飯后半小時(shí)跑步對(duì)身體好嗎

我們都知道，生命在于運(yùn)動(dòng)，只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，才能擁有一個(gè)健康的身體，這樣才可以幫助我們抵御各種疾病，很多人最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是跑步，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡晚上跑步，那么什么時(shí)候跑步對(duì)我們的身體更健康呢，飯后半小時(shí)跑步會(huì)不會(huì)對(duì)我們的身體有傷害呢，我們一起分析一下。

運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能對(duì)各種慢性疾病都能極好地預(yù)防。大部分人喜歡在飯后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)飯后直接跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的，會(huì)給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動(dòng)效果。

那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

飯后如何運(yùn)動(dòng)

飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。

根據(jù)以上的分析我們知道，飯后半個(gè)小時(shí)跑步是非常不可取的，這樣不僅影響我們的身體健康，還會(huì)造成消化不良，對(duì)身體一點(diǎn)好處都沒有，所以我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇合適的時(shí)間，只有健康跑步才能給我們身體帶來益處，否則會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，這樣會(huì)得不償失的。