心理專家提醒 春節(jié)放假別當“低頭族”

“世界上最遠的距離莫過于我在你身邊，而你卻在看手機。”春節(jié)即將到來，空軍總醫(yī)院心理科的專家提醒市民，過節(jié)的時候千萬別“宅”在心里，這種狀況比“宅”在家里更可怕。

刷微博、刷微信……“低頭族”現(xiàn)在已經(jīng)不僅僅是年輕人的專利了，很多老年人也加入這個行列。沉浸在微信世界中不能自拔，對健康乃至生命安全危害極大。空軍總醫(yī)院心理科醫(yī)生郭琳說，低頭族是宅在心里的一群人，更不利于健康。

現(xiàn)代人快節(jié)奏的工作和生活需要強大的信息量，手機正好能滿足這種需求，但不少人的生活被手機捆綁，低頭族隨處可見，更有人患上了“手機依賴癥”、“虛擬社交依賴癥”，這是沖動控制障礙的一種表現(xiàn)，是在強烈欲望驅(qū)使下，難以自我控制而出現(xiàn)某些行為的心理障礙。

表現(xiàn)為焦慮、沖動、緊張、坐立不安等。有些人有事沒事機不離手，不停刷屏，甚至在睡前還控制不住翻看手機，造成睡眠紊亂，繼而引發(fā)精神疲憊，情緒不穩(wěn)定，注意力、記憶力下降，做事效率差。

此外，低頭族還存在安全隱患。比如過馬路不注意紅綠燈和車輛導致撞傷;走在路上不注意道路設(shè)施，比如井蓋、臺階等，導致摔傷。

開車時不能集中精力，導致車禍;操作機器設(shè)備時不注意安全警示，不僅會導致身體受傷，嚴重者會造成企業(yè)甚至社會更大的惡性事件發(fā)生……低頭族的人際交往欠缺，特別是年輕家長，如果成為低頭族，對孩子的漠視，會讓孩子的自我價值感變低，對孩子是一種傷害。

低頭族沉浸在內(nèi)心世界，疏于和父母同事交談，有的夫妻之間也很少說話，導致溝通缺失，出現(xiàn)感情破裂;還有的忙于網(wǎng)絡(luò)交往，不善于甚至忽略了與同事的協(xié)作溝通，導致工作中失誤連連。低頭族的健康每況愈下。

眼睛盯著屏幕，手指、頸部甚至全身隨時處于固定姿態(tài)，又忽略了環(huán)境光線對視力的影響，造成干眼、白內(nèi)障、近視、散光、視網(wǎng)膜病變，甚至可能引發(fā)黃斑病變、水腫，導致眼睛永久傷害。

有的可引起自律神經(jīng)失調(diào)造成失眠，久了影響腦神經(jīng);手指及關(guān)節(jié)會感到酸麻，也會誘發(fā)手指肌腱炎與關(guān)節(jié)炎、扳機指等;長時間低頭頸部屈度會變直，導致頸椎病。

醫(yī)生建議，低頭族玩手機、平板電腦一次不要超過10分鐘。如果眼睛出現(xiàn)干澀、視力模糊、酸痛等癥狀就是使用過度，要讓眼睛多看看遠方，放松睫狀肌。春節(jié)假期，親朋相聚，放下手機，把宅在心里的自己放出來。

美國紐約市脊椎外科專家肯尼思·罕斯拉杰博士研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常駝著背、低頭玩手機容易造成脊椎損傷。因為地球引力的作用，當頭部向前彎曲60度時，頸椎承受的壓力重達45斤左右，相當于一個7歲兒童的體重。

頸椎有7節(jié)，活動度大、活動復(fù)雜。在X線片上，正常頸椎從側(cè)面看中段凸向前，椎體連線好似彎曲的弓，被稱之為頸椎生理曲度。當我們昂首挺胸時，頭顱的重力作用于弓弦一側(cè)，好似拉了弦的弓，有助于維持正常的頸椎曲度。

而長時間處于低頭姿勢時，頭顱的重心前移、重力靠近弓彎曲的頂點向下施壓，和頸椎后側(cè)肌肉力量對抗，就會使頸椎生理曲度變直，破壞頸椎的生物力學平衡，導致頸椎病變并引起相應(yīng)不適癥狀。

頸椎出現(xiàn)問題會有哪些表現(xiàn)？首先是頸肩背部疼痛，因為頸椎組織中肌肉比較容易受傷，特別是頸椎的屈曲動作，在低頭時頸椎負重改變、肌肉會產(chǎn)生過度收縮和被動拉長，這非常容易損傷頸部肌肉和頸椎小關(guān)節(jié)囊并引起疼痛。

其次，頸椎間盤受損突出可壓迫脊髓神經(jīng)，進而引起上肢放射痛、手麻、無力、行走步態(tài)不穩(wěn)等不適。頸椎病變加重椎間小關(guān)節(jié)錯位以及頸椎后側(cè)肌肉力量的減弱可導致頸椎不穩(wěn)，還可引起頭枕部疼痛、頭暈、記憶力減退等。

出現(xiàn)這些不適癥狀說明頸椎病變已到一定程度，需要及時找脊柱?？漆t(yī)生咨詢、治療，以免出現(xiàn)更大的傷害。

為了預(yù)防和緩解頸椎病，經(jīng)常低頭的人，首先要盡量減少低頭動作和低頭時間，必須連續(xù)低頭時也要定期抬頭休息一會兒、活動頸部和四肢以減少肌肉的疲勞。平時更要注意頸部肌肉的功能鍛煉，放風箏、打羽毛球等經(jīng)常仰頭的運動可以加強頸部肌肉后伸的力量;游泳可以鍛煉頸部和腰背部肌肉，減少肌肉的勞損。

還要掌握正確的日常頸部鍛煉方法：雙手抱頭枕部向前用力、頭后仰用力對抗，持續(xù)幾秒鐘放松，此動作可鍛煉頸椎后部肌肉。一般不建議做頸椎左右側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)以及過于激烈的活動，以免導致頸椎進一步傷害和過度蛻變。

兒童因脊柱骨骼肌肉發(fā)育不完全，如在學習、生活中不維持正確的站姿、坐姿和適當?shù)捏w育鍛煉，再加上長期低頭玩手機，勢必會誘發(fā)和加重姿勢不良性駝背，長期下去就會導致脊椎骨骼變形和椎間盤的損害。先天性脊柱側(cè)彎的人更不能長時間低頭玩手機，以防側(cè)彎的脊柱“雪上加霜”。