睡不著怎么辦 如何有效快速入眠

現(xiàn)在社會中，很多人都有過睡不著的經(jīng)歷。有的人可以過一兩個小時再睡著，有的人可能一整夜都在翻來覆去睡不著。假如我們睡不著了，我們該怎么做才能保證自己充足的睡眠呢？不知道的朋友來和小編看看這篇文章吧。

目錄

1、睡不著是什么原因 2、很困又睡不著怎么辦

3、長期晚上睡不著怎么辦 4、睡不著有哪些實(shí)用小方法

5、中午睡不著怎么辦 6、考試前睡不著怎么辦

7、老年人睡不著怎么辦 8、孕婦睡不著怎么辦

睡不著是什么原因

睡覺睡不著表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡。睡不著又叫失眠，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的?？筛鶕?jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。

失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

主要表現(xiàn)為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。

失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。

專家說失眠在《內(nèi)經(jīng)》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，并認(rèn)為失眠原因主要有兩種：一是其他病癥影響，如咳嗽、嘔吐、腹?jié)M等，使人不得安臥;二是氣血陰陽失和，使人不能入寐。

日常生活中，思想的沖突、工作的緊張、學(xué)習(xí)的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。

睡不著的病因

1、環(huán)境原因

常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

2、個體因素

不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因

廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

4、精神因素

包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會性失眠。

5、情緒因素

情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的。而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)

自我調(diào)節(jié)

（1）保持心情平靜

只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運(yùn)動，不跳舞，不看刺激的影視和書刊，不牽掛工作和學(xué)習(xí)，不想白天發(fā)生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。為此晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因?yàn)檫@樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。

（2）解除精神負(fù)擔(dān)。

如果您為失眠而苦惱、焦慮，以至一到晚上睡覺時就精神緊張，結(jié)果往往是愈著急愈難入睡，造成惡性循環(huán)，必然會加重失眠。因此對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。為此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔情的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利于您的睡眠。

（3）勇于面對失眠

如果您上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上（指未服安眠藥者）。因?yàn)樾阎稍诖采喜凰?，會使您把床和失眠?lián)系起來，構(gòu)成條件反射，從而強(qiáng)化了您的不良睡眠習(xí)慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。也許您會驚呀，怎么不知不覺中，自己已經(jīng)睡著了。

（4）生活要有規(guī)律

即使您長期失眠，也要堅(jiān)持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼鳒p您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會嚴(yán)重干憂您的“生物鐘”，使夜間更難入睡，加重失眠。另外，您的工作、學(xué)習(xí)也要有規(guī)律，不要開夜車，以免身心疲勞。

很困又睡不著怎么辦

一、不要補(bǔ)覺

如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。

記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍，這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。

正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。

這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。

此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

五、睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點(diǎn)東西

睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會。

有兩個簡單的方法

1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。

2、當(dāng)你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。

八、晚間散步

長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

九、睡前洗個熱水澡

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

長期晚上睡不著怎么辦

1、要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣。

順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。

3、好的環(huán)境有助于快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。

溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。

如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。

保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。

選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

4、保持樂觀、平和的心態(tài)

上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。

5、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。

6、睡前放松心情

睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

7、使睡床單純化

養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。

不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。

8、飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

9、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。

但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動，不要試圖借劇烈運(yùn)動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時進(jìn)行。

10、忌服安眠藥物

失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。

而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

11、飲食調(diào)理

晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。

睡前2小時應(yīng)盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。

13、睡覺前洗個澡

洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。

時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

14、上床即睡

要按時睡覺，一般晚上不要超過11點(diǎn)，上床就關(guān)燈睡覺。對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力。

如果半個小時還不能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強(qiáng)入睡，起來干點(diǎn)事如看書或看電視，讀一些輕松的書，聽點(diǎn)舒緩的音樂，待有睡意時再上床

15、適宜的按摩也有助睡眠

(1)按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。

(2)摩擦涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

睡不著有哪些實(shí)用小方法

1、當(dāng)晚上躺在床上開始就覺得比較興奮，根本沒有睡意，而鐘表指針提醒你已經(jīng)是睡覺的時間時，你該怎么辦？

躺下，閉上雙眼，聽音樂。當(dāng)然這音樂一定要是輕音樂，音量要小，能聽清楚就行了，不可以是非常勁爆的搖滾或者舞曲什么的。

可以帶上耳機(jī)，也可以不戴，這個要根據(jù)實(shí)際情況，如果自己一個房間，不戴耳機(jī)更容易入睡。我一般聽上半個小時到一個小時睡意就會產(chǎn)生。

