為什么天越熱越需要午睡

由于季節(jié)性的原因，春困秋乏，中午犯困是很正常的，現(xiàn)如今午睡已經(jīng)成為一種養(yǎng)生習(xí)慣，它不僅可以消除困倦同時(shí)還可以提神醒腦，今天小編就帶領(lǐng)大家一起了解下為什么天氣越熱越困以及如何提高睡眠質(zhì)量。

經(jīng)過(guò)相關(guān)部門(mén)研究并表明，夏天的白晝比較長(zhǎng)，由于夜間的睡眠時(shí)間較短，再加上白天氣溫高，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能使人保持精力。

午睡該睡多久才好？南京體育學(xué)院最新一期的科學(xué)報(bào)公布了一項(xiàng)研究成果，通過(guò)觀察午睡人體腦電波、眼電波的變化，對(duì)午睡時(shí)的睡眠結(jié)構(gòu)進(jìn)行研究，確定了合適的午睡持續(xù)時(shí)間。

為什么天越熱越需要午睡

安徽工程大學(xué)體育學(xué)院老師閆林長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員午睡方面有著深入的研究，從2010年開(kāi)始，閆林就對(duì)午睡的睡眠結(jié)構(gòu)進(jìn)行了研究，他選擇了多位國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員作為對(duì)照實(shí)驗(yàn)。每個(gè)人隨機(jī)測(cè)兩天，一天午睡1小時(shí)，一天午睡一個(gè)半小時(shí)，兩個(gè)組都在睡眠過(guò)程中記錄腦電和眼電。經(jīng)過(guò)近為期三年的研究，上個(gè)月他撰寫(xiě)完成了《基于腦電的運(yùn)動(dòng)員午睡睡眠分期研究》這篇研究文章并寄給了南京體育學(xué)院。

閆林告訴記者，受激素分泌的晝夜節(jié)律性影響，人的心率和血壓本身就會(huì)在中午升高，再加上一個(gè)上午的勞動(dòng)負(fù)荷，剛到中午時(shí)人會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)高興奮的狀態(tài)。過(guò)了中午，激素影響消失，人就開(kāi)始疲勞了，所以下午一點(diǎn)至兩點(diǎn)人最易犯困。

夏季晝長(zhǎng)夜短，人晚上的睡眠時(shí)間本身就會(huì)縮短。中午的高溫將消耗人體更多精力，人會(huì)更易疲勞。研究表面，不午睡的人和午睡的人相比，聽(tīng)覺(jué)辨別能力顯著下降，邏輯推理能力及數(shù)學(xué)成績(jī)下降明顯，體力和腦力的生理機(jī)能也會(huì)下降。同時(shí)，下午還是夏季中暑的高發(fā)時(shí)間段。午睡對(duì)人體的身心狀態(tài)和記憶能力等方面都有很好的修養(yǎng)效果，夏天中午尤其要午睡，恢復(fù)體能。

閆林通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有運(yùn)動(dòng)員都會(huì)借助短時(shí)午睡來(lái)恢復(fù)體能，但睡得時(shí)間不同，對(duì)醒后的機(jī)能狀態(tài)卻能產(chǎn)生不同的影響，有的運(yùn)動(dòng)員醒后斗志昂揚(yáng)，而有的運(yùn)動(dòng)員卻無(wú)精打采。閆林告訴記者，睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力，但有研究發(fā)現(xiàn)在睡眠過(guò)程中大腦并不處于絕對(duì)的安靜狀態(tài)，而是伴隨有持續(xù)的腦電活動(dòng)。人在進(jìn)入深睡期的時(shí)候，腦部會(huì)最大限度放松，在這個(gè)時(shí)期人才會(huì)做夢(mèng)。

閆林通過(guò)研究后發(fā)現(xiàn)，午睡與夜間睡眠不同，短時(shí)間的午睡，人始終沒(méi)有出現(xiàn)絕對(duì)深度睡眠周期，眼電圖始終沒(méi)有反應(yīng)。

越睡越困是怎么回事

很多人認(rèn)為，午睡睡得越久人就越不容易醒。但閆林認(rèn)為情況不能一概而論。研究表明，睡眠養(yǎng)生程度越深，恢復(fù)到清醒狀態(tài)需要的時(shí)間就越長(zhǎng)。舉例來(lái)說(shuō)，午睡到40分鐘時(shí)，恰恰就處于睡眠較深的S3、S4階段，這時(shí)候突然醒來(lái)，人就會(huì)迷迷糊糊 的。而睡到50分鐘時(shí)，又恢復(fù)到睡眠較淺的S2階段，此時(shí)結(jié)束午睡人就會(huì)比較容易清醒。所以只要掌握好睡眠節(jié)奏，多睡和少睡10分鐘，睡眠效果是完全不同的。

