晨起這些動作竟讓你受益一生

俗話說“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，早晨剛醒的時候，身體里各個器官經(jīng)過一夜的休整也全部蘇醒，相對而言，這也是一個很好的鍛煉時機(jī)。當(dāng)你醒后，你是愿意在床上多賴幾分鐘呢，還是說想鍛煉下呢？大家可以在起床前在床上慢慢做這十種1分鐘的保健運(yùn)動，對延緩衰老和增強(qiáng)各器官功能都十分有益。

早上醒來不應(yīng)立即起床。這是因?yàn)閯倧乃咧行褋?，機(jī)體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，但這個轉(zhuǎn)變也需要一個適應(yīng)過程。如果立即坐起來和下床直立，是非常危險的，因?yàn)槟X部的血液突然往下流而導(dǎo)致暫時缺血缺氧，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，還易發(fā)生心腦血管意外。所以，在早晨蘇醒后，可以先閉目養(yǎng)神，然后在床上做做“1分鐘”保健操，這對我們的身體健康有很大的好處。

手指梳頭1分鐘

頭部對于我們身體是非常重要的，身體所有的陽氣都是匯聚在其中，也就是所有的氣血都是聚集在頭部。

早晨起來用手指梳頭可以有效地保養(yǎng)我們的頭發(fā)，有效清潔頭發(fā)中的臟東西，還有治療脫發(fā)、白發(fā)以及發(fā)質(zhì)黯淡無光的問題;另外，頭部屬于經(jīng)絡(luò)位置，能夠很好的聯(lián)通身體內(nèi)部以及外部環(huán)境，這樣經(jīng)常梳頭就能夠很好的連同肝腎，身體自然而然就更加的健康了;還能夠很好的起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，這樣能夠加快腦部的血液循環(huán)，對于提高以及增強(qiáng)記憶力有著非常好的作用，同時還能夠起到預(yù)防各種老年癡呆癥的作用。

具體方法：用手指順著頭部經(jīng)絡(luò)的方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動作不要太快。

輕揉耳輪1分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘

剛醒后，其實(shí)眼睛需要一個緩沖階段才能看得清楚，這個時候不妨讓眼球順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，不僅能鍛煉眼肌，提升視力，還能提神醒目。

輕叩牙齒和卷舌1分鐘

輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如，且增加其靈敏度。

清晨按摩1分鐘

養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，按摩腋窩能促進(jìn)血液循環(huán)，對提高免疫系統(tǒng)功能有益。如果每天起床后自我按摩一分鐘，患感冒的幾率會降低40%。

具體方法是：將一只手掌置于腦后，用另外一只手的食指、中指和無名指的指腹 先順時針、后逆時針輕揉地按摩腋窩，雙側(cè)各按摩持續(xù)1分鐘左右即可。

伸屈四肢1分鐘

通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流至全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可預(yù)防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘

雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下胃神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是神闕能預(yù)防和治療腦卒中。同時，輕摩也有提神補(bǔ)氣的功效。

收腹提肛1分鐘

反復(fù)收縮腹部，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

蹬摩腳心1分鐘

仰臥時以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身1分鐘

很多人起床后喜歡在床上翻滾，雖然不太雅觀，但是這樣做其實(shí)對我們的健康有好處的。在床上輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。提高關(guān)節(jié)靈活度，減小腰圍。

早上起床不要做的事

早起揉眼會感染

早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細(xì)菌及眼周圍的污物進(jìn)入眼睛，進(jìn)而造成感染。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗凈雙手后，用干凈的溫毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗。

早起洗頭容易頭痛

從中醫(yī)角度來講，并不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。早上時間緊，很多人沒等頭發(fā)干透就外出，很容易受風(fēng)寒，輕者會頭痛，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)疼痛，甚至肌肉麻痹。居家的老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭，但不要在睡前洗，應(yīng)留出足夠的時間讓頭發(fā)干透。如果一定要在早上洗，就要吹干頭發(fā)再出門。

不及時刷牙易感冒

經(jīng)過一宿的睡眠，口腔內(nèi)會殘存大量污垢，當(dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，就容易形成牙菌斑。如果起床后不及時刷牙，直接喝水或進(jìn)食，會把這些細(xì)菌和污物帶入體內(nèi)，增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也應(yīng)該是認(rèn)真刷牙。

不吃早飯、喝涼水腸胃遭殃

正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時左右就會從胃里進(jìn)入腸道。若第二天不吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會“消化”胃黏膜，長此以往，細(xì)胞分泌黏液的功能會被破壞，容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。因此，不僅要吃早餐，還要吃得豐盛。健康早餐應(yīng)包含脫脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。另外，早晨喝杯涼白開被很多人當(dāng)成養(yǎng)生秘籍。事實(shí)上，喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長了，女性會痛經(jīng)，男性會出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。所以，建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?/p>

早起喝咖啡一整天都敏感

很多人早起后喝杯咖啡提神，然而，美國健康科學(xué)綜合大學(xué)專家史蒂芬·米蘭表示，起床后馬上喝咖啡容易導(dǎo)致能量過剩，人也會變得敏感。另外，咖啡還會刺激胃酸分泌，影響腸胃健康，尤其有胃潰瘍的人更不應(yīng)空腹喝咖啡。如果習(xí)慣用咖啡提神，建議將喝咖啡的時間移至起床后1小時左右，或者早晨喝咖啡前先吃點(diǎn)面包等主食，這樣既保證了健康，還能一整天都神清氣爽。

光腳下床易腹瀉

很多年輕人早起后，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利于健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子里出來，腳部還沒有適應(yīng)外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃健康。因此，早起應(yīng)穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床后，最好立刻穿上襪子。

結(jié)語：工作壓力大，生活節(jié)奏快成為了現(xiàn)代都市人的最好寫照。我們的身體真是越來越“傲嬌”了，動不動就出現(xiàn)一點(diǎn)小問題。忙碌的人兒啊，請你在盡情使用身體的同時，也要注意一下它的感受哦。早上起床后留10分鐘給自己好好安撫自己的身體，好好照顧自己的健康！