健身腹肌板的鍛煉方法

喜歡健身的朋友都會(huì)去健身房進(jìn)行，尤其是會(huì)輔助一些健身的器材，比如健身腹肌板就是很好的健身輔助器材，但是有的人不知道怎么來(lái)用它，如何輔助健身腹肌板更好的鍛煉身體呢，其實(shí)是有一些動(dòng)作要領(lǐng)的，而且也有一些好的鍛煉方法，下面我就給朋友們?cè)敿?xì)的了解幾種鍛煉方法吧。

1、雙手的位置

傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來(lái)。

2、發(fā)力點(diǎn)

雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會(huì)用來(lái)腳部來(lái)發(fā)力使身體起來(lái)，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來(lái)，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無(wú)法起來(lái)，就需要休息。

3速度

我們?cè)谧鲶w育達(dá)標(biāo)測(cè)試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實(shí)不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來(lái)做的時(shí)候，你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺(jué)，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長(zhǎng)吸一口氣，控制好節(jié)奏。

在利用健身腹肌板的時(shí)候，一定要注意各種的要領(lǐng)，千萬(wàn)不要硬來(lái)，不能夠按照自己的意愿來(lái)進(jìn)行健身，其實(shí)健身是好事情，如果操作方法不當(dāng)，輔助的器材不知道怎么樣正確使用，往往會(huì)起到相反的作用的，所以對(duì)于男性來(lái)說(shuō)健身一定要按部就班的進(jìn)行。