睡60分鐘解乏 睡90分鐘護(hù)心

所以說(shuō)，要想睡醒以后比較精神的話，就應(yīng)該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節(jié)奏”，盡量在淺睡眠階段醒來(lái)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機(jī)能狀態(tài)，提神效果也很好。其中細(xì)分的話，睡60分鐘起來(lái)，人體反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)明顯，對(duì)體能的補(bǔ)充效果最好。在這之后睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，降心率 降血壓的作用越明顯，睡90分鐘對(duì)心血管系統(tǒng)更好。

時(shí)間不夠10-30分鐘小睡也不錯(cuò)

閆林告訴記者，有專(zhuān)家研究了60分鐘以?xún)?nèi)不同持續(xù)時(shí)間午睡的持續(xù)效果。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，相對(duì)于睡50分鐘從深睡眠狀態(tài)下醒來(lái)，其實(shí)睡20分鐘午睡效果最好。因?yàn)檫@時(shí)人還沒(méi)有進(jìn)入S3、S4深睡眠時(shí)期，可以避免“睡眠慣性”帶來(lái)的“迷糊”，又能最大限度地恢復(fù)體力，所以對(duì)于時(shí)間少的午睡 者，10-30分鐘是非常好的時(shí)間。

中午睡不著怎么辦

晚上睡不好或者睡得少，中午可以補(bǔ)一覺(jué)，研究者證明，中午休息的效率非常高，小憩一會(huì)就能讓你精神充沛，但是，有時(shí)候我們午休睡不著，起來(lái)以后感覺(jué)昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。

改變“一定要睡著”的心態(tài)

“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過(guò)度到長(zhǎng)期失眠的原因，因?yàn)槿怂恍?huì)，醒來(lái)一會(huì)兒會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有睡著，就是為什么那些沒(méi)有失眠的人也會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有睡著。

休息一下就好

中午不是睡覺(jué)的時(shí)候，你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時(shí)候躺到床上，想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因?yàn)橛捎谶^(guò)度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會(huì)不自動(dòng)的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無(wú)法睡著的。都是你的想法害得你無(wú)法睡著。

降低對(duì)環(huán)境的要求

很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會(huì)讓你精神起來(lái)。比如一個(gè)人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會(huì)醒來(lái)。降低對(duì)環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周?chē)苏f(shuō)話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對(duì)環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。

給自己一點(diǎn)興趣

找點(diǎn)有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時(shí)候，你的腦子里就不會(huì)總是工作工作工作……

困了才休息

不要覺(jué)得到點(diǎn)了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長(zhǎng)期失眠。養(yǎng)成一個(gè)養(yǎng)生習(xí)慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺(jué)反而會(huì)打亂你的睡覺(jué)的規(guī)律，讓你失眠更嚴(yán)重。中午午休的時(shí)候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。

午休時(shí)間做肌肉放松

百度經(jīng)驗(yàn)里有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個(gè)訓(xùn)練班專(zhuān)門(mén)的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松，在午休的時(shí)間就不要睡覺(jué)了，做一些放松練習(xí)，很有可能你不小心就睡著了，即便沒(méi)有睡著，你也會(huì)得到休息，讓下午精神一些。

午睡的好處

1、提高工作效率

午睡并不是我們現(xiàn)代人獨(dú)有的習(xí)慣，早在幾百年前，古代人也有睡午覺(jué)的好習(xí)慣，英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。經(jīng)過(guò)研究表明，短時(shí)間的午睡確實(shí)能夠有效的消除疲勞，提高工作效率。

2、減肥瘦身

最令女性朋友們欣喜的不過(guò)于有著苗條的身材，尤其是很輕松又不用做大量的運(yùn)動(dòng)及節(jié)食的減肥方法。不妨試試在午后空余時(shí)間小睡一會(huì)。因?yàn)槿绻阒形绺杏X(jué)特別困的時(shí)候還繼續(xù)工作，這樣強(qiáng)行剝奪了睡眠，不僅會(huì)導(dǎo)致人體易發(fā)胖，以及癌細(xì)胞的擴(kuò)散。

