，避免摩擦損傷胃腸道，引起消化道出血。

三、能提供全面營(yíng)養(yǎng)的常見養(yǎng)肝食物

全面營(yíng)養(yǎng)類養(yǎng)肝食物的選擇

多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，可有助于肝臟結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)和修復(fù)。推薦養(yǎng)肝食物：雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等，提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。與其他動(dòng)物性食品如豬肉、羊肉等相比，飽和脂肪酸的含量少，避免過多的脂肪供給加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，防止引起脂肪肝或肥胖。

養(yǎng)肝的食物禁忌

肝硬化病人吃魚要謹(jǐn)慎，忌食沙丁魚、青花魚、秋刀魚和金槍魚。

注意事項(xiàng)

綜上所述，以上介紹的是常見養(yǎng)肝食物有哪些，養(yǎng)肝護(hù)肝首先要注意飲食營(yíng)養(yǎng)和食品衛(wèi)生。而且肝病患者不能聽說吃什么養(yǎng)肝就吃什么，應(yīng)該多對(duì)自己的病情做一些了解，對(duì)癥飲食，才能更有效地做到養(yǎng)肝護(hù)肝，更準(zhǔn)確的選擇養(yǎng)肝食物。

中醫(yī)如何養(yǎng)肝護(hù)肝

護(hù)肝秘方一：多喝水

多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

護(hù)肝秘方二：用中藥護(hù)肝

中醫(yī)認(rèn)為肝不可補(bǔ)，一補(bǔ)即上火，補(bǔ)脾、補(bǔ)腎即可養(yǎng)肝。對(duì)于脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實(shí)熬粥。對(duì)于腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻燉雞。對(duì)于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸，用菊花泡茶等都可護(hù)肝。

護(hù)肝秘方三：喝酒前吃點(diǎn)東西

喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，并且想做點(diǎn)預(yù)防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護(hù)膜，不但保護(hù)腸胃，也能阻礙部分酒精進(jìn)入血液，降低醉酒程度。

護(hù)肝秘方四：心情開朗

要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護(hù)肝。

護(hù)肝秘方五：注意飲食平衡

飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;同時(shí)還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡也有利于護(hù)肝，避免因應(yīng)酬飲酒過量使肝受損。

護(hù)肝秘方六：保持適量運(yùn)動(dòng)

最后一個(gè)護(hù)肝秘方是加強(qiáng)鍛煉，提高自身免疫力。中醫(yī)專家指出，運(yùn)動(dòng)可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長(zhǎng)。

常見的保肝，護(hù)肝食品有：

1.西紅柿、柑橘、獼猴桃：富含VC，有補(bǔ)肝護(hù)肝之功，可幫助肝臟解毒。

2.葡萄：中醫(yī)認(rèn)為，葡萄性平、味甘酸，能補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、益肝陰、利小便、舒筋活血、可以收斂肝氣，另外葡萄干可以補(bǔ)充鐵，葡萄根煎水服用，對(duì)黃疸型肝炎有一定輔助療效。

3.枸杞：“護(hù)肝湯”——枸杞粥，選用枸杞30g，大米60g，肝炎患者服之，有保肝、護(hù)肝、促使肝細(xì)胞再生的作用，為滋補(bǔ)肝腎佳品。

4.豆制品：富含蛋白質(zhì)可修復(fù)受損肝臟。

5.奶制品：主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出，另外據(jù)說酸奶可促進(jìn)干擾素生成，提高機(jī)體免疫力。

6.綠豆：增強(qiáng)肝臟解毒功能。

7.王漿、蜂蜜：按1：5的比例調(diào)制，可保肝護(hù)肝，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬能力，提高免疫力、干擾素生成量。

8.菌類：如香菇，含香菇多糖，其中菌基核糖核酸是干擾素的誘導(dǎo)劑，常食用可提高抗病能力。

9.苦瓜：生食性寒可以去火，熟食養(yǎng)肝，但不可多食。

10.鴨子：鴨子性涼有滋陰功效，而肝炎者一般陰虛內(nèi)熱，如雪梨燉全鴨是其食療佳方。

此外還有李子，梨、香蕉、大棗等，專家經(jīng)過研究證明了以上食品具有很好的護(hù)肝作用，應(yīng)多食。

總之，在日常生活中我們應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)平衡，勿過勞，勿縱欲，常復(fù)查，防感染，忌煙酒，保持充足睡眠，適當(dāng)鍛煉身體，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和品性。

