飯后多久適宜運(yùn)動(dòng)呢

飯后運(yùn)動(dòng)是很常見的事情，對(duì)于一些熱愛鍛煉的人來(lái)說(shuō)，對(duì)時(shí)間掌握得非常的好，但是突然想要運(yùn)動(dòng)的話就不知道從頭開始，也不知道在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們到底該注意哪些事項(xiàng)，因?yàn)楹芏嗳讼矚g在飯后運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是為了消耗更多的脂肪，但是卻不知道在飯后多久才能夠運(yùn)動(dòng)，飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)是很多人知曉的事情，那么飯后多久適宜運(yùn)動(dòng)呢？

飯后半小時(shí)：

在這段時(shí)間內(nèi)，食物還在胃中，消化的進(jìn)程才剛剛開始。這時(shí)候適合在家中靜坐，或者喝些促進(jìn)消化的茶水。

飯后一小時(shí)：

胃中的食物大體被消化了，可以做些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，比如散步。由于這時(shí)胃中的食物較少，散步的運(yùn)動(dòng)量也較小，也就不會(huì)引起胃部的震蕩。另外，這時(shí)的散步反而可以促進(jìn)食物的消化。

飯后兩小時(shí)：

消化接近尾聲，這時(shí)能量釋放最多，精力最為充沛，可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打籃球等等。

如果吃完飯馬上去運(yùn)動(dòng)，第一會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂;其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)，使胃蠕動(dòng)減弱，食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。 飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。 飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，原因可以是以下幾點(diǎn)：

1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。 前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長(zhǎng)，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。

飯后到底多久才能運(yùn)動(dòng)的話，那么通過(guò)這些知識(shí)內(nèi)容的介紹，我們的了解，大家就知道飯后到底在什么時(shí)候才可以運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體來(lái)說(shuō)才會(huì)有健身的效果，飯后最好是一個(gè)小時(shí)才運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)之后腸胃的食物都已經(jīng)消化得差不多了，這個(gè)時(shí)候再運(yùn)動(dòng)的話，那么就可以讓食物更好的消化掉，對(duì)身體也好。