健身如何鍛煉腹肌呢

因?yàn)楹芏嗟哪惺繛榱松缃坏男枰?，?jīng)常在外面喝酒吃肉，造成了啤酒肚的出現(xiàn)，因此現(xiàn)在很多的社會(huì)人士都想去除自己的啤酒肚，同時(shí)展現(xiàn)出自己一身完美的腹肌，其實(shí)通過健身就完全可以達(dá)到這種目的，從而找回我們男性自身的魅力，那么健身如何鍛煉腹肌呢！下面我就給大家詳細(xì)的講解一下吧.

如何練出腹肌和漂亮的馬甲線、人魚線。只靠傳統(tǒng)的仰臥起坐是不行的。專家推薦的三種運(yùn)動(dòng)為健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練;船長(zhǎng)椅(與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。同時(shí)還需要科學(xué)的鍛煉節(jié)奏和飲食方案配合。

傳統(tǒng)的仰臥起坐對(duì)腹部減肥增肌意義不大

一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。

以上為大家介紹的就是現(xiàn)在鍛煉腹肌的一些主流方式，這些方式都是很多男士經(jīng)過長(zhǎng)期的實(shí)踐運(yùn)用中總結(jié)出來的，因此希望大家根據(jù)自己的情況.選擇合適的方式堅(jiān)持對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉，我還要強(qiáng)調(diào)一下，鍛煉腹肌應(yīng)該是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，需要廣大男士一定要抱有耐心，同時(shí)加強(qiáng)平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)攝入，這樣才能更好的展示完美的腹肌.