2、既然已經(jīng)知道自己失眠，你是不是還會去保持不良的生活習(xí)慣，而不去刻意改變自己呢？

剛開始，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常入睡困難，可能就會破罐子破摔，該上網(wǎng)還是上網(wǎng)，該看電視還是看電視，該吃辛辣還是吃辛辣刺激的食物，該喝酒照樣經(jīng)常喝的迷迷糊糊，其實(shí)這時在害自己，應(yīng)該強(qiáng)制自己去改變。

● 首先，晚上飲食要清淡，不吃油膩的食物、辛辣的食物，只吃六七層飽。

● 第二，盡量不參加晚上的活動，比如K歌、打牌等。

● 第三，睡前一定要熱水泡腳，雷打不動，堅(jiān)持了5年了，現(xiàn)在不泡腳根本沒有辦法睡覺，泡泡腳睡覺感覺非常舒服;

● 第四，少喝咖啡，各種碳酸飲料，這些東西對失眠者來說非常不適宜飲用，它會刺激交感神經(jīng)讓人產(chǎn)生興奮，同時它也會帶著人體內(nèi)大量鈣質(zhì)，缺鈣更容易讓人失眠。

3、你是否懂得養(yǎng)生，你是否注重食療呢？其實(shí)食療對于失眠患者來說，是一個更加科學(xué)有效的治療方法。

● 在失眠的那段時間里，我學(xué)會了很多食療的方法，尤其是煲“養(yǎng)生粥”，我覺得非常有用，小米、薏米、百合、龍眼、酸棗仁、蓮子等都是不錯的選擇。

● 一定要多吃一些水果，尤其是像葡萄、香蕉、蘋果、核桃等等。

● 也可以用唐宮方安舒湯調(diào)理，我的失眠最后能徹底好，很大一部分功勞在于它。

主要成分是酸棗仁、益智仁、薏苡仁、砂仁等“四仁”，原理是植物腦白金作用與人體，平衡陰陽，調(diào)理臟腑。

● 另外，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉也是必須的。

改善失眠小方法

1.人睡困難，默視丹田

失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現(xiàn)，越是不強(qiáng)迫自己不去想那些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù)，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦中的想集中在一個點(diǎn)上，這樣就不會胡思亂想了。睡前用溫?zé)崴菽_，聽聽輕柔和緩的音樂或喝點(diǎn)牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。

2. 睡覺姿勢不要強(qiáng)求，因人而異

宋代道士陳摶活了118歲，長壽秘訣就是睡覺，因此得名“睡仙”。

他的安睡秘訣是：如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同同把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但專家認(rèn)為睡姿還需要應(yīng)人而異。仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢;患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議采取右側(cè)臥位。

3. 冬天要保持頭部清涼，不要蒙頭

從中醫(yī)角度來說，頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。

因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼。

人到老年陽氣漸衰，有的老人喜歡戴睡帽。但聰明的中國人早在南北朝時期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達(dá)到凍腦的目的。

遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。

4. 腹部保暖很重要

睡眠的學(xué)問很多，同一個人在睡覺時腦袋要清涼;而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處，是氣血運(yùn)行的重要場所。

睡覺時，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。

老年人應(yīng)注意，我們現(xiàn)在只有在舞臺上才能看到的肚兜，其實(shí)是中國人使用了上千年的物件，既簡單又科學(xué)。不妨自己做一個肚兜，稍做改良，夾層里鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺時裹在腹部。

5. 不提倡裸睡

有些人喜歡在睡覺時候不穿衣服，認(rèn)為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚焦的部位，一旦受寒，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等，所以睡覺時最好穿睡衣。

6. 吃完東西不要馬上睡覺

吃飽喝足后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)大部分血液到了消化系統(tǒng)，大腦的供血相對減少。同時餐后血糖升高，抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。如果飯后想睡覺，最好強(qiáng)制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運(yùn)動。

7. 睡衣要選擇寬大舒適的

尤其是衣領(lǐng)部位更應(yīng)寬松，否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要保護(hù)住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應(yīng)注意。

睡衣材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳，不宜過厚。

8. 上了床就馬上關(guān)燈

一旦上床準(zhǔn)備睡覺，就應(yīng)該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。

光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。

對于這樣的人，建議使用可調(diào)節(jié)光線或帶罩的燈，將燈光調(diào)至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)，可盡快入睡。

