神經(jīng)衰弱患者如何自我調(diào)節(jié)

神經(jīng)衰弱的癥狀

神經(jīng)衰弱早期患者心情煩躁，情緒不穩(wěn)定，常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就和別人發(fā)脾氣，由于內(nèi)抑制過程減弱，當(dāng)受到內(nèi)外刺激時(shí)，神經(jīng)衰弱病人的神經(jīng)細(xì)胞易興奮，能量消耗過多，長期如此，就會(huì)經(jīng)常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦，或腦力遲鈍、不能集中注意力、記憶力減退、工作效率減退。

而且夜間極容易失眠。失眠主要表現(xiàn)是睡不著、多夢(mèng)、頭昏腦漲。神經(jīng)衰弱病人，由于大腦皮質(zhì)的內(nèi)抑制下降，神經(jīng)易興奮，睡眠時(shí)不易引起廣泛的抑制擴(kuò)散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時(shí)間太短，或醒后又難以再睡。上床以前似乎頭昏欲睡，上床以后腦子靜不下來，思維活躍，浮想聯(lián)翩，因此心里很焦急，愈急就愈睡不著。

神經(jīng)衰弱的癥狀通常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見。患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項(xiàng)僵硬，有的還表現(xiàn)為腰背、四肢肌肉痛。這種疼痛的程度與勞累無明顯關(guān)系，即使休息也無法緩解。疼痛的表現(xiàn)也往往很復(fù)雜，可以表現(xiàn)為持續(xù)性疼痛，或間歇性疼痛，有的病人還表現(xiàn)為鈍痛或刺痛?？偟膩碚f，輕度神經(jīng)衰弱病人緊張性疼痛表現(xiàn)繁多，但與情緒緊張密切相關(guān)。

隨著神經(jīng)衰弱病期的延長，癥狀逐漸加重，記憶力減退，注意力不能集中，不能忍受大的聲音和強(qiáng)烈的光線。晚上經(jīng)常失眠，白天表現(xiàn)疲倦、眼花耳鳴、頭悶?zāi)X漲，有時(shí)還伴有多種多樣的植物神經(jīng)紊亂癥狀。如心慌、氣短、食欲不振、胃腸飽滿、陽痿、遺精或早泄等。嚴(yán)重時(shí)，整天軟弱無力，稍一活動(dòng)就心跳加快、氣喘、精神萎靡等。

神經(jīng)衰弱患者如何自我調(diào)節(jié)

1、打太極拳

打太極拳時(shí)要排除雜念，集中精力，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到休息調(diào)節(jié)，改善惡性循環(huán)，故對(duì)神經(jīng)衰弱效果很好。神經(jīng)衰弱者初練以“簡化太極拳”為好，動(dòng)作簡少，易學(xué)。每次打1~2遍均可。

2、站馬步樁

兩腳開立，距離相當(dāng)于三只腳的長度，大腿屈膝蹲平，腳尖里扣正對(duì)前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落于兩腿之間。每天練習(xí)2次，每次5~10分鐘，不但培養(yǎng)元?dú)?，還可調(diào)節(jié)氣息，給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺。站馬步樁練一周，療效顯著。

3、自我按摩

失眠時(shí)按揉小天心（大小魚際之間）、內(nèi)關(guān)穴各100次。擦涌泉穴，即用一只腳擦另一只腳的腳心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50~100次。頭痛、頭暈時(shí)可按摩太陽、風(fēng)池、風(fēng)府等穴位及頸部。

4、捏脊

神經(jīng)衰弱多伴食欲不佳、消化功能紊亂。捏脊可調(diào)整植物神經(jīng)功能，使食欲旺盛、消化良好。自我捏脊雖不方便，但可捏背部中下端。請(qǐng)家屬或醫(yī)生由上到下一捏一松，反復(fù)2~3分鐘，每日1~2次。

5、氣功療法

仰臥于床，兩臂伸直，放于體側(cè)或左手在下右手在上放于腹部，兩腿稍分開，身體各部都要放松、自然，排除雜念。呼吸時(shí)注意腹部起伏變化，吸氣時(shí)腹部收起，呼氣時(shí)腹部還原，呼的時(shí)間要比吸時(shí)長，并要緩慢，忌憋氣和用力過猛，思想隨呼吸集中丹田，慢慢使自己入靜。常練可改善睡眠，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，控制情緒。