失眠怎么辦才好呢？
長(zhǎng)期失眠的人的生活質(zhì)量是很差的，很多人都在問(wèn)失眠該怎么辦，尤其是中老年人居多。失眠會(huì)對(duì)我們的五臟六腑造成不好的影響，在半夜我們的五臟六腑都需要休息，睡眠不足會(huì)使得人體系統(tǒng)紊亂。那么該如何治療失眠呢？接下來(lái)就讓小編為大家介紹一下應(yīng)對(duì)失眠的方法。
步驟/方法
相信很多人都經(jīng)歷過(guò)躺下在床上翻來(lái)覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著的情況，更嚴(yán)重的會(huì)通宵失眠。這是非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。我也曾為此特別苦惱，經(jīng)過(guò)自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，于是總結(jié)出幾個(gè)自己認(rèn)為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助盡快入睡。
自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
總之，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸獙W(xué)會(huì)每天鍛煉身體，尤其是長(zhǎng)期入睡困難的人，更要參加戶外運(yùn)動(dòng)，但切記不可做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)。兒童失眠可以多喝牛奶，這樣有助于提高兒童睡眠質(zhì)量。中學(xué)生要將效率提高，集中注意力，才能保證睡眠質(zhì)量。