9. 睡前不要說話

寢而不語這個常識，是提高睡眠質(zhì)量不可忽視的細(xì)節(jié)。

《玉笥要覽》中記載：躺下睡覺應(yīng)閉口不言，元?dú)饩筒粫庑?，邪氣也不會侵入體內(nèi)，可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。

否則長期睡眠不好，會使人臉色失去血色而變得萎黃。

提高睡眠質(zhì)量的方法

一、臥室要安靜，但不要太黑暗

因?yàn)榘档墓饩€可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。

二、稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠

臥室內(nèi)最佳溫度為18至22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。

三、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主

紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

四、臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。

因其可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。

五、合適的枕頭

高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。

六、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花

一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進(jìn)行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量，但是白天應(yīng)將綠色植物放在自己身邊，因其會進(jìn)行光合作用，就會產(chǎn)生清新的氧氣。

七、養(yǎng)成固定的習(xí)慣

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了，你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。

八、只把床當(dāng)做睡覺的地方

有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡。

九、保持寧靜祥和的心境

這一點(diǎn)，也是讓以上方法奏效的最重要的一點(diǎn)，那就是：在平時的生活中，都要讓自己的心情保持趨近于寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己內(nèi)心的起伏波動大，都不利于休息。

確切地說，是導(dǎo)致嚴(yán)重失眠的罪魁禍?zhǔn)?，所以，南昌軍民醫(yī)院的專家提醒大家請謹(jǐn)記：睡前勿多語，亦復(fù)莫嬉鬧，恒住于慈心，方易安穩(wěn)眠。

中午睡不著怎么辦

晚上睡不好或者睡得少，中午可以補(bǔ)一覺，研究者證明，中午休息的效率非常高，小憩一會就能讓你精神充沛，但是，有時候我們午休睡不著，起來以后感覺昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。所以，我經(jīng)常開玩笑說，午休就是在賭博，回報可能很大，損失也可能不小。為了解決這個問題，我來提幾條建議吧。

改變“一定要睡著”的心態(tài)

“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。你可能會想，自己連四個小時都睡不著。其實(shí)這是一種虛假的失眠，因?yàn)槿怂恍?，醒來一會會認(rèn)為自己沒有睡著，這就是為什么那些沒有失眠的人也會認(rèn)為自己沒有睡著。

休息一下就好

中午不是睡覺的時候，你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因?yàn)橛捎谶^度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會不自動的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。

降低對環(huán)境的要求

很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著。但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會醒來。降低對環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。

給自己一點(diǎn)興趣

找點(diǎn)有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候，你的腦子里就不會總是工作工作工作。

困了才休息

不要覺得到點(diǎn)了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長期失眠。養(yǎng)成一個習(xí)慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規(guī)律，讓你失眠更嚴(yán)重。中午午休的時候也要保持這樣的規(guī)律，累了就休息一下。

午休時間做肌肉放松，百度經(jīng)驗(yàn)里有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個訓(xùn)練班專門的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松，在午休的時間就不要睡覺了，做一些放松練習(xí)，很有可能你不小心就睡著了，即便沒有睡著，你也會得到休息，讓下午精神一些。

考試前睡不著怎么辦

隨著考試的來臨，很多的人會出現(xiàn)睡不著覺的現(xiàn)象。即使躺在床上，緊閉雙眼，腦海里卻滿是考試。越強(qiáng)迫自己睡覺，反而越睡不著，面部肌肉過分緊張，導(dǎo)致入睡難上加難。其實(shí)以上現(xiàn)象并不可怕，我們可以通過一些方法合理調(diào)節(jié)。最好不要服用安眠藥，筆者不建議服用藥物，因?yàn)檫@樣容易打亂生理節(jié)律，影響身體健康。下面介紹幾種簡單而有效的方法，供同學(xué)們參考。

方法介紹

(1)肌肉漸進(jìn)放松法

躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松?？梢苑磸?fù)幾次，直到產(chǎn)生身體沉重的感覺，便可以迅速入睡。在肌肉漸進(jìn)放松時，可進(jìn)行心理暗示，按照順序，默念放松的部位。也可以請他人暗示，或把這些話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會更好。

同學(xué)們需要注意的是，這種方法是一種技術(shù)，一般需要一個掌握和熟悉的過程，才能取得良好的效果。因此建議同學(xué)們在考試前一兩周，就開始學(xué)習(xí)和掌握肌肉漸進(jìn)放松法，以備臨考急用。

