焦慮癥的病因 形成焦慮癥的因素有哪些

焦慮癥是常見(jiàn)的心理障礙疾病之一，很多人在生活中都會(huì)患有一定的焦慮癥，焦慮癥的病因有很多，如生活工作帶來(lái)的壓力。同時(shí)焦慮癥分類也有很多種，那么具體都有哪些呢？今天就介紹關(guān)于焦慮癥的常識(shí)，其中還包括了一些常見(jiàn)的焦慮癥治療方法。

焦慮癥是以人體過(guò)分的焦慮為主要特征的精神病癥，其形成的因素有很多種，下面小編就具體講解焦慮癥的病因。

焦慮癥的病因

一、遺傳因素

焦慮癥發(fā)病與遺傳有極大的關(guān)系，有數(shù)據(jù)表明，其血緣親屬中同病率為15%，遠(yuǎn)高于正常居民;雙卵雙生子的同病率為2.5%，而單卵雙生子為50%。

二、個(gè)人特點(diǎn)

心理素質(zhì)有問(wèn)題，對(duì)任何刺激都非常敏感，而且對(duì)刺激還做出不切實(shí)際的反應(yīng)，承受挫折能力太低，自我防御本能過(guò)強(qiáng)。有的常常還杞人憂天或者無(wú)病呻吟。

三、軀體疾病

軀體上的疾病也是引起焦慮癥的原因之一，比如甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是某些神經(jīng)的遞質(zhì)，是引起焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

四、外界因素

外界原因是導(dǎo)致焦慮癥的一大病因，主要表現(xiàn)為外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險(xiǎn)的新環(huán)境，此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無(wú)法適應(yīng)這一特殊情景，使患者出現(xiàn)焦慮的癥狀。

焦慮癥治療方法

1.充足的睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果，不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7~9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2.笑一笑

當(dāng)工作時(shí)，有些事情讓我們情緒低落的時(shí)候，要學(xué)會(huì)迅速的調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)?shù)男σ恍?。研究表明笑聲能足夠幫助人們緩解抑郁和焦慮，所以不妨從找些搞笑的段子平復(fù)自己緊張的神經(jīng)。

3.簡(jiǎn)化大腦

如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)。

4.表達(dá)感激之情

研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。

5.吃對(duì)事物

焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺，一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

6.冥想

現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

7.做一個(gè)前景板

如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。

而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。

在制作畫(huà)板時(shí)，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

8.玩起來(lái)

小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

9.絕對(duì)安靜

計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。

讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。

10.提前制定計(jì)劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門(mén)口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

11.學(xué)會(huì)正確呼吸

呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識(shí)地加長(zhǎng)加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號(hào)，即放松一下就好了。

12.想象美好的事物

當(dāng)面臨一些棘手的問(wèn)題而心情煩躁時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間設(shè)想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問(wèn)題。

試著別在意目前的心理狀態(tài)，只專注地想象暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺(jué)。這種方法名為“指導(dǎo)性設(shè)想”或“指導(dǎo)性可視化”，可以幫助緩解緊張感。

焦慮癥的癥狀

1、軀體癥狀

患者緊張的同時(shí)往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時(shí)還會(huì)有瀕死感，心里面難受極了，覺(jué)得自己就要死掉了，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感。

2、情緒癥狀

患者感覺(jué)自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。緊張害怕什么呢？有些人可能會(huì)明確說(shuō)出害怕的對(duì)象，也有些人可能說(shuō)不清楚害怕什么，但就是覺(jué)得害怕。

3、神經(jīng)運(yùn)動(dòng)性不安

坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來(lái)走去、小動(dòng)作增多、注意力無(wú)法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。

焦慮癥分類有哪些

1、肝膽火旺型患者

除了一般焦慮的癥狀外，患者還會(huì)特別容易感到口干、易怒、胸脅脹悶等，治療上以龍膽瀉肝湯、當(dāng)歸龍薈丸等降肝膽火藥物為主，針灸治療可選取太沖、百會(huì)、陽(yáng)陵泉等穴位。

2、心火上炎型患者

特別容易心煩易怒，心悸胸悶，失眠，嚴(yán)重時(shí)伴有口瘡、舌瘡與小便偏黃等癥狀，治療上可用黃連阿膠湯或交泰丸、導(dǎo)赤散等藥物治療，配合大陵、內(nèi)關(guān)與復(fù)溜等穴。

3、心腎不交型患者

主要表現(xiàn)為腰酸、心煩、眼睛干澀及面色暗黑等癥狀，治療藥物可選擇知柏地黃丸、三才封髓丹等，針灸穴位可選用太溪、涌泉與神門(mén)等。

平常保健方面，焦慮癥患者可多做深呼吸吐納或八段錦導(dǎo)引中的搖頭擺尾去心火及雙手托天理三焦兩式，有助于改善情緒緊繃與肌肉僵硬的狀況。

當(dāng)然，“心病還需心藥醫(yī)”，醫(yī)師如能了解患者焦慮的原因，設(shè)法進(jìn)行排除，將大大增強(qiáng)治療的效果?？梢?jiàn)，中醫(yī)在治療焦慮癥方面有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，其能根據(jù)不同類型的焦慮癥，采用具體的不同方法，這樣的效果會(huì)更佳。

怎樣區(qū)別抑郁癥與焦慮癥

抑郁癥常伴有焦慮癥狀，但抑郁癥以抑郁為主，焦慮往往只是抑郁癥患者表現(xiàn)出來(lái)的一種情緒反映，同時(shí)還伴有其他情緒反映，如強(qiáng)迫、疑病、恐懼等。臨床中可用癥狀量表進(jìn)行測(cè)試，分清癥狀的主次。

焦慮癥主要情緒表現(xiàn)是對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的事情過(guò)分擔(dān)憂，并因此痛苦不堪，抑郁癥的主導(dǎo)情緒成分比較復(fù)雜，除了帶有焦慮特征的情緒反映外，還包括自責(zé)、自罪、自卑、自閉、敏感等。

焦慮癥與抑郁癥患者的軀體癥狀反映不同。焦慮癥的軀體反映主要與植物神經(jīng)相聯(lián)系，比如呼吸、心跳、出汗等等，而抑郁癥患者的軀體癥狀帶有一定的穩(wěn)固性，比如“梅核氣”、兩脅疼痛、周身沉重等等。

焦慮癥因?yàn)榻箲]也出現(xiàn)對(duì)某些事情的回避心理，但不是廣泛性的興趣減退和意向減退，而抑郁癥則是廣泛的退縮和意向減退。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)焦慮癥治療方法及癥狀有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于焦慮癥的分類與病因也多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能更好的緩解身體，并能夠更舒心的面對(duì)生活。