3、緩解壓力

在緊張的工作壓力下，你想聽(tīng)下手中的工作喘口氣都難，最好的方法是趁著中午吃飯后這段休息時(shí)間小睡一會(huì)，使因?yàn)榫o張的工作及生活的壓力而導(dǎo)致細(xì)胞衰老的癥狀得到有效的抑制。

當(dāng)然你也可以趁著午休的時(shí)間使用樂(lè)瑞潔身器的按摩清洗功能來(lái)解決便秘，智能潔身器按摩療法也不失為是一種緩解壓力的有效的方法。

4、增強(qiáng)記憶力

許多科學(xué)家對(duì)于午睡這一簡(jiǎn)單的事情，做了多項(xiàng)研究，研究對(duì)于一個(gè)有進(jìn)行20分鐘的午睡的人和沒(méi)有午睡的人進(jìn)行記憶力、思考能力進(jìn)行了測(cè)試，測(cè)試結(jié)果表明，有進(jìn)行20分鐘午睡的人的記憶能力和思維反應(yīng)能力要高于沒(méi)有進(jìn)行午睡的人1.5倍。

午睡習(xí)慣或縮短壽命？不睡太久就無(wú)大礙

許多人都有午睡的習(xí)慣，并且視午睡為恢復(fù)精神的好辦法。不過(guò)，英國(guó)劍橋大學(xué)的科學(xué)研究表明，在白天睡覺(jué)會(huì)縮短人的壽命。

該研究發(fā)現(xiàn)，在40~79歲的人群中，有午睡習(xí)慣的人比普通人的死亡風(fēng)險(xiǎn)要高出14%。

許多人都有午睡的養(yǎng)生習(xí)慣，無(wú)論是上班族趴在辦公桌上小睡，還是家庭主婦躺在床上補(bǔ)眠，都被視為恢復(fù)精神的好方法，有人甚至已經(jīng)養(yǎng)成天天午睡的習(xí)慣。然而，英國(guó)劍橋大學(xué)的科學(xué)研究表明，在白天睡覺(jué)會(huì)縮短人的壽命。

劍橋大學(xué)的科學(xué)家邀請(qǐng)1.6萬(wàn)名志愿者參與一項(xiàng)調(diào)查研究。為驗(yàn)證午睡對(duì)人體健康的影響，科學(xué)家歷時(shí)13年，跟蹤記錄志愿者的睡眠規(guī)律和失眠情況，其中包含了是否有午睡習(xí)慣這項(xiàng)記錄。而在13年的追蹤期間，這些參與者當(dāng)中，約有3000名過(guò)世。

死亡風(fēng)險(xiǎn)高14%

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在40至79歲的人群中，有午睡習(xí)慣的人與其他人相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)要高出14%。并且，白天睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，其死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大。若白天的睡眠時(shí)間達(dá)到2小時(shí)，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高至32%。

或引發(fā)體內(nèi)炎癥

科學(xué)家目前尚未研究出白天睡覺(jué)會(huì)縮短壽命的具體原因，但進(jìn)一步指出，成人若是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或是頻率過(guò)高，其死亡的原因多半與呼吸系統(tǒng)、肺部疾病有關(guān)，如：支氣管炎、肺氣腫、肺炎等。至于為什么會(huì)有這樣的結(jié)果，科學(xué)家推測(cè)，可能與午睡會(huì)引發(fā)體內(nèi)發(fā)炎反應(yīng)有關(guān)。

此前，美國(guó)也有類(lèi)似的研究。美國(guó)加利福尼亞州太平洋醫(yī)療中心研究所在2009年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，如果老年婦女過(guò)多午睡養(yǎng)生，她們因各種因素死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加44%。他們對(duì)8000多名69歲以上的婦女跟蹤研究了7年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其中因心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加58%，因非心血管疾病或非癌癥原因死亡的幾率會(huì)提高近60%。中國(guó)去年的研究也顯示，午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，發(fā)展出第二型糖尿病的幾率較常人來(lái)得高。

不睡太久就無(wú)大礙

不過(guò)，上述研究都只是觀察分析的結(jié)果，并非有系統(tǒng)規(guī)劃的實(shí)驗(yàn)。拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)，短暫的打盹或許仍大有幫助。如果小睡時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，絕大部分(約85%)人面臨的風(fēng)險(xiǎn)并沒(méi)有提高。所以，民眾無(wú)需過(guò)度恐慌，或是就此取消午睡只要不睡太久，不至于造成大礙。

