蔬菜生吃與熟吃相結(jié)合營養(yǎng)最佳

那么，蔬菜到底怎么吃才好呢？其實(shí)，蔬菜生吃與熟吃各有利弊，相互結(jié)合才是最佳選擇。

醫(yī)學(xué)研究和實(shí)踐證明，生吃蔬菜有防癌、抗癌和預(yù)防多種疾病的神奇作用。因?yàn)槭卟酥泻木S生素C等許多生物活性物質(zhì)十分嬌氣，很容易在烹調(diào)中被破壞，而生吃蔬菜可以最大限度地獲得這些營養(yǎng)。蔬菜，特別是十字花科的蔬菜中，含有一種免疫物質(zhì)叫“干擾素誘生劑”，它作用于人體細(xì)胞的干擾素基因，可誘生干擾素，而干擾素是人體健康的“衛(wèi)士”，具有抑制細(xì)胞癌變和抗病毒感染的作用。但“干擾素誘生劑”不耐高溫，只有生食蔬菜才能發(fā)揮其作用。因此凡能生吃的蔬菜最好生吃；不能生吃的蔬菜也不要煮得太熟，盡量減少營養(yǎng)的損失。

適宜生吃的蔬菜包括胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、柿子椒、萵苣、白菜、紫甘藍(lán)、辣椒、洋蔥、芹菜等，可以榨新鮮蔬菜汁喝或者做涼拌菜。血液病患者可生吃些紫甘藍(lán)、菠菜或飲新鮮蔬菜汁，其中的葉酸有助于造血功能的恢復(fù)；高血壓、前列腺病患者早上可空腹吃1～2個(gè)西紅柿；咽喉腫痛者可以細(xì)嚼慢咽青蘿卜等。但生吃蔬菜時(shí)要提防“病從口入”，必須認(rèn)真清洗消毒，涼拌蔬菜時(shí)還要加上醋、蒜和姜末，既能調(diào)味又能殺菌。

從營養(yǎng)平衡的角度說，熟吃蔬菜也必不可少。一方面熟吃蔬菜可以使其中的某些脂溶性物質(zhì)，如胡蘿卜素和番茄紅素能充分吸收利用，已知深綠色或橙黃色的蔬菜中都含胡蘿卜素，紅色蔬菜中含番茄紅素。另一方面由于新鮮蔬菜大都含水90％以上，而且體積很大，生食時(shí)進(jìn)食量受到限制。如果煮熟了吃，就可以大大增加蔬菜的攝入量。此外腸胃功能較差的人，熟食蔬菜也更容易消化吸收。

采用“高溫短時(shí)”的爆炒等烹飪加工方式，能使蔬菜中的營養(yǎng)減少損失。油炸、先煮再炸、先炸后燒、先蒸后煎等烹調(diào)方法都不可取。對(duì)容易熟的綠葉蔬菜或切絲的蔬菜來說，煸炒三四分鐘便足夠了。土豆、胡蘿卜、蘿卜、茄子、豆角等和肉類一起燉時(shí)，也要在肉熟后再加入蔬菜，煮一會(huì)兒就出鍋，不要煮得太爛。做蔬菜湯時(shí)最好加少量的油，以增強(qiáng)保溫效果。蔬菜烹調(diào)后要盡快食用，因?yàn)槌春玫牟嗽诳諝庵斜┞栋胄r(shí)后，維生素C的損失可達(dá)25%以上。

蔬菜生吃和熟吃各有長處，如果每天保證攝入500克新鮮蔬菜，既吃些生菜，也吃些熟菜，就可以取長補(bǔ)短，達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。