如何運(yùn)動(dòng)護(hù)肝

積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好。

如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。

另外，護(hù)肝保健操也有裨益。

第一步

揉大敦穴

盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步

按太沖穴

盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第三步

揉三陰交穴

盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步

推搓兩肋法

雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來回推搓30次。

睡眠護(hù)肝

睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。

反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。

醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。

所謂睡眠呼吸暫停綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴(yán)重者呼吸暫停時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)一分半鐘以上。

醫(yī)學(xué)資料顯示，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。

進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。

不難明白，要提升睡眠質(zhì)量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。

其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要，一是午時(shí)(上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))，一是子時(shí)(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))，這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。

換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。

中年男人每天主動(dòng)找時(shí)間休息，是對(duì)肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動(dòng)休息，此時(shí)體內(nèi)的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多，對(duì)肝臟已經(jīng)造成了傷害。而主動(dòng)休息，即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息，體內(nèi)積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對(duì)肝的保護(hù)效果最佳。

勿做工作狂，不可過勞，特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個(gè)前車之鑒，值得中年男性高度警覺。

喝什么茶護(hù)肝

1.杞菊養(yǎng)肝烏龍茶

菊花適量、枸杞子20克、烏龍茶5克，開水沖泡，加蓋稍泡片刻后即可飲用，此茶中含有豐富的胡蘿卜素，VB、VC，多種氨基酸和鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)成分，經(jīng)常適量飲用具有促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝、預(yù)防肝內(nèi)脂肪的囤積、滋補(bǔ)肝腎、疏風(fēng)明目等功效，亦是一道養(yǎng)肝護(hù)肝的理想飲品;

2.白菊花茶

春季多伴有肝火旺盛的表現(xiàn)，白菊花茶具有疏散風(fēng)熱、平肝明目、養(yǎng)肝護(hù)肝、清熱解毒等功效，對(duì)于外感風(fēng)熱或溫病初起及肝陽上亢、肝火目疾等有很好的輔助療效，因此飲用此茶適宜養(yǎng)肝、平肝;

3.枸杞茶

枸杞子具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、滋陰潤(rùn)肺等作用，對(duì)于腎陰虧損、肝氣不足引起的肢體無力、頭暈耳鳴、面色萎黃等是有一定輔助功效的，并且經(jīng)常飲用還能夠促進(jìn)血液循環(huán)、防止動(dòng)脈肝硬化，因此春季養(yǎng)肝建議食用枸杞茶;

4.金銀花茶

金銀花具有清肝明目、清熱解毒、平肝涼血、補(bǔ)血養(yǎng)血、抗病毒、加強(qiáng)防御機(jī)能等作用，經(jīng)常適量飲用此茶具有很好的保健功效，所以春季養(yǎng)肝護(hù)肝時(shí)節(jié)金銀花茶也是不錯(cuò)的飲品之選。

5.慎飲新摘茶

6.綠茶迎初夏

選擇綠茶，以防止體內(nèi)的積熱。而且綠茶中春茶是一年中品質(zhì)最好的時(shí)候。

綠茶頗具祛毒、清肝、利膽之效。尤其是在清明、谷雨前后上市的新茶，經(jīng)過一冬營(yíng)養(yǎng)的積累，茶葉內(nèi)的游離氨基酸、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分含量充足，茶葉的香氣、滋味都較好。特別適合因生活缺乏規(guī)律、接觸煙酒頻繁，體質(zhì)濕熱的人，綠茶能較好地起到以氣化濕的作用。

不過綠茶略偏寒性，所以在飲用時(shí)要注意酌量，尤其是脾胃虛弱的人不可過量飲用，以免傷及脾胃。

茶飲養(yǎng)生要因人而異，更要因時(shí)而異，在合適的時(shí)節(jié)飲用適合自己的茶品，自然可以達(dá)到養(yǎng)生的絕妙效果。

夏季如何護(hù)肝

1、藏血

例如：有些人很容易疲勞，就是肝不太好出現(xiàn)在癥狀。容易生氣的人肝也不好，生氣就發(fā)火，火大自然生風(fēng)，一有風(fēng)火更大，就容易造成血栓，形成中風(fēng)，血栓一量形成就很難打開，因?yàn)槟愕难鼙谝彩茄芙M成的，所以如果要是可以溶開血栓的話，血管壁也就會(huì)被溶開，所以血栓是很難打開的，最多就是形成像絲瓜瓤一樣的情況，很多空，但是肝臟藏血，血會(huì)被傳給心臟，心臟的血管比較粗不會(huì)被堵塞，以臟又會(huì)把血傳給大腦，而大腦里最細(xì)的血管是很細(xì)很細(xì)的，如果一些一旦被堵在血管就會(huì)形成中風(fēng)，如果堵得正好是大腦那就會(huì)造成當(dāng)場(chǎng)斃命，如果堵得是左腦就會(huì)形成半身不遂，而且有些老年人會(huì)說記憶力下退，就是由于很多微小細(xì)管被堵塞而造成的。

