“七招” 打敗你的壞心情

生活中你是否有這樣的舉動：走出門卻突然不能確認(rèn)自家防盜門是否鎖好，于是要檢查一番。

剛整理好的手提包又覺得還有東西沒帶齊;手機(jī)放包里總怕沒聽見來電，一會兒就找出來看一遍……你知道嗎，這些行為其實(shí)都是強(qiáng)迫心理所致，嚴(yán)重的會發(fā)展為心理疾病——強(qiáng)迫癥。

就連大名鼎鼎的英國球星貝克漢姆也沒有逃過它的“追擊”，曾自曝患有強(qiáng)迫癥，要求一切都完美或是井井有條，只要閑下來，他就會一遍遍地?cái)[放家中的飲料、衣服和雜志。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在患強(qiáng)迫癥的人越來越多，而且中青年人居多，這主要是因?yàn)楝F(xiàn)代社會的競爭日趨激烈，高度緊張的工作生活節(jié)奏和過度的壓力導(dǎo)致。

強(qiáng)迫癥——自己使自己“被逼無奈”據(jù)鄭州市第八人民醫(yī)院心理科主任孔德榮介紹，強(qiáng)迫癥是以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動作為基本特征的一種神經(jīng)癥性障礙?；颊唧w驗(yàn)到的沖動和觀念來自于自我，意識到強(qiáng)迫癥狀是異常的，但又無法擺脫，也就是自己使自己“被逼無奈”。

孔主任說，生活中這樣的事例并不鮮見，有的人總是不停地洗手;有的人會情不自禁地?cái)?shù)大樓的窗戶，數(shù)錯一個，又從頭數(shù)，反復(fù)進(jìn)行;有的人做事怕出錯，反反復(fù)復(fù)地檢查……對于大多數(shù)人來說，強(qiáng)迫現(xiàn)象只是輕微的或暫時性的，當(dāng)事人不覺得痛苦，也不影響正常的生活和工作，就不算病態(tài)，也不需治療，而有些人的強(qiáng)迫癥狀每天出現(xiàn)的次數(shù)較多，且干擾了正常生活，對工作和學(xué)習(xí)有很大影響，就需要治療了。

易患者——完美主義者哪些人易被強(qiáng)迫癥“撞腰”呢­孔主任介紹，心理壓力過大、情緒長久處在緊張狀態(tài)、個性上的某些缺陷等是引起強(qiáng)迫癥的主要原因?；加袕?qiáng)迫癥的人有其特定的人格個性，最突出的就是“完美主義”，凡事要求“十全十美”。他們常常對自己、對別人要求很高，結(jié)果總是批評別人不好，同時也易懷疑和否定自我，缺乏自信心，常因無法接受自己及他人引發(fā)內(nèi)心強(qiáng)烈矛盾，最終導(dǎo)致心理崩潰。

戰(zhàn)勝它——試試四種療法“強(qiáng)迫癥”并不可怕，關(guān)鍵在于能否勇敢理智地面對它、戰(zhàn)勝它?；颊呖稍囋囈韵聨追N自我心理療法：聽其自然法任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它、不再評價(jià)它，如好像有東西忘了帶就別帶它好了，東西沒收拾干凈就臟著亂著，經(jīng)過一段時間的努力會大大克服焦慮情緒。

宣泄療法說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情向親近的人發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎么克服呢­把時間安排得緊一點(diǎn)，如果平時上班需在路上花30分鐘，那么就留20分鐘趕路，因?yàn)闀r間緊，怕遲到，出門后注意力都在趕時間上，也就來不及再反復(fù)檢查門鎖了。多參加文體活動從事各種有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。