健康小常識(shí) 肥胖者為什么比較容易饑餓

每個(gè)人都想自己的身材棒棒的 ，但是因?yàn)槲覀円恍┎涣嫉牧?xí)慣，導(dǎo)致肥胖的人是越來越多，而且你也會(huì)發(fā)現(xiàn)越是胖的人越容易餓，一餓就吃飯，這樣就進(jìn)入的惡心循環(huán)。那么肥胖者為什么比較容易饑餓呢？如果這點(diǎn)我們知道的話，那么就能夠有效的控制了啊。

肥胖者為什么比較容易饑餓

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多的肥胖的人都有一種稱“病態(tài)”的饑餓感，他們不但會(huì)過量的吃飯，而且對(duì)于那些高熱量食物也是情有獨(dú)鐘。為什么會(huì)這樣呢？這被認(rèn)為是他們體內(nèi)FTO基因變異導(dǎo)致的，而且具體的機(jī)制一直不清楚。

一國際研究小組在最新一期《臨床研究雜志》上發(fā)表論文稱，他們研究發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)TO基因變異會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)胃饑餓素水平增高，并改變大腦對(duì)胃饑餓素的反應(yīng)方式和食物的印象，從而導(dǎo)致肥胖者“胃口大開”。

FTO基因也稱肥胖基因，是一種與肥胖高度相關(guān)的等位基因，體內(nèi)攜帶兩個(gè)FTO基因變異副本的人，其肥胖的幾率會(huì)比那些無變異副本的人高出70%。而胃饑餓素則是胃部細(xì)胞釋放的一種激素，會(huì)刺激人的食欲，通常情況下，胃饑餓素水平會(huì)在餐前升高，餐后降低。

在這個(gè)研究中，研究人員將359名健康男性志愿者分成兩組，一個(gè)是攜帶兩個(gè)FTO基因變異副本的高肥胖風(fēng)險(xiǎn)組，還有一個(gè)是低肥胖風(fēng)險(xiǎn)組。

研究人員將這兩組人員在體重、脂肪分布、包括教育水平在內(nèi)的社會(huì)因素等各方面進(jìn)行了匹配，以確保除FTO基因外不會(huì)有其他的生理或心理因素差異對(duì)研究有所影響。通過對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，擁有兩個(gè)FTO變異副本的志愿者，即高肥胖風(fēng)險(xiǎn)組人員，其體內(nèi)的胃饑餓素水平相較于低肥胖風(fēng)險(xiǎn)組人員更高，在進(jìn)食后也更易感到饑餓。這表明他們?cè)谶M(jìn)食后并沒有和常人一樣抑制胃饑餓素的產(chǎn)生。

隨后，研究人員通過功能性磁共振成像(fMRI)對(duì)志愿者大腦在餐前和餐后對(duì)高熱量食物、低熱量食物以及非食物物品的反應(yīng)情況進(jìn)行了監(jiān)測(cè)。結(jié)果顯示，高熱量食物在餐后對(duì)高肥胖風(fēng)險(xiǎn)組志愿者更具吸引力。進(jìn)一步分析則表明，兩組志愿者大腦對(duì)食物以及胃饑餓素水平的反應(yīng)情況是不同的，這種差異在大腦的獎(jiǎng)賞區(qū)域(被認(rèn)為是負(fù)責(zé)酒精和毒品的反應(yīng)區(qū)域)和下丘腦(大腦中控制食欲的一個(gè)無意識(shí)區(qū)域)最為明顯。

最后，研究人員對(duì)人類和老鼠的細(xì)胞進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)FTO基因的過度表達(dá)會(huì)改變胃饑餓素mRNA(信使核糖核酸，胃饑餓素蛋白的一種模板)的化學(xué)構(gòu)成，從而導(dǎo)致胃饑餓素水平增高。而相比于低肥胖風(fēng)險(xiǎn)組志愿者，高肥胖風(fēng)險(xiǎn)組志愿者的血液細(xì)胞中的FTO基因表達(dá)水平更高，胃饑餓素mRNA也更多。

