養(yǎng)生小訣竅讓你活到99

古人講飲食養(yǎng)生，說(shuō)“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。這可以說(shuō)是世界上最早的“健康膳食金字塔”了?！娥B(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。南宋大詩(shī)人陸游就喜歡淡、暖、軟的喝粥養(yǎng)生法，他曾作詩(shī)道：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前;我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”

▲下面介紹幾個(gè)養(yǎng)生小訣竅，以供大家參考：

做到九個(gè)“常”：發(fā)常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運(yùn)，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。

堅(jiān)持幾個(gè)“少”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。

踐行“八字”訣：童心、蟻食（少量多餐）、龜欲（心境淡泊）、猴行（多運(yùn)動(dòng)）。

天天干洗面：先把手搓熱，然后用手搓臉。每天早晨起床后，反復(fù)做幾十次。

做到三個(gè)“通”：血脈要通、心氣要通、胃腸要通，要做到吃得下，睡得著，拉得凈，放得開(kāi)。

堅(jiān)持勤動(dòng)腦：一點(diǎn)精神寄托都沒(méi)有，衰老得反而快。馬寅初70歲的時(shí)候開(kāi)始學(xué)俄語(yǔ)，歌德80歲的時(shí)候?qū)憽陡∈康隆?，陸游《渭南集》里很多氣壯山河的?shī)詞都是60歲以后寫的。

▲保護(hù)心臟可以做下面的運(yùn)動(dòng)：

靜神調(diào)息法：端坐位，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸心前區(qū)，閉目，使精神進(jìn)入寧?kù)o狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，右手根據(jù)呼吸的速度順時(shí)針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，共按摩36圈。有運(yùn)行氣血、營(yíng)養(yǎng)心臟的作用。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法：進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、游泳等，可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量。適量的運(yùn)動(dòng)有利于心血管系統(tǒng)的健康，可以增強(qiáng)心臟的功能。