2、疏泄

例：上面講得是讓我們不要老是發(fā)太大火，但是呢，這里講得是也不可生悶氣，就是要“發(fā)而中節(jié)”如果老是生悶氣，女士將來肯定會(huì)得乳腺增生疾病，男士很快就會(huì)傷到腎。這里呢，還講一個(gè)要?dú)庋胶?，氣血指的是雄激素和雌激素，比方說女士就是雌激素比雄激素要多，才是平衡，但是有沒有發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的小孩子很多越來越早熟，那是由于現(xiàn)在的洋快餐。

還有一些進(jìn)口的水果比方說咖哩果還有蛇果這些水果，它們從國(guó)外運(yùn)到國(guó)內(nèi)來為了不腐爛，肯定會(huì)在表皮涂一些防腐劑，涂到表層就很容易被滲到里面去這樣吃下去的時(shí)候，小孩子的肝還沒有完全發(fā)育健全就不能有效的解毒，就會(huì)出現(xiàn)這樣的一個(gè)情況出現(xiàn)，還有一些小孩子去醫(yī)院打針，很多家長(zhǎng)都很怕，因?yàn)橛幸恍┬『⒆邮怯捎诖蜥樀脑?，那都是由于小孩子的肝還沒有長(zhǎng)好，解毒功能還沒有健全造成的，健康需要知識(shí)，所以勸那些家長(zhǎng)千萬不要因?yàn)楹⒆訍鄢跃陀蛇@他去做這樣只會(huì)壞了孩子。

3、分泌膽汁協(xié)助消化

有一句成語叫肝膽相照，這個(gè)詞的本意是說肝和膽是相連的，后來才被除引申為指關(guān)系很好，肝和膽既然相連那么如果膽出現(xiàn)問題肝也一定好不到那里去相反如果肝有問題，膽肯定也不會(huì)怎么太好，像有些人早上起床感覺口很苦不用講肯定是脾氣大，肝有問題造成的，現(xiàn)在有些人把膽給切除了，現(xiàn)在就來分析一下它的情況，膽是分泌膽汁協(xié)助消化如果膽去了就變成直接消化，消化是小腸來做的，小腸如果長(zhǎng)時(shí)間的工作肯定會(huì)出現(xiàn)疲勞，出現(xiàn)疲勞就會(huì)蠕動(dòng)變慢，如果變慢越來越多的東西堆在那里就會(huì)造成腸子壁變薄，如果腸子壁變薄了，后果可想而知了。

4、肝主筋

例：有些小孩子在長(zhǎng)身體的時(shí)候會(huì)感覺身體會(huì)疼，長(zhǎng)身體筋就也要長(zhǎng)，但是如果肝不好的話就會(huì)造成身體的疼痛。像很多男孩子去做包皮手術(shù)，實(shí)際上沒有找到根在哪里，男孩子的生殖器官司實(shí)際上就是筋組成的，如果把肝調(diào)好了就什么事沒有了，但是如果做這個(gè)手術(shù)不能說不成功但是如果在做手術(shù)的時(shí)候不小心碰到哪根筋了，到長(zhǎng)大的時(shí)候可能會(huì)造成性功能損失，到時(shí)候后悔就來不及了。、

5、肝開竅于目

例;有些小孩子父母都不近視，而他卻是近視的說明一點(diǎn)肝不好，如果把肝調(diào)好了，那么近視自然就好了，有很多人到了20多歲還問我老師是否可以調(diào)過來，那就要看你的造化了，最好的機(jī)會(huì)是在13歲以下，如果過了這個(gè)成長(zhǎng)期，基因都長(zhǎng)好了就比較難調(diào)過來了。

很多人每年去體檢一直沒病當(dāng)檢查出病來的時(shí)候就是晚期了，那是由于我們?nèi)俗非蟮亩际墙】?，醫(yī)生看到只是疾病，那么中間的空檔部分就是亞健康狀態(tài)，這些我們卻沒有引起重視，很多人自已感覺不舒服去醫(yī)院看病，到醫(yī)院之后醫(yī)生一檢查說沒問題，自己就認(rèn)為沒問題了，你就是由于感覺不舒服才進(jìn)得醫(yī)院，醫(yī)生一句沒病你就認(rèn)為自己沒事了？拜托醫(yī)生看得是病，你現(xiàn)在只是處于病的前期當(dāng)然查不出來了，很多問題我們都沒有好好去想。所以世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)有90%的人是死于無知而不是死去疾病。

