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這幾天嚴(yán)重失眠怎么辦進(jìn)行調(diào)節(jié)?

2017-05-26 19:14:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:充足的睡眠時間對于我們的健康來說是很重要的,可以說睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量。但是隨著社會的發(fā)展,大家的生活壓力也越來越大了。不少

充足的睡眠時間對于我們的健康來說是很重要的,可以說睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量。但是隨著社會的發(fā)展,大家的生活壓力也越來越大了。不少人開始失眠,特別是有幾天嚴(yán)重失眠。失眠不僅會影響到第二天的工作和生活,而且對身體的傷害也是很大的。那么,這幾天的嚴(yán)重失眠該怎么辦呢?

失眠分為一般失眠,中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障礙,如果越擔(dān)心和害怕失眠,會產(chǎn)生焦慮,煩躁,反而使失眠加重;其次,失眠是可以通過全面調(diào)理而改善的!給你以下建議:

1,晚上9點后,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險,恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽,最好在九點后不要吃宵夜。

2,睡前喝一杯純牛奶,或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。

3,睡前按摩太陽穴,雙臂有助于緩解壓力,提高睡眠質(zhì)量。

4,每周進(jìn)行適量的運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下,最佳運動時間的下午四點到七點,也可以晚飯后散步一小時左右。

5,有條件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壯麗風(fēng)光,擁抱自然,融入自然,既可以發(fā)泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松緊繃的神經(jīng),從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6,睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。

通過上文的介紹,大家應(yīng)該都學(xué)會了該如何控制失眠了吧。引起失眠的原因,除了是一些不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的外,某些疾病也是會引起失眠的。所以,大家的失眠如果久治不愈,應(yīng)該到醫(yī)院去檢查一下,接受治療。只有解決了失眠的問題,大家的健康和生活才能正常。

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