懶人瘦身法 堅持21天結束減肥效果完美

我們發(fā)現(xiàn)身邊的胖子真的是越來越多了，為了我們的健康，為了更好地生活，我們很多有韌性的胖子紛紛表示要減肥，但是減肥并不是一件特別容易的事情，現(xiàn)代社會節(jié)奏太快，到底減肥最好的方法有哪些？傳說中的21天減肥法存在嗎？懶人瘦身又該如何進行呢？

下面我們就和大家一起來看看到底胖子應該怎么做吧！

采取以下的三種方法減肥不僅能達到快速減肥的目的，而且還非常的有效。

方法1 跑步

很多人通過有規(guī)律的步行可以保持身體健康。

可是，速度太慢的話減肥效果不太理想，建議適當?shù)丶涌焖俣取?/p>

步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。

雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。

步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

方法2 騎自行車

騎自行車是我們小編非常喜歡的一項運動。

隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。

但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。

無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。

低于40分鐘，無法保證減脂效果。

超過1小時，則會造成身體傷害。

方法3 游泳

游泳消耗的能量大。

這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。

同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

配合21天減肥法食譜

第一階段減肥食譜

只喝白開水或者蜂蜜水。

第二階段減肥食譜

早餐：咖啡，橙子，蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

第三階段減肥食譜

早餐：綠茶，蘋果。

午餐：胡蘿卜，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個)，西紅柿湯。

晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。

減肥注意這幾點

1.合適的早餐

每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。

可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢！

2.上肢側身運動

僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發(fā)生了。

形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)。

緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節(jié)不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。

一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！

3.不要過多攝入水分

不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。

所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

4.我不要酒精

如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。

此話怎講？這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。

5.矯正姿態(tài)

雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。

堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

6.碳水化合物陷阱

不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。

7.遠離鹽分

通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。

可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清里面的營養(yǎng)成分。

雖然減肥不容易，但小編覺得平時多做些運動，在飲食上做合理的搭配，養(yǎng)成多喝水少吃零食的習慣，是不會那么容易長胖的，而且現(xiàn)在流行微胖，微胖才是最好的身材哦。

結語：我們希望大家不要一味的減肥，忘記了健康才是最重要的。畢竟我們現(xiàn)在都在追求微胖的身材嘛！大家可以通過我們上面介紹的方法來鍛煉身體，減肥是其次哦，最后小編希望大家都有一個讓自己滿意的身材，加油咯！