午睡會(huì)折壽 專(zhuān)家：不靠譜

午睡會(huì)提高早死幾率？近日，網(wǎng)友發(fā)微博稱(chēng)，有一種說(shuō)法叫“午休折壽”，就是指午后小睡可能會(huì)讓你的壽命減少好幾年。因?yàn)樾∷瘯?huì)引發(fā)體內(nèi)炎癥。此外，白天打盹或是得了肺病的信號(hào)?！拔缧菡蹓壅f(shuō)”到底出自何處？是否有充足的科學(xué)依據(jù)？

有此一說(shuō)

午睡會(huì)提高早死幾率

近日，網(wǎng)友“@Happy張江”發(fā)微博稱(chēng)：“午后小睡似乎是無(wú)害的消遣，但研究人員說(shuō)可能會(huì)讓你減壽好幾年。因?yàn)樾∷瘯?huì)引發(fā)體內(nèi)的炎癥。白天打盹可能是已得了肺病的信號(hào)。專(zhuān)家13年間追蹤了1.6萬(wàn)名成年男女。發(fā)現(xiàn)白天小睡不超過(guò)1小時(shí)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)略微上升了14%左右。但小睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高32%?！边@種說(shuō)法是否科學(xué)，如果是真的，喜歡午休的小伙伴們，該怎么辦？

此微博發(fā)出后，引起網(wǎng)友熱議和擔(dān)憂，截至記者發(fā)稿時(shí)，該微博被轉(zhuǎn)發(fā)8271次，評(píng)論4239次。網(wǎng)友“@林鴨梨”表示質(zhì)疑：“專(zhuān)家追蹤的這些人工作時(shí)間一致嗎？病史一致嗎？每日養(yǎng)生鍛煉時(shí)間一致嗎？家族遺傳一致嗎？”網(wǎng)友“@啊衰”擔(dān)心地說(shuō)：“聽(tīng)專(zhuān)家的話，東西也不能好好吃就算了，現(xiàn)在覺(jué)也不讓人睡了，這個(gè)怎么辦？”

記者求證

新聞報(bào)道出自學(xué)術(shù)文章

記者通過(guò)檢索調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這一說(shuō)法出自英國(guó)《每日郵報(bào)》近期刊發(fā)的一篇署名帕特·黑根的新聞報(bào)道——《為什么說(shuō)午睡提高1/3的早死幾率》。然而，報(bào)道中引用的觀點(diǎn)來(lái)自《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上發(fā)表的學(xué)術(shù)文章。劍橋大學(xué)的這項(xiàng)研究在13年間追蹤1.6萬(wàn)名英國(guó)成年人的飲食和生活習(xí)慣，以及這些因素在癌癥方面的效果。

報(bào)道稱(chēng)，作為這項(xiàng)研究的部分內(nèi)容，志愿者們需要提供他們的生活習(xí)慣，其中包括關(guān)于午睡的數(shù)據(jù)記載。13年間，3000余人相繼死亡，研究者將午睡習(xí)慣和死亡率做交叉分析后發(fā)現(xiàn)，白天小睡不超一小時(shí)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)比不睡午覺(jué)的人略微上升了約14%，若小睡時(shí)間超過(guò)一小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高32%。在死亡原因調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天小睡的成年人死于呼吸道疾病的幾率最高是那些白天不睡的人的2.5倍。研究人員認(rèn)為，這可能是因?yàn)樾∷瘯?huì)引發(fā)體內(nèi)的炎癥。

對(duì)此，記者走訪春熙路附近進(jìn)行調(diào)查，30個(gè)人中有19個(gè)人有午睡的習(xí)慣。多數(shù)人表示，小睡時(shí)間在30分鐘以上，但不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

專(zhuān)家解答

想擁有充沛精力，在于讓自己放松

成都軍區(qū)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生王俊表示，這個(gè)調(diào)查實(shí)驗(yàn)本身存在很多問(wèn)題，“實(shí)驗(yàn)樣本不同，個(gè)體差異性很大，不能一概而論?！蔽绾笮∷赡軙?huì)減少壽命這一說(shuō)法，王俊說(shuō)：“不靠譜，實(shí)驗(yàn)是怎么做的，從科學(xué)養(yǎng)生的角度說(shuō)，存有很大疑問(wèn)?！?/P>