(2)假想睡覺法

即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，要想象沉入睡眠時的那種感覺，例如身體完全放松、癱軟、沉重。裝得越像，體會便越深，入睡也就越快。

(3)表現(xiàn)法

當(dāng)睡前胡思亂想的時候，要努力控制住自己的思緒，使它定格在某個畫面上，不再繼續(xù)想下去，隨后就行肌肉放松法。

(4)數(shù)數(shù)法

在身體肌肉放松的前提下使用數(shù)數(shù)法，也會取得不錯的效果。

(5)音樂療法

個人建議同學(xué)們在睡前聽聽音樂，班得瑞的輕音樂，就是個不錯的選擇。舒緩的樂曲具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，能夠平復(fù)心情，幫助同學(xué)們快速入眠。

(6)適當(dāng)做一些體育活動增加困意

相信同學(xué)們都有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)忙碌一整天后，晚上會很容易入睡。對付失眠，我們同樣可以采用這樣的辦法。

考試的前幾天，同學(xué)們可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍w育運(yùn)動，例如跑步、打球。白天體力消耗增多，晚上就會增加困意。

(7)注意睡前飲食

吃少量的水果、牛奶、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。

(8)培養(yǎng)早睡的習(xí)慣

在考試的前一兩周可以開始培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，避免生物鐘混亂，難以適應(yīng)。

(9)提醒父母最好不要在夜間反復(fù)推門入室查詢孩子是否安睡

因?yàn)檫@樣既會驚擾已經(jīng)入睡的孩子，同時也會把大人的擔(dān)心帶給尚未入睡的孩子。

老年人睡不著怎么辦

現(xiàn)在，很多人都受到睡眠的困擾。特別是老年人，有時候會一直睡不著覺。由于老年人的機(jī)體各種功能都在下降，不像年輕時候精力充沛。所以只有充足的睡眠才會有充足的精力，而良好的睡眠對他們來講是非常重要的。那么，老年人晚上睡不著覺怎么辦？

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡到醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起"入睡條件反射"。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，經(jīng)常運(yùn)動有助于提高睡眠質(zhì)量。下午運(yùn)動，或者晚上九點(diǎn)前運(yùn)動，運(yùn)動時間半小時到一小時，同時在減肥的人士，每天需要運(yùn)動一小時以上，有助于提高睡眠質(zhì)量。

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

八、想象美好的睡眠，找一個安靜、舒適、不受干擾的地方，想象你躺在床上就很快睡著，想象你的大腦睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的軀干睡得很香，想象你睡醒時精力充沛，能夠更好進(jìn)行生活和工作等。

九、想象平靜的畫面有助于入眠。想象畫面或場景要用到更多的大腦細(xì)胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各種目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的場景，或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。

孕婦晚上睡不著怎么辦

若在孕期間睡眠不好的話，不僅會對孕媽咪的健康造成危害，并且對胎兒的生長發(fā)育也會產(chǎn)生影響。那有什么方法能夠解決這個問題，還媽咪健康睡眠呢？以下一起來了解下吧。

一、聽聽音樂

舒適美妙的輕音樂可以舒緩人浮躁的心靈，使人安神舒暢，因此孕媽咪若可以在睡前聽下輕柔地音樂對于睡眠很大幫助。

二、跟丈夫親切談心

談心可以將心里的壓力全部釋放出來，把心里的不快全都跟丈夫一吐為快，那么當(dāng)心理無壓力后自然很快就能夠進(jìn)入夢鄉(xiāng)啦。

三、睡前泡泡腳

在孕期準(zhǔn)媽咪可以在每晚臨睡前用熱水泡泡腳，以此來促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善疲勞現(xiàn)象，這樣對于進(jìn)入睡眠大有裨益。

四、睡前喝一小包牛奶

因?yàn)榕Ｄ叹哂邪裁咦饔?，因此若能夠?jiān)持一禮拜每天臨睡前喝一杯200ML左右的奶牛，睡眠狀況肯定能夠得到一定改善。

五、常喝小米稀飯

因?yàn)樾∶拙哂泻芎玫陌采耩B(yǎng)胃作用，尤其是晚飯，若可以堅(jiān)持吃幾天或者幾星期，可以讓孕媽咪較為順暢的進(jìn)入香甜夢鄉(xiāng)中。

結(jié)語：失眠睡不著，我們大家經(jīng)常會被它困擾。如果失眠睡不著了，第二天起床人就會沒有精力進(jìn)行日常工作和生活。所以大家一定要保持健康的睡眠習(xí)慣，才能保證我們白天所需要的精力神。