養(yǎng)生誤區(qū) 防治便秘的五大誤區(qū)要注意

便秘是我們生活中最常見的一種癥狀，主要是值得排便次數(shù)少、量少、大便干結(jié)等表現(xiàn)。這些種種癥狀讓人苦不堪言。這就催生了很多人通過飲食來預(yù)防便秘，很多蔬果能夠有效的幫助人體排除宿便，但是很多時候人們都進入飲食防便誤區(qū)，下面的五大防治誤區(qū)我們要一定要注意。

養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一、多吃水果蔬菜

我們都知道蔬菜，瓜果中含有豐富的膳食纖維和充足的水分，這些都能夠有效的緩解便秘的癥狀。如果食用太多的這類食物，會引起腹部腫痛等癥狀，如果遇到腸胃不好的人，吃太多的水果不僅不利于排便，還會使得腸胃進一步的受到傷害。

誤區(qū)二、多吃香蕉

香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

誤區(qū)三、大量喝茶

許多人都認為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

誤區(qū)四、吃清淡不吃油

很多人都以為便秘是因為自己吃太多的大魚大肉才導(dǎo)致的。很多人為了解決便秘的痛苦該吃素菜。并不是吃什么油大的東西都會引起便秘，反之，多吃點 香油能夠有效的改善便秘狀態(tài)，油脂具有潤滑腸胃的作用。

誤區(qū)五、不吃肉

有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

便秘怎么調(diào)理

1、按時上廁所

每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。

這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2、規(guī)律的運動

合理的運動有利于改善便秘的癥狀。中醫(yī)學(xué)指出“久臥傷氣，久坐傷肉”，長時間的缺少運動會使得身體各項機能下降，從而引發(fā)便秘的尾箱。在西醫(yī)中也有表明便秘的成因和腹肌、膈肌無力有關(guān)。

因此提倡便秘患者應(yīng)適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

3、按時作息

生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

4、飲食注意

飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。

油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

5、物理療法

意想運氣法

解大便解不出時，思想要鎮(zhèn)靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。

摩臍療法

取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

肚臍呼吸法

肚臍呼吸法，平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹，氣經(jīng)臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食欲增強，從而大便轉(zhuǎn)為正常。

便秘吃什么好

雖說便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的，尤其是對女性來說。首先，女性便秘，影響美容，便秘會增加體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

此外，便秘還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。要健康，要美麗，就要告別便秘。改善便秘從飲食入手，吃15種食物，滑腸通便，養(yǎng)好臉色。

堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

柑桔

柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

白蘿卜

白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。

白開水

簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水。即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

白菜心

菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

蔬菜

多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

總結(jié)：我們都知道多吃水果蔬菜能夠有利于緩解便秘的癥狀，但沒有提到吃越多越好，所以在我們防治便秘的時候盡量要避免上面提到的五大飲食誤區(qū)。通過小編的介紹我們知道想要防治便秘必須要增加合理的運動，再結(jié)合規(guī)律的飲食習(xí)慣，只有這樣才能讓你遠離便秘的煩惱。