晚上失眠應(yīng)該怎么辦？
失眠的患者，現(xiàn)在也是比較多的，失眠的治療，有非常多的方法，比如說睡眠限制治療法，這是一種比較廣泛的被采用的行為療法，也就是說，通過減少在床上的非睡眠時(shí)間來提高睡眠的效率，睡眠質(zhì)量比較差的人躺在床上時(shí)間太久，反而會(huì)容易胡思亂想，限制這些患者的臥床時(shí)間，有可能會(huì)提高睡眠的效率，下來就讓我們一起來了解一下治療的方法。
治療目的與原理
睡眠限制的目的是通過減少在床上的時(shí)間，以增加睡眠的時(shí)間和提高睡眠的效率。其原理在于在床上的時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)加重失眠，并使睡眠時(shí)斷時(shí)續(xù)，而且減少在床上的時(shí)間會(huì)導(dǎo)致輕度的睡眠剝奪而增加睡眠的效率。這項(xiàng)治療較易實(shí)施，但是患者的依從性欠佳，尤其是在長(zhǎng)期治療中，這影響了它的療效。
治療方法
1.通過患者的睡眠日記(≥2周)來判定平均每日總睡眠時(shí)間，計(jì)算睡眠效率，睡眠效率=睡眠時(shí)間/床上時(shí)間×100。
2.根據(jù)每日總睡眠時(shí)間，來限定患者在床上的時(shí)間。
3.睡眠效率超過90%，增加在床上的時(shí)間15-20分鐘，睡眠效率低于80%，減少在床上的時(shí)間15-20分鐘，睡眠效率在80-90%，在床上的時(shí)間保持不變。當(dāng)治療老年患者時(shí)，睡眠效率的下限為75%。
4.每周都要調(diào)整在床上的時(shí)間，在床上的時(shí)間不應(yīng)低于5小時(shí)。
5.可以有短暫的午睡，尤其在治療開始階段。
治療失眠可從調(diào)節(jié)不良生活習(xí)慣開始，如糾正不規(guī)律的生活作息習(xí)慣，保證充足的夜間睡眠時(shí)間，限制白天睡眠時(shí)間，早睡早起;養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持安靜清潔的臥室環(huán)境，避免強(qiáng)烈光線刺激等;避免不良的飲食習(xí)慣，如睡覺前禁止喝茶或飲酒等;多參加體育鍛煉，但要避免過度勞累。
除了以上的一些治療方法以外，失眠的患者平時(shí)的時(shí)候也應(yīng)該多吃一些安神的食物，如說在晚上睡覺之前可以喝一杯牛奶，喝一杯牛奶可以很好的幫助我們的睡眠質(zhì)量的提高，晚上睡覺之前也可以用熱水泡澡，這樣可以使全身放松，從而達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。