都市生活中，大家工作緊張壓力大，午睡是放松神經(jīng)、調(diào)節(jié)心態(tài)的辦法之一。但是，由于條件有限，許多上班族的午睡并不舒適。王俊表示，在條件有限的情況下，要想辦法自己調(diào)節(jié)，不要長(zhǎng)時(shí)間總是一個(gè)姿勢(shì)午睡。同時(shí)他提醒：“午睡最好在30分鐘左右，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)并不利于身體狀態(tài)的恢復(fù)?！?/P>

王俊表示，要想擁有充沛的精力，問(wèn)題不在于午睡不午睡，也不在于睡多久，而在于找到可以讓自己放松的最好辦法，并養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

午睡的好處：午睡有什么好處

午睡是身體的“加油站”。如果中午時(shí)間比較充裕，則最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺(jué)。如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又特別需要集中注意力，建議采用這種懶人級(jí)的睡眠，最大限度地恢復(fù)精力。午睡要講究科學(xué)，否則不僅起不到應(yīng)有效果，還可能對(duì)健康造成負(fù)面影響。

近年來(lái)，研究人員發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午覺(jué)，就可以讓大腦重新開(kāi)足馬力工作，特別是對(duì)于一些精神需要高度集中的人來(lái)說(shuō)。具體來(lái)說(shuō)，午間打盹有以下10個(gè)養(yǎng)生好處

1、減輕壓力

每天中午小睡一會(huì)兒能令人感覺(jué)到放松。如果有條件，不妨找個(gè)安靜舒適的地方，美美地睡上一小會(huì)兒。

2、提高敏銳力和效率

午睡醒來(lái)可能會(huì)有10分鐘的時(shí)間覺(jué)得有點(diǎn)暈乎乎，但只要過(guò)了這個(gè)疲憊期，你就有十足的精力去做剩下的工作了。

3、增強(qiáng)記憶和學(xué)習(xí)能力

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，午睡者在測(cè)試反應(yīng)中更加迅捷和準(zhǔn)確。這表明，午睡能夠防止大腦被過(guò)度使用。

4、對(duì)心臟有益

午睡40分鐘能減少死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)年輕健康的男性來(lái)說(shuō)。

5、提高認(rèn)知

研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認(rèn)知能力。

6、激發(fā)鍛煉的積極性

約有28%的青少年表示，他們因?yàn)樗卟蛔悖X(jué)得太累而放棄鍛煉。

7、提升創(chuàng)造力

有效的午睡能讓你的大腦進(jìn)行發(fā)散性思維，讓你的思路在短時(shí)間內(nèi)打開(kāi)。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個(gè)養(yǎng)生午覺(jué)。

8、補(bǔ)覺(jué)

科學(xué)家證明，起床后8個(gè)小時(shí)再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛。

9、避免打瞌睡

研究顯示，午休對(duì)需要上夜班的人、學(xué)生或者其他工作時(shí)間很長(zhǎng)的人都很必要。

10、讓人更加健康

午睡對(duì)心臟、激素維持和細(xì)胞修復(fù)都有好處，這個(gè)過(guò)程能對(duì)人體的好處最大化。

怎樣午睡才健康

午睡要講究科學(xué)，否則不僅起不到應(yīng)有效果，還可能對(duì)健康造成負(fù)面影響。

首先，不宜飯后立即午睡。午飯后胃內(nèi)充滿食物，此時(shí)立即午睡會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感，午睡應(yīng)在飯后半小時(shí)。

其次，不宜坐著或趴著午睡。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)下，心率變慢、血管擴(kuò)張、血壓降低、流入大腦的血液相對(duì)減少，尤其午飯后較多血液進(jìn)入胃腸，坐著睡會(huì)影響大腦血氧供應(yīng)，使人醒后產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感。趴在桌上睡，會(huì)壓迫胸部、妨礙呼吸，不利心肺健康養(yǎng)生，眼睛還會(huì)因?yàn)楦觳驳膲浩?，眼壓增高，易致眼病?/P>

第三，不宜午睡時(shí)間太長(zhǎng)。研究顯示，午睡半小時(shí)效果最好，最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，突然醒來(lái)后，大腦會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，會(huì)使人感覺(jué)比較難受。午睡過(guò)長(zhǎng)還會(huì)影響夜間正常睡眠，反而擾亂了正常生物節(jié)律。

