改善睡眠的方法 你所不知道的睡眠之術(shù)

自古以來人們對睡眠的研究是非常多的，比如怎樣有個(gè)好的睡眠，睡眠和什么有關(guān)，哪些會影響到睡眠等，因此睡眠對我們是非常重要的。今天小編給大家介紹的就是一些你不知道的睡眠之術(shù)吧。

你所不知道的睡眠之術(shù)改善睡眠的方法

我們每天都會花到三分之一的時(shí)間在睡眠上，一個(gè)好的睡眠對我們的健康和工作生活都是有很大的作用的。但是我們也會發(fā)現(xiàn)有的人經(jīng)常都是夜里兩三點(diǎn)甚至四五點(diǎn)才睡覺，早上七八點(diǎn)也起來了，有的時(shí)候睡眠的時(shí)間都不到四個(gè)小時(shí)，但也沒有黑眼睛，狀態(tài)也非常的好，這是什么回事呢？

從表面上看，這些人每天只睡三四個(gè)小時(shí)，其實(shí)是錯(cuò)的，這些人通常每天都睡七八個(gè)小時(shí)，只不過當(dāng)我們看見這些人醒時(shí)，其實(shí)他們早已經(jīng)“睡著“了。

一、通過睡覺來休息，是一種“被迫適應(yīng)”的行為

人和動物，都需要休息，只是休息的方式不同，蝙蝠將自己倒掛一整夜，在人來看，那是多累的一件事，但它們的確得到了休息;馬會整夜站著，站一夜能休息好？人不能，但馬可以。人認(rèn)為他們沒有休息好，是因?yàn)槲覀兏杏X一個(gè)動物，不睡覺怎么能休息好，而事實(shí)上，睡覺的目的是為了休息，但睡覺，只是休息的其中一種途徑而已，人們需要的是休息，但太多的人認(rèn)為，他們需要的是睡覺，其實(shí)，閉上眼睛，進(jìn)入睡眠狀態(tài)，只是達(dá)到休息這一目的的眾多途徑之一。

1.人類最早的晚上休息，只是源于捕獵行為的不便進(jìn)行

為什么為什么人都是太陽出來就出去工作了，到晚上太陽下山就回家了，這是因?yàn)樵诠饬恋那闆r下，人類的捕獵行為更為方便的進(jìn)行。

而這種行為的產(chǎn)生，不是自愿的，更多的，是為了適應(yīng)大自然，人們因?yàn)槿粘鋈章?，調(diào)整了適應(yīng)環(huán)境的生物鐘。

夜晚的時(shí)候，人們在洞里，身心極為放松，身體的各個(gè)部位的肌肉也放松，包括眼皮。

當(dāng)眼睛合上的一瞬間，人們對外界的感知通道被關(guān)上了很重要的一條，人們不再多關(guān)注外界的變化，從而讓身心更加放松，精神內(nèi)守，這樣的結(jié)果是，很多人便進(jìn)入了更加充分的放松狀態(tài)——睡眠。

事實(shí)證明，我們到深度的放松之后，精力才會恢復(fù)的更加的快。因此，我們就有了閉目睡覺的辦法，就算在等動物出沒的時(shí)間空，我們也是會閉上眼睛的，這是因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)，這種行為，會讓自己更加的有精神，也就形成了閉目養(yǎng)神的習(xí)慣。

2.閉眼睡覺，成為人類最主要的休息方式

停止活動，閉上眼睛，進(jìn)入睡眠狀態(tài)，成了天黑之后，更多的人可以直接參與的休息方式，后來人們發(fā)現(xiàn)，居然坐著也能休息，盤腿坐一夜，等二天仍像睡覺了一樣的精神。

閉目養(yǎng)神可通氣血，流轉(zhuǎn)于全身不達(dá)之地，精神內(nèi)守，因此人會更為精神旺盛，其要領(lǐng)只有七個(gè)字：“身松意定心安寧“。

生活節(jié)奏快、工作壓力大、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動等因素都有可能導(dǎo)致您睡不好。那么，你可知情緒不好也會導(dǎo)致您睡眠不好？現(xiàn)在就來了解如何能夠讓自己睡好呢？

情緒不好睡眠也不好

情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因 突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān) 心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)?？捎啥喾N因素引起，常與軀體疾病有關(guān)。包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。

要想睡得好，必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。保持良好的睡眠質(zhì)量，能使身體內(nèi)的生物鐘規(guī)律有序，加快睡眠。所以每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的生活和工作時(shí)間，制定合理的睡覺時(shí)間，并準(zhǔn)確地抓住身體發(fā)出的入睡信號，這樣能夠促使自己盡快地入睡。

對每個(gè)人而言，睡意通常在晚上一定時(shí)間開始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感、精神活動 減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時(shí)是上床睡覺的最佳時(shí)機(jī)，這時(shí)你就應(yīng)該抓緊時(shí)間上床關(guān)燈睡覺，否則，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間，將會增加入睡難度。

小編提示：晚上睡不好，會影響到第二天的工作效率與精神狀態(tài)，長期睡不好還會嚴(yán)重傷害身體健康，甚至增加疾病發(fā)生的可能性。

睡眠不好記住八條“鐵律”

“對于有失眠癥的老年朋友或是睡眠質(zhì)量不好的人，采取以下幾種自我調(diào)節(jié)方法，效果很好。”這是睡眠專家昨天給出的“秘方”：

1、晚上睡覺前不能吃得過飽，晚飯吃清淡些，睡前不能喝過多水。

2、睡前5～6小時(shí)可作適當(dāng)鍛煉，但不能在睡前2小時(shí)進(jìn)行鍛煉。

3、睡前不能情緒激動，睡前必須先要坐在椅子上放松自己心態(tài)，告訴自己必須停止一切思考和消除一切雜念;

4、睡前可以進(jìn)食如牛奶、蓮子、核桃等。

5、睡前用溫水洗腳1次，每次20～30分鐘。

6、睡前用梳子或雙手五指分開梳頭，每天20～30次。

7、睡眠的正確位置應(yīng)為：頭朝東，腳朝西，因?yàn)檫@個(gè)方向順應(yīng)地球磁場，利于入睡。

8、容許自己一周有2至3個(gè)晚上睡不好，如果睡前遇到煩心事，最好找熟人傾訴，傾訴完后，坐在椅子上讓自己心情放松、平靜之后再上床。

睡眠不好的時(shí)候吃什么

經(jīng)過醫(yī)學(xué)家們的證實(shí)，飲食對睡眠不好的人是最好的治療。對于睡眠不好的飲食也有很多種類，那么睡眠不好吃什么呢？下面微微健康網(wǎng)小編就給大家介紹一下專門針對睡眠不好的飲食，改善你的失眠癥狀。

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃。也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

睡眠不好已經(jīng)成為了現(xiàn)今社會的人們的通病，無論年紀(jì)，無論男女，睡眠不好都是一件痛苦的事情。只要了解了睡眠不好吃什么，你的煩惱就能得到解決了。

結(jié)語：以上就是小編今天給大家介紹的有關(guān)睡眠的知識，是不是這里有很多你都是不知道的啊，如果你希望自己有個(gè)好的睡眠的話，那么睡覺之前吃什么、做什么都是有要求的哦。這點(diǎn)我們要記住哦。