養(yǎng)生常識 剖析身體疲勞的八個因素

相信很多人都經(jīng)歷過熬夜加班、玩游戲、看比賽。一到第二天起來的時候總感身體疲憊不堪，什么事情都不想做，只想休息。很多人應(yīng)該這些困境都喜歡喝點咖啡或者濃茶，這樣的確能夠起到提神醒腦的作用。如果總是感覺疲憊不堪，那么有坑內(nèi)出現(xiàn)以下問題，值得大家注意。

養(yǎng)生常識

很多時候我們身體出現(xiàn)疲勞有很多原因，有的可能是身體缺水，也有可能是缺乏維生素等很多因素造成，下面的幾個答案會明確告訴你到底是怎么回事。

1、身體脫水

根據(jù)《營養(yǎng)學(xué)雜志》2012年公布的研究顯示，對于健康的人來說，無論是劇烈運動還是靜止，只要身體出現(xiàn)中度脫水，也就是體內(nèi)水分流失約1.5%，就會感受情緒波動明顯和缺乏能量。而且與男性相比，女性更易受脫水影響。輕度脫水時，女性的認(rèn)知能力不會受到明顯影響，但會覺得問題變得更難。中度脫水讓女性感覺頭疼、疲勞、無法集中注意力。中度脫水讓男性同樣感覺疲勞、緊張、焦慮，更難應(yīng)對智力問題。他們的警惕性和短時記憶能力受到的影響尤其明顯。

對策：多喝水

因為根據(jù)氣候、運動量等的不同，人體所需水分不同，“每天喝八杯水”無法放之四海而皆準(zhǔn)。但是仍然有一個準(zhǔn)則可以參考，那就是尿液。該研究負(fù)責(zé)人康涅狄格大學(xué)勞倫斯·阿姆斯特朗教授建議通過觀察尿液顏色判斷身體是否脫水：尿液為淡黃色說明飲水充足，若是深黃色，則預(yù)示身體缺水。拉格朗日健康研究所營養(yǎng)師吉娜·舍奇則補(bǔ)充道，人們在白天應(yīng)該每三小時上一次廁所。

2、缺乏維生素B12

維生素B12是參與制造骨髓紅細(xì)胞的重要元素，它能有效的防止惡性貧血、大腦神經(jīng)的破壞。如果身體中的維生素B12的含量減少，就會影響身體中紅細(xì)胞的產(chǎn)生，紅細(xì)胞是疏松氧氣到身體各部位的重要環(huán)節(jié)，身體缺氧很容易導(dǎo)致疲勞的發(fā)生。

對策

如果伴隨著疲勞的還有健忘、多動腿，或小腿有麻木和刺痛感，你可以將缺乏維生素B12作為潛在的罪魁禍?zhǔn)?。?yīng)做一個血液檢測，并向醫(yī)生咨詢各項指標(biāo)是否正常。如果指標(biāo)偏低，你可能就需要進(jìn)行補(bǔ)充。

3、壓力大不堪重負(fù)

壓力狀態(tài)下，身體需要皮質(zhì)醇來維持正常生理機(jī)能;如果沒有皮質(zhì)醇，身體將無法對壓力作出有效反應(yīng)。當(dāng)獅子來襲時，我們就只能嚇得屁滾尿流、動彈不得。然而借由積極的皮質(zhì)醇代謝，身體能夠啟動起來逃走或者搏斗。因為皮質(zhì)醇分泌能釋放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸，這些被輸送到血液里充當(dāng)能量使用。

通常情況下，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平在早上最高，到晚上逐漸降下來，幫助人體保持正常的生活節(jié)奏。而慢性心理應(yīng)激會使這一模式失衡。如果你的身體始終保持警戒狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平可能在晚上還降不下來，會擾亂你的睡眠;又或者是腎上腺生產(chǎn)的皮質(zhì)醇遠(yuǎn)趕不上身體所需，讓你在早上夢游。

對策

對于我們來說壓力的來源是無法控制的，不過可以通過自身改變自己的情緒。有關(guān)的心理學(xué)家認(rèn)為，正念療法能夠有效的環(huán)節(jié)身體壓力和疲勞。正念療法就是一種通過特定的方式來察覺，一種意識的的活動。