春末初夏愛(ài)午睡 早死流言不靠譜

天氣越來(lái)越熱，人們的困意就會(huì)越來(lái)越重，午睡也就開(kāi)始了，尤其在春末夏初之交，尤為明顯。但是對(duì)于午睡，你了解多少呢，今天小編就來(lái)跟你一起學(xué)習(xí)，午睡會(huì)讓你早死嗎？如何午睡最利養(yǎng)生？中午睡不著怎么辦？

閑居初夏午睡起

午睡會(huì)讓你早死嗎

近日，一條【午睡或使早死幾率提高三分之一】的微博成為熱門(mén)，微博中寫(xiě)道：午后小睡似乎是相當(dāng)無(wú)害的消遣，但它可能會(huì)讓你的壽命減少好幾年。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，白天睡一小時(shí)或以上的英國(guó)成年人早死的幾率提高了近三分之一。網(wǎng)友大為震驚，“以前說(shuō)不睡午覺(jué)早死，現(xiàn)在說(shuō)睡午覺(jué)早死，到底鬧哪樣？”那么，午睡真會(huì)早死嗎？新浪健康特邀專(zhuān)家釋疑。

午睡會(huì)早死嗎

“根據(jù)現(xiàn)有的主流的一些觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，個(gè)人是不認(rèn)同的。”北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任宋崇升說(shuō)道，對(duì)于成人而言，打盹特指那些有意無(wú)意的睡眠養(yǎng)生，包括午睡。

打盹能使人清醒。如果在長(zhǎng)時(shí)間工作之前先打一會(huì)盹，要比長(zhǎng)時(shí)間撐著直到瞌睡再打盹的效果要好。因此，打盹被看作是需要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作情況下補(bǔ)充精力的一種有效方法。但是午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

而在那篇【午睡或使早死幾率提高三分之一】微博中的新聞最后也提到“拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)，短暫的打盹或許仍大有幫助。如果小睡時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，絕大部分(約85%)的人面臨的風(fēng)險(xiǎn)并沒(méi)有提高?！?/P>

午睡時(shí)間以半小時(shí)以?xún)?nèi)為宜，沒(méi)有睡意不必強(qiáng)迫自己午睡

北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任宋崇升提醒，午睡時(shí)間以半小時(shí)以?xún)?nèi)為宜，最理想的午睡時(shí)間是15~30分鐘。如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響夜間的正常睡眠，而且醒后頭腦可能感到不清醒。隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，睡眠透支也越來(lái)越明顯，中午打個(gè)盹，對(duì)夜間睡眠不足也是一個(gè)有益的補(bǔ)充。但是如果沒(méi)有午睡習(xí)慣或沒(méi)有睡意，則不必強(qiáng)迫自己午睡或打盹。

午睡的姿勢(shì)也有講究

上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、心血管內(nèi)科介入治療專(zhuān)家孟慶智在其微博中寫(xiě)道：小睡一會(huì)能幫助恢復(fù)身體和大腦的精力，但心臟不好的人即使午睡也不能馬虎。很多人在中午入睡時(shí)隨便往桌上一趴或是找個(gè)長(zhǎng)椅一躺就呼呼大睡。但這些不良姿勢(shì)會(huì)對(duì)心腦血管造成不良影響。尤其頭部過(guò)度往前或往后伸展時(shí)，會(huì)壓迫頸部動(dòng)脈，造成大腦缺血缺氧，壓迫胸部，還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)和心臟，增加心臟負(fù)擔(dān)，也是不養(yǎng)生的。

午睡

如何午睡最利養(yǎng)生

俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春意盎然的季節(jié)，每到午后好多人都感覺(jué)精神不濟(jì)、困頓不已。而睡一個(gè)午覺(jué)則可以讓我們精力充沛的應(yīng)對(duì)下午的工作，那么如何午睡最利養(yǎng)生呢？

午睡的好處不必細(xì)說(shuō)，大家都知道。午睡能讓你整個(gè)下午精神煥發(fā)，但對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，效果卻沒(méi)那么明顯。這里小編教你如何睡才能達(dá)到最佳效果。

1.每天午睡，有益心臟

2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

2.在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加

哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

結(jié)語(yǔ)：根據(jù)上文中講述，想必大家都對(duì)午睡有了很好的了解了，午睡的好處多多，小編在此要提醒的是，特別是坐辦公室或者有著用強(qiáng)度用腦工作的朋友們，一定要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，工作起來(lái)會(huì)輕松的多哦。