經(jīng)常失眠有什么辦法解決？

可能現(xiàn)在生活壓力大了，人們經(jīng)常會(huì)失眠，特別是愛(ài)擔(dān)心的人，總是放不下生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，操心或許還沒(méi)發(fā)生的問(wèn)題，很容易就導(dǎo)致晚上失眠。不過(guò)有些人可能不是失眠，每個(gè)人體質(zhì)不一樣，需要的睡眠時(shí)間也不一樣，但是失眠大家有什么方法來(lái)解決呢，一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)吧。

1.維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠。失眠的人們不要太過(guò)于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。

2.運(yùn)用輕緩音樂(lè)促進(jìn)睡眠。音樂(lè)關(guān)于人們來(lái)講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽(tīng)一些的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，的音樂(lè)最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。

如果大家經(jīng)常失眠，可以慢慢習(xí)慣十點(diǎn)之前就睡覺(jué)，一般性大家十一點(diǎn)這樣熟睡，大家可以讓身體器官進(jìn)行分泌生長(zhǎng)激素，這樣可以幫助消除疲勞，但是晚上很晚睡的話，容易降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天精神也會(huì)不好，所以大家要慢慢改善。