周末補覺應適量 睡得久反而不健康

早晨睡到自然醒，中午吃點飯，就又睡了，然后一睜眼，就到傍晚了，甚至還有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。如此補覺，到底有沒有用？專家稱，這樣的周末狂睡方式有害健康。

睡覺不足危害大 “晚上加班到凌晨，早上還得照常爬起來趕到單位，一周下來睡眠嚴重不足，只好利用周末大補覺！”在高新某單位供職的小張很是無奈。

據(jù)陜西省中醫(yī)醫(yī)院腦病科主任韓組成介紹，很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來，其實這是一個不小的誤區(qū)。適當?shù)乃呖苫謴腕w力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。人處于深睡狀態(tài)時，神經、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后懶床不起，這時的神經肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會影響一整天的精神狀態(tài)。此外，過度睡眠、賴床不起，勢必會打亂胃腸功能的規(guī)律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

第四軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院神經科副主任、睡眠中心負責人宿長軍告訴記者，俗話說“欠債還錢”，欠的錢是可以償還的，但睡眠是償還不了的，補覺是補不過來的。有些人睡得久了會感覺頭暈腦漲，渾身乏力，嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因為大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無效睡眠，過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進行正確的自我調節(jié)，就會出現(xiàn)各種不適。

正確補覺才是關鍵 據(jù)介紹，一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右，這時就要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

宿長軍提醒，周末狂睡并不能換來優(yōu)質睡眠 ，睡眠質量要比睡眠時間更重要。有些人周末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。

宿長軍稱，補覺確實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎么補才能見效，還是有些講究的。通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯后小睡一會，就可以很好地補充睡眠，質量好于晚上多睡1小時。周末補覺則不能太多，成年人睡夠7—8小時就可以了。不過，補覺是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會使身體處于超負荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。