老年人應(yīng)該如何保肝

在生命的人生長(zhǎng)河中，肝臟具有極其重要的地位。肝臟是人體最大的消化腺是最重要的代謝器官。肝臟是好比人體內(nèi)的一個(gè)巨大的“化工廠”，在代謝、膽汁生成、解毒、凝血、免疫、熱量的產(chǎn)生、水電解質(zhì)調(diào)節(jié)中，均起著非常重要的作用。肝臟是人體的無價(jià)之寶，沒有肝臟，人就無法生存。所以肝臟的好壞，直接影響著人的生命。

然而，人到了老年，人老了，不僅從體態(tài)容貌上，而機(jī)體的內(nèi)臟器官也都會(huì)老化，發(fā)生了退行性變。它就像一臺(tái)機(jī)器，時(shí)間久了，各部分零件都會(huì)老化。

肝臟，作為機(jī)體的一個(gè)內(nèi)臟器官，亦不例外，它的老化.亦是自然存在，它表現(xiàn)也很明顯。首先是肝循環(huán)血流量的減少。男過25歲，女過20歲后，肝臟的循環(huán)血流量平均每年以0.3%一1.5%的比例下降。60歲時(shí)比20歲時(shí)要減少40%一50%的血流量。血液是護(hù)肝養(yǎng)肝的基礎(chǔ)，肝內(nèi)血流量的減少，標(biāo)志著肝內(nèi)循環(huán)功能的減弱，因而對(duì)糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝就減低，肝臟礎(chǔ)解毒功能亦相應(yīng)地下降。另外，人老了.肝細(xì)胞的數(shù)目也逐漸減少，再生能力減退，肝的重量也會(huì)減輕。并且肝細(xì)胞還會(huì)出現(xiàn)雙核、多核、胞體固縮、核染色體變性等退化表現(xiàn)。肝細(xì)胞量和質(zhì)的改變，使分泌、消化、吸收等生理功能也慢慢地減退了。

“人老肝亦老”的事實(shí)是客觀存在的，但這種變化常常是潛移默化，不被自身覺察到的。僅人體肝臟的整個(gè)功能和一般肝功能指標(biāo)來看，在正常范圍之內(nèi)。老年人要健康長(zhǎng)壽，必須注意肝臟的生理變化和自然的衰老過程。在日常生活中，特別重要的是要學(xué)會(huì)保護(hù)肝臟。

世上沒有長(zhǎng)生不老之藥，但是，老年人保護(hù)好肝臟，即是在“人老肝亦老”的客觀自然規(guī)律下，也會(huì)使自己的肝臟“不老”。那么，老年人應(yīng)怎樣保護(hù)自己的肝臟呢？

(1)講究心理衛(wèi)生，保持心理平衡，培養(yǎng)樂觀開朗的性格，使自己的心理處于坦蕩平衡的狀態(tài)。“喜傷心，怒傷肝”，切忌發(fā)怒，憂郁及苦惱。

(2)飲食合理搭配，肝細(xì)胞對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏均十分敏感，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、搪、維生素，它們的缺乏會(huì)使肝細(xì)胞受損，因此，要注意全面營(yíng)養(yǎng).切忌偏食。

(3)忌煙酒，不隨便用藥，就餐要規(guī)律，減少臥床時(shí)間，注意動(dòng)靜、勞逸結(jié)合.增強(qiáng)體質(zhì)，參加一些有益的文體活動(dòng)，如打太極拳，眺老年舞等，是老年人保肝養(yǎng)肝的自我保健的有效方法。

(4)健康查體亦是老年人保肝養(yǎng)肝不可缺少的。老年人每年去醫(yī)院健康查體1—2次。如檢查肝功能，肝、膽、脾B超及有關(guān)的血生化指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決。更多肝病內(nèi)容請(qǐng)拔打中國(guó)肝病防治。

結(jié)語：通過上面的介紹，大家是不是對(duì)如何護(hù)肝的相關(guān)知識(shí)已經(jīng)完全了解了呢？護(hù)肝的方法有很多種，食物護(hù)肝，運(yùn)動(dòng)護(hù)肝，睡眠護(hù)肝。擁有一個(gè)健康的肝才能有一個(gè)健康的身體，大家平時(shí)要多進(jìn)行護(hù)肝的措施。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>