4、心臟病隱患

《心臟與肺部》雜志的一項調(diào)查顯示，1/2心臟病女性患者自述在發(fā)病前的數(shù)星期，都曾有過睡眠障礙，且感覺異常疲勞的經(jīng)歷。坦維爾·侯賽因博士指出，當(dāng)你在鍛煉、爬樓梯，或其他用力的情況下，出現(xiàn)氣短、疲倦的現(xiàn)象，你都應(yīng)該引起注意。動脈阻塞或心臟衰弱會使血流量減少，供氧不足。

對策

如果你突然失去做事的勁頭，或者出現(xiàn)胸痛、焦慮或注意力無法集中等奇怪的癥狀，請立即去看醫(yī)生。醫(yī)生可以通過壓力測試或超聲心動圖等篩查心臟疾病。

5、鐵含量過低或過高

大多數(shù)人都知道貧血會導(dǎo)致疲勞，但是不要以為補(bǔ)充鐵就可以使人充滿能量。過多的鐵也會讓人疲勞。身體會使用維他命、礦物質(zhì)和能量來擺脫這些額外的鐵，使得身體自身所需的能量減少。

達(dá)成體內(nèi)各種物質(zhì)的平衡十分重要，但在日常生活中，不要濫用補(bǔ)鐵食品和藥品。舍奇博士建議，每年驗血檢查鐵含量。一旦發(fā)現(xiàn)不正常，在醫(yī)生的治療下每月檢查一次，穩(wěn)定后每3~6個月檢查一次，直到完全正常。

6、太久不運動

不運動也會疲勞？沒錯，尤其是與慢性應(yīng)激一起時。缺少運動，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)就缺少興奮感，肌肉也會變得虛弱，新陳代謝過程減慢，容易覺得累。

對策

久坐以后一定要起來走動一下?！扼w育鍛煉的醫(yī)學(xué)與科學(xué)》最近研究顯示，每周進(jìn)行150分鐘適度運動或者75分鐘劇烈運動的女性，比那些沒有運動的女性更加充滿能量和活力，所顯示的身體疲勞的次數(shù)更少。

7、運動過量

運動有很多好處，不夠如果你每天都揮汗如雨地運動，或者做一些較劇烈的訓(xùn)練如鐵人三項等，疲憊感和睡眠質(zhì)量問題就會隨之而來，提醒你的運動已經(jīng)超出身體的承受力了。長跑和騎自行車這樣的耐力運動，同樣會導(dǎo)致人體的皮質(zhì)醇飆升。

對策

如果你定期鍛煉，但突然間變得更加容易疲憊，那就可能是運動過量。試著花幾天的時間徹底休息，然后再逐步回到原先的運動狀態(tài)，比如第一周做大約平時25%的運動量，之后每周再增加25%的運動量直到運動量恢復(fù)之前的水平為止。

8、尿路感染

女性患泌尿系統(tǒng)感染后，不僅會出現(xiàn)尿急癥狀，還有可能產(chǎn)生疲勞感。弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)泌尿?qū)W助教阿什利·卡羅爾指出，大約有50%患尿路感染的女性會有疲勞或者一般疾病的癥狀。40歲以上的女性這一比例更高?；旧?，這是身體在強(qiáng)迫你休息的方式，只有得到好的休息才能使人集中精力對抗感染。

對策

如果懷疑自己是尿路感染，就去咨詢一下醫(yī)生。多數(shù)情況下，處方抗生素可以消除細(xì)菌，所有的癥狀包括疲勞，通過治療后會在7~10天內(nèi)消失?？_爾博士建議，在治療過程中，要保證充足的休息，為身體補(bǔ)充足夠水分并堅持健康飲食。如果患尿路感染的次數(shù)比較頻繁(一年超過兩次)，一定要告訴醫(yī)生這種情況，長期預(yù)防性應(yīng)用抗生素可以抵御感染。

吃什么能緩解疲勞

1、對于這些疲勞現(xiàn)象，通過飲食調(diào)理，就可以改變。飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”—乳酸、以緩解疲勞。

2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，問題精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、來加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

3、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸、消除疲勞、促使體力恢復(fù)。

4、增加富含W-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。不可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

5、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力，營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合癥的人尤其有益。

6、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

總結(jié)：很多時候因為我們生活節(jié)奏的改變，過分的通宵，到了第二天往往會讓自己感覺精神不振，總是想著偷懶睡覺。長時間的的疲勞不僅僅是熬夜帶來的問題，很有可能是身體內(nèi)部出現(xiàn)了問題。相信看了上面的文章，對于如何緩解疲勞應(yīng)該都有了明確的認(rèn)識，希望大家身心得以放松，身體更加的健康。