中午睡眠不好怎么辦？

社會(huì)節(jié)奏加快，許多人的精神壓力較大。大家都在追趕著這個(gè)節(jié)奏很少給自己閑暇休息的空間。這樣的做法會(huì)造成的直接后果是嚴(yán)重影響我們的睡眠。如果我們中午睡不好，是不是也是因?yàn)閴毫Υ笏斐?。中午睡不好又是為什么呢？許多人養(yǎng)成了中午睡午覺(jué)的習(xí)慣。也有很多人中午不愿意睡覺(jué)害怕晚上睡不好。其實(shí)這都是因人而異的。如果您想中午美美的睡一覺(jué)。既解乏又養(yǎng)人。那么，一個(gè)對(duì)的方法還是很重要的。

晚上睡不好或者睡得少，中午可以補(bǔ)一覺(jué)，研究者證明，中午休息的效率非常高，小憩一會(huì)就能讓你精神充沛，但是，有時(shí)候我們午休睡不著，起來(lái)以后感覺(jué)昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。所以，我經(jīng)常開(kāi)玩笑說(shuō)，午休就是在賭博，回報(bào)可能很大，損失也可能不小。為了解決這個(gè)問(wèn)題，我來(lái)提幾條建議吧。

步驟：

1改變“一定要睡著”的心態(tài)：

“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過(guò)度到長(zhǎng)期失眠的原因。所以，不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過(guò)其辭了。他們需要夸大失眠的危害來(lái)賣(mài)出自己的產(chǎn)品，你不要受到他們的影響。我只是這么說(shuō)你可能仍然覺(jué)得睡眠很重要，我告訴你，人每天只是需要四小時(shí)核心睡眠。你可能會(huì)想，自己連四個(gè)小時(shí)都睡不著。其實(shí)這是一種虛假的失眠，因?yàn)槿怂恍?huì)，醒來(lái)一會(huì)會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有睡著，這就是為什么那些沒(méi)有失眠的人也會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有睡著。

2休息一下就好：

中午不是睡覺(jué)的時(shí)候，你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時(shí)候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因?yàn)橛捎谶^(guò)度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會(huì)不自動(dòng)的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無(wú)法睡著的。都是你的想法害得你無(wú)法睡著。

3降低對(duì)環(huán)境的要求：

很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會(huì)讓你精神起來(lái)。比如一個(gè)人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會(huì)醒來(lái)。降低對(duì)環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周?chē)苏f(shuō)話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對(duì)環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。給自己一點(diǎn)興趣：找點(diǎn)有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時(shí)候，你的腦子里就不會(huì)總是工作工作工作……困了才休息：不要覺(jué)得到點(diǎn)了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長(zhǎng)期失眠。

4養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：

困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺(jué)反而會(huì)打亂你的睡覺(jué)的規(guī)律，讓你失眠更嚴(yán)重。中午午休的時(shí)候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。午休時(shí)間做肌肉放松：百度經(jīng)驗(yàn)里有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個(gè)訓(xùn)練班專門(mén)的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松，在午休的時(shí)間就不要睡覺(jué)了，做一些放松練習(xí)，很有可能你不小心就睡著了，即便沒(méi)有睡著，你也會(huì)得到休息，讓下午精神一些。

您看，這些方法是不是非常的簡(jiǎn)單有效。比如泡腳，聞一些味道。好的方法用對(duì)了之后將會(huì)使我們神清氣爽精神百倍。在您緊張壓力之下。給你一個(gè)調(diào)整自己放松自己的好機(jī)會(huì)。美美的睡一覺(jué)吧！在我們睡著的時(shí)候這些壓力都不存在了。我想我們的日常工作效率也會(huì)提高。