領(lǐng)導(dǎo)該研究的倫敦大學(xué)學(xué)院蕾切爾·巴特漢姆博士指出，科學(xué)家很早就知道FTO基因變異與肥胖密切相關(guān)，但具體原因一直不清楚。新研究表明，攜帶兩個(gè)FTO基因變異副本的人會(huì)吃得更多。“他們不僅胃饑餓素水平會(huì)更高，因而更易感到饑餓，而且他們大腦對(duì)食物的反應(yīng)也與常人不一樣。這是一種雙重效應(yīng)。”她說，“這一發(fā)現(xiàn)對(duì)于肥胖的治療具有很重要的參考價(jià)值。例如，通過鍛煉或者吃高蛋白食物可以降低胃饑餓素的水平，而一些抑制胃饑餓素的藥物，對(duì)那些FTO基因變異的高肥胖風(fēng)險(xiǎn)者會(huì)更有效果。”

肥胖者經(jīng)常打鼾說明你要適量減肥

我有一個(gè)不好的習(xí)慣，那就是晚上睡覺經(jīng)常打鼾，在上學(xué)的時(shí)候，同宿舍的同學(xué)都給我吵得晚上沒法睡覺，自己也覺得不好意思和尷尬。那么如何預(yù)防打鼾呢？預(yù)防打鼾應(yīng)該從哪方面做起呢？

一、控制體重，適量減肥

肥胖是導(dǎo)致鼾癥的重要危險(xiǎn)因素之一，減肥對(duì)降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾癥病人癥狀有肯定療效。對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。

二、戒煙戒酒

避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。煙酒對(duì)身體的危害本來就很大，鼾癥患者嗜煙酒是相當(dāng)危險(xiǎn)的，禁煙酒對(duì)打鼾有很好的預(yù)防保健效果。

三、避免使用鎮(zhèn)靜劑

睡前禁止服用鎮(zhèn)靜，安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)，降低上氣道張力，降低機(jī)體對(duì)低氧、高碳酸血癥的醒覺反應(yīng)。鼾癥患者睡前不宜用安眠藥。

四、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)

側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對(duì)于習(xí)慣仰臥的鼾癥患者可采用睡球法側(cè)睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網(wǎng)球或其他球狀物)，輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。

五、重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物

鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

六、注意飲食，防治病從口入

鼾癥患者忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對(duì)一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應(yīng)少食為好，因?yàn)檫@些都屬于辛辣之品，可以助濕熱，使?jié)駸峒又?，從而?dǎo)致臨床癥狀加重。

上班族如何控制肥胖

你可把工作看成一個(gè)有利條件，一個(gè)有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控制體重;反過來，體重控制計(jì)劃也能幫助你更好地完成工作。

控制工作餐飲

要一天三餐

不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

不要讓精神壓力促使多吃

當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

利用工作環(huán)境

你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場(chǎng)有聯(lián)系。

與單位中其它正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

讓適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)進(jìn)入你的日常生活。

不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí)，會(huì)感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進(jìn)行下述的一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)。

從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠(yuǎn)的地方，然后走到單位。

到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。

上下樓時(shí)走樓梯，不要乘電梯。剛開始時(shí)少一些，適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù)。

如果你經(jīng)常坐著工作，利用每一個(gè)站起來的機(jī)會(huì)。

如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時(shí)間了。利用這段時(shí)間散散步。

結(jié)語：看完本文你現(xiàn)在你知道為什么肥胖的人容易饑餓了吧，但是為了我們的健康我們還是得注意自己的體重的，因?yàn)檫^于肥胖對(duì)健康是不利的，而且還會(huì)引起很多的疾病的哦。而且，上班族每天都是坐著，也要小心肥胖的哦。